Станок для жима лежа своими руками с размерами


Станок для жима лежа своими руками с размерами



16.11.2012  Номер выпуска: 1

  Зрители овациями встречали российскую спортсменку

Ежегодно в США проводится фестиваль силовых видов спорта «Арнольд Классик». На участие в соревнованиях по пауэрлифтингу, которые проходили с 1 по 4 марта в штате Огайо, по приглашению организационного комитета от Федерации пауэрлифтингу Санкт-Петербурга были отобраны Алексей Бахирев МСМК, победитель Кубка России минувшего года и Юлия Яковлева МС - призёр Кубка России. Поскольку Алексей уже становился победителем престижных соревнований в Соединенных Штатах в 2011 году, на этот раз от путешествия за океан он отказался.
Юлия вместе со своим тренером мастером спорта Сергеем Тузовым начала подготовку к участию в фестивале. Необходимо было не только тренироваться, но и заниматься вопросами финансирования, паспортами и визами. По счастью, все проблемы были решены, и Юлия и Сергей отправились в США.
Длительный перелёт, смещение временных поясов не могли благотворно сказаться на результатах нашей представительницы, тем более, что от момента прибытия в г. Коламбус до выхода на помост оставалось лишь 18 часов, и в этот промежуток времени пришлось проходить допинговую и мандатную комиссии.
Первый день соревнований - классическое троеборье - перед последним подходом в тяге у нашей спортсменки  была набрана одинаковая с основной соперницей сумма в троеборье, но поскольку личный вес Юлии был больше на 50 грамм, было решено на завершающий подход заказать 165 кг. Это давало II место в весовой категории до 63 кг и III место в абсолютном зачете престижного турнира. Движение Юлия выполнила, снаряд зафиксировала, но судьи засчитали результат 1:2, т. е. не зачет. Тут надо понимать, что двое суток без сна сделали свое дело. В итоге Юлия в своей весовой категории осталась третьей.
На второй день - выступления в экипировке. На них Юлию не допустили, и только личное разрешение президента Федерации пауэрлифтинга США Роберта Каллера дало возможность нашей спортсменке принять участие в состязании. Борьба была напряженной, а также сказался и первый день чемпионата, отнявший у нашей представительницы столь много эмоциональных и физических сил.
Тем не менее, Юлия проявила настоящие мужество и упорство в борьбе за первенство, набрав в сумме троеборья 400 кг (её лучший результат в России - 460 кг). И в итоге, уже в экипировке, Юлия вновь вышла на III место.
Такого в истории американского пауэрлифтинга еще не было. Президент Федерации США был удивлен, растроган, сфотографировался с Юлией и её тренером С. Г. Тузовым, пригласил нашу спортсменку в следующем году выступить за американский клуб, пожелав ей стать абсолютной чемпионкой.
Во время выступления Юлии в первом упражнении в тяге (а у неё был лучший результат - 162 кг из всех участников) зрители овациями встречали русскую спортсменку.
Юлия Яковлева получила море поздравлений, а в итоге была встреча с легендарным Арнольдом Шварценеггером и фото на память. 

Мария Лурих

05.05.2010  Номер выпуска: 3

  Развитие силовых качеств у атлетов Сила - способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются упражнения в поднимании и переноске тяжестей, силовые упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах, упражнения с собственным весом.
Максимальные значения силы, которые может показывать человек, зависят от объема мышечной массы, от композиции мышц (соотношения быстрых и медленных мышечных волокон), от внутримышечной  и межмышечной координации.
В основе увеличения мышечной массы лежит интенсивный синтез мышечных белков. Можно выделить следующие пути увеличения объема мышц:
- Первый - миофибриллярный (развитие собственно-сократительного аппарата мышечных волокон). Упражнения, выполняемые с большими мышечными напряжениями (более 70% от максимальных), способствуют значительному росту силы мышц и утолщению мышечных волокон.
- Второй - саркоплазматический (утолщение мышечных волокон за счет преимущественного увеличения несократительной их части). Длительные динамические упражнения, развивающие выносливость, с относительно небольшой силовой нагрузкой, мало влияют на рост силы и вызывают утолщение мышц за счет увеличения запаса энергетических компонентов.
Значительное увеличение кровяных капилляров в результате тренировки выносливости также может вызвать некоторое утолщение мышц.  Но в реальных ситуациях увеличение объема мышц происходит за счет комбинации указанных путей увеличения объема мышц, с преобладанием одного из них.
В организме человека существуют два основных типа мышечных волокон - «быстрые» и «медленные», их соотношение не изменить. Среди «быстрых» мышечных волокон также существуют две разновидности: «быстрые гликолитические» и «быстрые окислительно-гликолитические». Под воздействием силовой или скоростной тренировки «быстрые окислительно-гликолитические» мышечные волокна по-прежнему будут выполнять функции «быстрых» волокон, а в результате тренировки выносливости - функции «медленных» волокон. Вот почему быстрота - природное качество и, по сравнению с выносливостью, в меньшей степени поддается тренировке. Высокий процент «быстрых» волокон в мышцах служит важной предпосылкой для значительного роста мышечной массы при направленной силовой тренировке. Поэтому люди с высоким процентом «быстрых» волокон в мышцах имеют более высокие потенциальные возможности для развития силы и мощности.
Сила зависит от числа одновременно активизируемых мышечных групп при выполнении определенного силового упражнения. Чем больше их вовлекается в работу, тем совершеннее внутримышечная координация, тем выше показатель силы мышц.
В организме существуют мышцы-сгибатели и мышцы-разгибатели. Это мышцы-антагонисты по отношению друг к другу. Дальнейшее развитие силы зависит от умения максимально активизировать «нужные» мышцы и ограничить активность «ненужных» мышц. Чем больше разница в активизации мышц-сгибателей и мышц-разгибателей, тем совершеннее межмышечная координация и выше показатель силы.
  • 1. Для преимущественного увеличения силы и мышечной массы, рекомендуется выполнять 1-2 силовых движений (90-95% от максимального веса) за один подход к снаряду.
  • 2. Для преимущественного увеличения мышечной массы и силы, рекомендуется выполнять от 6 до 10 силовых движений (70-90% от максимального веса) за один подход к снаряду.
  • 3. Для улучшения рельефа мышц (за счет уменьшения доли жировой ткани, при отсутствии во время работы кислородного долга) и увеличения силовой выносливости рекомендуется выполнять около 30 силовых движений (40-60% от максимального веса) за один подход.

После длительного перерыва в занятиях или на начальном этапе силовой подготовки, постройте недельный цикл, тренируясь через день (три раза в неделю плюс два дня отдыха). Обязательно посещайте раз в неделю баню. Желательно, чтобы два подряд недельных цикла были «ударные», а один - разгрузочный, во время которого силовую тренировку проводить два раза в неделю в облегченном виде. Благодаря такому построению недельных циклов, во время разгрузочной недели, организм будет использовать привычно выделяемую, но не истраченную в процессе тренировки энергию на рост силы, на лечение микротравм, для восстановления.
Предлагаем некоторые рекомендации по проведению силовой тренировки. По окончании разминки, тренировку следует начать со слабейших мышц, которыми обычно являются мышцы живота. Затем продолжить занятие, чередуя работу мышц-сгибателей, мышц-разгибателей, возвращаясь к работе с мышцами живота. Желательно, чтобы за одну тренировку было выполнено не менее 40 движений одной и той же группой мышц за три и более подходов, первый -  является разминочным для данного упражнения, второй - создает некоторый фон «усталости», третий, четвертый и т. д. являются самыми ценными для развития силы. Организм запомнит выполненную нагрузку и будет вынужден перестраивать свои функции под предлагаемые требования. Включайте в тренировку выполнение силовых упражнений в необычном положении туловища, рук и ног, что повысит степень центрального управления мышечным аппаратом и координационные возможности человека.
Рекомендуем после каждого подхода к снаряду выполнять упражнения на растяжение только что работавших мышц. Увеличению объема мышц может препятствовать недостаточная эластичность мышечных фасций (фасция - соединительнотканная оболочка, образующая футляры для мышц человека). Упражнения на растяжение мышц позволят суставам сохранить полноценную амплитуду движений, даже после значительного роста мышц.
Для тренировки силовой выносливости в любом упражнении, например, подтягивании на перекладине, необходимо соблюдать модель его выполнения, стараться уменьшить время фазы работы и увеличить время фазы отдыха. Такое распределение времени работы и отдыха замедляет развитие утомления и позволяет подтягиваться большее количество раз. Научитесь одновременно подключать к работе наибольшее количество мышц-сгибателей в начале подтягивания и стремитесь уменьшить фазу работы до одной четверти движения (половина движения вверх). Вторую четверть поднимайтесь по инерции. Оставшиеся третью и четвертую части движения опускайтесь вниз. Для увеличения силы при помощи этого упражнения можно подтягиваться с отягощениями; можно на одной руке, другой рукой держась за запястье. Оказывается, увеличивая нагрузку на мышцы только одной руки, мы параллельно развиваем силу на идентичных мышцах на другой, даже неработающей руки.

Еще один секрет - уступающая работа для силовой тренировки ценнее преодолевающей. Работа, выполняемая с изменением угла в суставах и с уменьшением длинны мышцы - преодолевающая. Работа, выполняемая с изменением угла в суставах и увеличением длинны мышцы - уступающая. Сокращаясь, мышцы увеличивают площадь поперечного сечения и тем самым переходят к менее напряженному состоянию. Наоборот, силовые движения, которые приводят к уменьшению площади поперечного сечения мышц, создают наибольшее напряжение в этих мышцах и увеличивают степень воздействия на них. Поэтому мы предлагаем иногда включать в тренировку медленное выполнение силовых движений во время уступающей работы. Например, быстрое сгибание рук медленное выпрямление рук при выполнении подтягиваний на перекладине или медленное сгибание рук при выполнении сгибания и разгибания рук в упоре лежа.
Таким образом, используя различные приемы тренировки, можно добиться развития силовых качеств на высоком уровне.

Е. Н. Курьянович,
кандидат педагогических наук,
доцент ВИФКа

09.02.2010  Номер выпуска: 2

  Психические состояния в спортивной деятельности В зависимости от конкретных условий спортивной деятельности у спортсменов формируются психические состояния, которые представляют собой временные изменения в сознании человека, происходящие под влиянием внешних или внутренних причин и характеризуют его общее самочувствие, составляющее тот фон, на котором протекают психические процессы и возникают психические образования.
Вопросы психического состояния спортсменов интересуют на протяжении длительного времени тренеров, физиологов, психологов спорта (X. Лунин, 1969; В. В. Васильева, 1953; А. Виру, 1957; Г. М. Гагаева, 1965; А. Я. Киселев, 1968; А. Н. Крестовников, 1954; С. М. Оя, 1961, 1968; А. Ц. Пуни, 1949, 1959; П. А. Рудик, 1967; О. А. Черникова, 1937, 1955 и др.)
Психические переживания спортсменов исключительно разнообразны и сложны, так как соревнования нередко требуют от них максимального напряжения в самых неблагоприятных условиях. Как известно, в основе психического напряжения лежит взаимодействие двух видов регуляции в деятельности атлета: эмоциональной и волевой. Первый порождает переживание, второй - волевое усилие. Их сложное взаимодействие состоит в том, что каждое из них проявляется как в деятельности, так и друг в друге. Нередко переживания спортсмена, возникающие перед соревнованием, успешно стимулируют его, сводя к минимуму волевые усилия. В то же время любое волевое усилие имеет в своей основе эмоциональное начало. Эмоции вызывают энергетический выброс, а воля определяет экономичность использование этой энергии.

Состояние, переживаемое спортсменами перед выступлением в соревновании получило название ПРЕДСТАРТОВОГО.

Первые исследования психологии предстартовых состояний (О. А Черникова, 1937) показали их своеобразие и влияние на действия спортсмена. В последующих исследованиях (Г. М. Гагаева, С. М. Оя, Ю. Ю. Палайма, А. Ц. Пуни и др.) были установлены основные виды предстартовых состояний, которые характеризуются сложным комплексом взаимодействующих психических функций и переживаний атлета, их различной интенсивностью, содержанием, качественными особенностями, направленностью и устойчивостью.

Психологический анализ предстартового состояния, сделанный О. А. Черниковой, позволил ей выделить следующие его основные черты:

а) отношение спортсмена к предстоящим задачам и мотивация деятельности;

б)   особенности эмоциональной возбудимости, активный или
пассивный характер эмоций, отрицательные или положительные
эмоциональные переживания;

в)  изменения функций внимания: направленность, устойчивость,
интенсивность, концентрация или распределенность;

г)  особенности процессов восприятия и представления, их
содержания, эмоциональная окраска ассоциаций;

д)  особенности процессов мышления и памяти, их целевая
направленность, последовательность, систематичность;

е)         проявление волевой активности в соревновательной борьбе.

В основе физиологических механизмов предстартовых состояний лежит функциональная подготовка организма к предстоящей напряженной двигательной деятельности. Физиологические сдвиги, которые возникают в организме атлета перед стартом, являются условнорефлекторно закрепившимися приспособительными реакциями, обеспечивающими выполнение предстоящей физической работы.
Предстартовое состояние положительно или отрицательно влияет на спортивные результаты. Все зависит от степени возбуждения нервной системы спортсмена. В зависимости от интенсивности предстартового состояния можно выделить его различные формы. Например, А. Ц Пуни (1949) наметил три формы: стартовая лихорадка, боевая готовность и стартовая апатия. В Навроцкая (1965) предлагает пять форм: легкое предстартовое возбуждение, среднее предстартовое возбуждение, среднее предстартовое возбуждение, сильное предстартовое возбуждение, предстартовая апатия и сильная предстартовая апатия.
Исследования отечественных и зарубежных ученых показывают, что у атлетов с сильной уравновешенной подвижной и инертной нервной системой чаще встречаются боевая готовность и легкое предстартовое возбуждение, а у спортсменов с сильной неуравновешенной системой чаще встречается стартовая лихорадка.
Рассмотрим динамику предсоревновательных психических состояний спортсмена в период предшествующий старту, и в момент старта, предложенную по результатам исследований Г. Д. Горбуновым и В. В. Медведевым (1987).
В обыденной жизни, при отсутствии экстремальных ситуаций уровень психического напряжения находится в пределах нормы (ординара). Его колебания соответствуют состояниям человека от дремотных до активно рабочих. За несколько дней до старта уровень напряжения сохраняется близким к норме. Если он остается таким до старта, то спортсмен находится в состоянии стартового безразличия. Можно утверждать, что он продемонстрирует достигнутый уровень подготовленности, но его резервные возможности не реализуются.
Обычно с приближением соревнования напряжение возрастает. Эмоционально неустойчивые спортсмены испытывают его за неделю и более, эмоционально устойчивые - чаще всего только за день до старта.
В наиболее благоприятных случаях оптимальный уровень эмоционально волевого напряжения совпадает со временем старта. В таких случаях возникает состояние, которое называют состоянием боевой готовности.
Основанием для установления структурных компонентов состояния боевой готовности послужили исследования Б. А. Вяткина, Г. М. Гагаевой, А. Д. Ганюшкина, А. С. Егорова, P. M. Загайнова, А. Д. Захарова, Ю. Я. Киселева, О. Н. Мазурова, В. К. Петровича, А. Ц. Пуни, Л. Н. Радченко и др. По их утверждению компонентами состояния психической готовности являются: трезвая уверенность в своих силах, стремление упорно бороться за достижение соревновательной цели, оптимальный уровень эмоционального возбуждения, высокая помехоустойчивость против внешних и внутренних влияний, способность произвольно управлять своими действиями, мыслями, чувствами, поведением в целом.
Залогом успешного выступления в соревновании для атлета служит трезвая уверенность в своих силах. Она возникает и формируется на основании реальных расчетов соотношения возможностей спортсмена и предполагаемых условий будущего соревнования. P. M. Загайновым было экспериментально подтверждено, что "внутренними опорами" уверенности служат знания спортсменов об уровне собственной технической, физической подготовительности к участию в соревновании, владение приемами саморегуляции своих действий и состояний в сложных условиях соревновательной деятельности.

Стремление упорно и до конца бороться за достижение победы обозначает проявляющуюся целеустремленность атлета, направленную на бескомпромиссное ведение соревновательной борьбы за достижение намеченного результата. Такое стремление выражается у спортсменов в желании соревноваться.
Однако стремление бороться до конца может угаснуть. Главными причинами угасания являются:

а)  - явное, нередко неожиданное превосходство противника;

б)   - преждевременно возникающее впечатление о якобы уже достигнутой соревновательной цели.

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения.

Предсоревновательный период протекает под знаком повышенной эмоциональной возбудимости. По данным множества исследований - это целесообразные реакции, возникающие по механизмам "опережающего отражения" (П. К. Анохин). Однако во всех случаях уровень возбуждения характеризует уровень психической напряженности спортсмена. Очень важно, чтобы уровень эмоционального возбуждения был оптимальным, т. е. соответствующим особенностям деятельности в каждом виде спорта, масштабом предстоящего соревнования и индивидуальным особенностям личности спортсмена.

Высокая помехоустойчивость против сбивающих внешних и внутренних влияний. Исследования В. И. Силина, А.Ц. Пуни и др. показывают, что на протяжении активной соревновательной деятельности атлет должен сохранять сосредоточенность на процессе спортивной борьбы, несмотря на то, что испытывает влияние большого числа сбивающих внешних и внутренних факторов.
Исследованиями Н. П. Казаченко, О. М. Мазурова, показано, что в основе помехоустойчивости лежит сформированная рабочая доминанта. Центральное место в ее психологических механизмах занимают: устойчивое внимание, стабильная длительность сосредоточения перед исполнением спортивного действия, эмоционально-сенсорная устойчивость, совокупность волевых качеств и сила нервной системы относительно возбуждения.

Способность управлять своими действиями, мыслями, чувствами, поведением. Предсоревновательный период и весь процесс соревновательной борьбы бесконечно изменчивы. Поэтому, спортсмену необходимо ориентироваться в обстановке, принимать правильные решения, управлять своими эмоциями, корригировать свое состояние, противостоять сбивающим факторам. Все это проявляется во внешней деятельности спортсмена и одновременно позволяет судить о его психического готовности к соревнованию.

В целом, - по определению А. Пуни, - синдром состояния психической готовности к соревнованиям представляет собой уравновешенную, относительно устойчивую систему личностных характеристик. Как показали исследования А. Д. Ганюшкина и P. M. Загайнова, наиболее часто роль ведущих компонентов играет: в предстартовый период - уверенность в своих силах; в процессе соревнования - стремление упорно и до конца бороться за достижения соревновательной цели.
Практическое значение состояния психической готовности к соревнованию заключается в том, что оно представляет своеобразный фон, на котором протекают психические процессы, направленные на ориентировку спортсмена в ситуациях накануне и в ходе соревновательной борьбы: - на адекватную этим условиям саморегуляцию действий, мыслей, чувств; на решение технических, тактических и других задач, ведущих к достижению поставленной цели. Именно здесь обнаруживается единство состояния психической готовности с другими сторонами готовности спортсмена к соревнованию; раскрывается либо гармония всех звеньев этой системы, либо пробелы в формировании отдельных звеньев. Восстановить целостность системы путем психической саморегуляции, как правило, невозможно.
Изучение А. А. Ганюшкиным таких случаев с применением категории меры дало возможность ему выделить несколько уровней состояния психической готовности к соревнованию.

Первый уровень - состояние полной психической готовности, при котором все компоненты синдрома функционируют надежно, как единая система.

Второй уровень - состояние психической готовности, близкой к полной, при которой один из компонентов синдрома (например, стремление участвовать в соревновании) выражен недостаточно. Такие отклонения оптимизируются чаще всего путем саморегуляции.

Третий уровень - состояние неполной психической готовности, при которой отклонение выраженности компонентов синдрома более значительны, однако они поддаются оптимизации, но уже путем воздействия

Четвертый уровень - состояние психической неготовности, при котором спортсмена лучше всего не допускать к участию в соревновании.

Наличие нескольких уровней состояния психической готовности к соревнованию подчеркивает его динамичность. А. Д. Ганюшкин установил важную особенность этой динамики: чем выше уровень состояния психической готовности, тем более устойчиво оно, тем стабильнее становится от соревнования к соревнованию.
Оптимальный уровень психического напряжения может не совпасть со временем старта. Так как сохранить достаточно высокую готовность к деятельности длительное время практически невозможно, психическое напряжение усиливается, переходя в напряженность, и спортсмен оказывается в состоянии стартовой лихорадки. Находясь в таком состоянии, спортсмен проявляет излишнее возбуждение, беспокойство, тревожность и даже страх перед предстоящей спортивной борьбой. Он переживает сильное волнение, становится рассеянным. При этом его восприятие и представление отрывочны, мысли путаются, перескакивают с одного на другое. В этом состоянии нервная система атлета находится на грани возможностей выдержать концентрированное возбуждение.
Признаки стартовой лихорадки сопровождаются физиологическими показателями: учащением дыхания и пульса, дрожание рук и ног, похолоданием конечностей, потливостью, побелением и т. п. Чаще всего состояние стартовой лихорадки наблюдается у недостаточно тренированных спортсменов, но оно может возникнуть и у опытных бойцов, недостаточно подготовленных к данному соревнованию.
Наихудший вид предстартового состояния - стартовая апатия - возникает тогда, когда уровень психического напряжения резко падает. В таком состоянии спортсмен испытывает нежелание участвовать в соревновании. Он испытывает упадок сил, вялость и даже сонливость, теряет интерес к соревновательной борьбе, чувствует инертность. Состояние апатии отражается на протекании всех психических процессов. Оно связано с замедлением возбудительных процессов и усилением процессов торможения нервной системы спортсмена.
Стартовая апатия не позволяет спортсмену реализовать даже достигнутый уровень подготовленности, при этом он еще переживает стремления к борьбе и победе.
Недооценка сложностей и трудностей предстоящей спортивной борьбе характерна для предстартового состояния самоуспокоенности. В подобном состоянии атлет переживает приятные эмоции, пассивного удовольствия, уверенности в легкой победе, спокойное отношение к предстоящим трудностям.
Состояние самоуспокоенности возникает у спортсменов чаще всего при встрече с более слабыми соперниками. Оно отрицательно влияет на мобилизационную готовность, вследствие чего результативность снижается.

Сложные психические состояния спортсмен переживает и после соревнований, особенности которых, - по утверждению О. А. Черниковой (1974), - зависят от ряда факторов:

-  от  полученного  результата,  успеха или  неудачи и их общественной значимости;

- от результата неожиданного или соответствующего запланированному;

- от  согласования  результата с уровнем притязаний данного спортсмена;

- от напряженности соревнования;

- от личностных качеств спортсмена, его моральной и эмоциональной устойчивости и др.

Если атлет, исходя из своих возможностей, поставил вполне достижимую цель, но не достигнул ее, то это неизбежно вызывает огорчения. Если для спортсмена его результаты не имеют особого значения, то обычно поражение не вызывает особых переживаний. Но есть спортсмены, которые в силу своих индивидуальных особенностей просто боятся поражения. Болезненное отношение к неудачам часто приводит к потере психологической надежности выступлений.
Удачные выступления, победы на соревнованиях обычно вызывают радость и другие положительные эмоции, укрепляют уверенность спортсмена в своих силах.
Иногда победы, следующие одна за другой на каждом последующем состязании, при недостаточной воспитательной работе могут вызывать самоуспокоение, беспечность, благодушное настроение, а иногда и высокомерие и зазнайство. В результате атлет теряет истинную меру самооценки и оценки соперников, начинает пренебрегать систематическими тренировками, нарушает строгий режим и в конце концов теряет свои спортивные достижения.
Таким образом, участие в спортивных соревнованиях имеет большое значение. Любое состязание требует от спортсменов проявления воли к победе, настойчивости, смелости, инициативности, выносливости, силы, ловкости, и других качеств. Чем интенсивнее проявляются физические и психические качества, тем быстрее идет их развитие, ибо любое качество развивается и совершенствуется лишь в процессе деятельности спортсмена.
Спортивные состязания оказывают влияния на все сферы психики атлета: познавательную, эмоциональную, волевую. Это влияние зависит не только от масштабов соревнования, но и от индивидуальных особенностей спортсмена: от его твердости характера, силы воли, степени подготовленности. Знание особенностей воздействия состязаний на психику каждого спортсмена, необходимо тренеру, чтобы более целеустремленно осуществлять психологическую подготовку, особенную непосредственную, ту, которая осуществляется в ходе состязания и направлена на регуляцию психического состояния спортсмена и снятие психического напряжения.
Состязание следует широко использовать на тренировках. Оно стимулирует здоровое соперничество, побуждает выполнять все действия с максимальной интенсивностью.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Психические состояния - это целостная характеристика психической деятельности за определенный период времени, показывающая своеобразие протекания психических процессов в зависимости от отражаемых предметов и явлений действительности, предшествующего состояния и психических свойств личности (Н. Д. Левитов, 1964). Оно характеризует с одной стороны, статистический момент, относительное постоянство психического явления, процесса, свойства, а с другой - выступает как своего рода общий тембр психической жизни личности.
Психическое состояние человека рассматривается и как относительно устойчивая структурная организация всех компонентов психики, выполняющих функцию активного взаимодействия с внешней средой, представляемой в данный момент конкретной ситуацией (Ю. Е. Сосновикова, 1975).
Психические состояния, возникающие в учебной и спортивной деятельности, очень разнообразны. Они могут быть началом деятельности, сопровождать ее на разных этапах, венчать уже достигнутый результат. В этом смысле психическое состояние выступает как момент деятельности, как ее часть. Вместе с тем различные "элементы" деятельности: мотивы, цели, навыки, творчество - могут играть доминирующую роль в состояниях человеческой психики.

В. И. Силин,
заслуженный работник физической культуры,
мастер спорта, профессор

09.10.2009  Номер выпуска: 10

  О влиянии фармакологических средств на восстановление работоспособности спортсменов Современная тренировка спортсменов в пауэрлифтинге сопряжена с длительным выполнением больших физических нагрузок силовой направленности, предъявляющих исключительно высокие требования ко всему организму в целом и, в первую очередь, к его кардиореспираторной и мышечной системам, а также к психическому состоянию.
Силовые физические нагрузки, используемые в учебно-тренировочном процессе, нередко требуют применения фармакологических препаратов для поддержания работоспособности спортсменов и ускорения восстановительных процессов организма. Применение этих средств для повышения работоспособности атлетов основывается на учете функционального состояния основных систем организма и этапов подготовки в годичном тренировочном цикле. В индивидуальном подборе препаратов обязательно участие врача.
Подбор индивидуального комплекса фармакологических средств для каждого спортсмена в целом должен быть обусловлен:
1. Данными текущих и динамических врачебных и биохимических наблюдений.
2. Наличием выявленного " лимитирующего " звена (центральная нервная система, сердечно-сосудистая система и др.).
3. Особенностями адаптации, резистентности и гиперактивности к одним и тем же препаратам.
4. Необходимостью профилактики и лечения хронических заболеваний у данного спортсмена.
5. Психологическим статусом и поведенческими реакциями в соревновательном периоде.
В  пауэрлифтинге  выделяются 3 основных этапа тренировочного процесса, подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный этап тренировочного макроцикла или этап всесторонней подготовки продолжается, в основном, 14 -16 недель и повторяется дважды в годичном тренировочном цикле при участии спортсмена в двух ответственных соревнованиях (весна, осень).
Одно из важнейших направлений в современной комплексной системе восстановления - целенаправленная регуляция обмена веществ лекарственными средствами и продуктами специализированного питания.
Спортивная фармакология является частью так называемой "фармакологии здорового человека". Она стала бурно развиваться в последнюю четверть века двадцатого века и особенно - с начала двадцать первого.
Основные задачи спортивной фармакологии:
  • 1. Лечение заболеваний и перенапряжений у спортсменов.
  • 2. Ускорение течения процессов восстановления.
  • 3. Профилактика перенапряжений и заболеваний, повышение иммунологической устойчивости организма.
  • 4. Повышение спортивной работоспособности.
  • 5. Коррекция временно-поясничной адаптации.

Ещё в 1969 г. А. В. Коробов признал право спортсменов на фармакологическую поддержку и профилактику, приравняв их в этом отношении к зимовщикам в Антарктиде, горноспасателям, учёным в период максимального умственного напряжения и космонавтам (Макарова Г. А., 1999).
Под действием фармакологических средств быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты и изменяется фермент-субстрат соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
В отличие от допингов, искусственно стимулирующих работоспособность организма за счёт запредельного расходования энергетических ресурсов, фармакологические средства восстановления направлены, наоборот, на восполнение затраченных при нагрузке резервов.

Основные требования к применяемым лекарственным соединениям:

  • низкая токсичность и полная безвредность;
  • отсутствие побочного действия;
  • удобная лекарственная форма.

Основные принципы использования фармакологических средств восстановления:

  • применение только по рекомендации врача в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена;
  • предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата с учётом зависимости фармакодинамики от пола, возраста, особенностей нервной системы, функционального состояния и т. д.;
  • нежелательно продолжительное непрерывное применение ряда препаратов, поскольку оно сопровождается значительным увеличением риска проявления токсических последствий, аллергических реакций и возникновения устойчивого привыкания организма к данному лекарственному средству;
  • при одновременном назначении двух и более лекарственных средств необходимо учитывать возможность их антагонизма;
  • при адекватных восстановительных процессах нецелесообразно стремиться путём введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;
  • недопустимо использование фармакологических средств восстановления в период роста и формирования организма.

Немаловажной особенностью является применение препаратов в зависимости от планируемой тренировочной нагрузки (объём, направленность и интенсивность).
Анализ специальной литературы позволил нам предложить ряд фармакологических препаратов (разрешенные к применению), которые часто встречаются в спортивной практике ("Основные лекарственные вещества метаболического типа действия, применяемые в спортивной медицине", 1983; Граевская Н. Д., 1987; Морозова В. В., Чаплинский В. Я., 1989; Дубровский В. И., 1991). Данные препараты направлены на восстановления и повышения работоспособности спортсмена.
Наиболее распространенные и прошедшие практическую апробацию поливитамины приводятся ниже.

  • Аскорутин - применяется при физических нагрузках на выносливость по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Аэровит - применяется в профилактических целях от 1 до 3 таблеток в день в течение 20-30 дней в зависимости от интенсивности и продолжительности тренировочных нагрузок. Как правило, при приёме аэровита назначения других витаминных препаратов не требуется.
  • Глутамевит - применяется при больших физических нагрузках, при тренировке в среднегорье, в условиях жаркого климата - по 1 таблетке 3 раза в день.
  • Декамевит - применяется при больших физических (по интенсивности) нагрузках, расстройствах сна, неврозах - по 1 таблетке 3 раза в день в течение 20-30 дней.
  • Комплекс витаминов В - применяется в условиях жаркого климата, при высокой потливости и витаминной недостаточности - по 1 ампуле или по 1 таблетке 2 раза в день.
  • Поливитаплекс - применяется при утомлении и переутомлении, профилактике витаминной недостаточности - по 1 драже 3-4 раза в день.
  • Супрадин - используется для ускорения процессов восстановления, в период напряжённых физических нагрузок, для ускорения адаптации к экстремальным факторам внешней среды, для повышения резистентности организма, стимуляции физической и психической работоспособности - по 1 капсуле 2 раза в день после еды. Курс от 3 до 4 недель в тренировочном периоде, в соревновательном периоде - 2-3 дня.
  • Тетравит - применяется после интенсивных физических нагрузок при тренировке в жарком климате - по 1 таблетке 2-3 раза в день.
  • Ундевит - применяется при скоростно-силовых нагрузках по 2 драже 2 раза в день в течение 10 дней, затем по 1 драже в день в течение 20 дней; при нагрузках на выносливость - по 2 драже 2 раза в день (курс 15 дней).
  • Фолиевая кислота - применяется при витаминной недостаточности и при высоких физических и психо-эмоциональных нагрузках и тренировках в среднегорье - 0,5 мг и выше в сутки.

Группа витаминов

Среди фармакологических средств восстановления и повышения спортивной работоспособности и профилактики переутомления особое место занимают витамины.

  • Аскорбиновая кислота (витамин С) - применяется для стимулирования окислительных процессов, повышения выносливости и восстановления работоспособности. Рекомендуется применять в особенности зимой и ранней весной. Дозировка - 0,5 г 3 раза в день.
  • Кальция пангамат - для ускорения восстановления работоспособности после больших физических нагрузок при выраженной кислородной задолженности, при явлениях перенапряжения миокарда, болевом печеночном синдроме, во время тренировок в среднегорье - по 200 мг в день за 4-6 дней до соревнований и последующие дни пребывания в среднегорье.
  • Мористерол - применяется для нормализации липидного обмена, стабилизации клеточных мембран - 1 капсула 2 раза в день в течение 15-20 дней.
  • Никотиновая кислота - применяется в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок - по 0,025-0,05 г в день, часто в сочетании с пантотенатом кальция и липоевой кислотой. Для ускорения восстановительных процессов и терапии перенапряжения - до 0,1-0,15 г в день.
  • Пиридоксальфосфат - применяется для лечения состояний перенапряжения у спортсменов, а также при хроническом гепатите, поражениях периферической нервной системы и в качестве профилактического средства при вестибюло-сенсорных нарушениях - по 1 таблетке 3 раза в день после еды.
  • Пиридоксин - применяется для обеспечения повышенной при физической и психической нагрузке - по 0,005-0,01 г в сутки, при состоянии перенапряжения - до 0,05 г в сутки.
  • Рибофлавин - применяется в периоды физических и психических нагрузок в дозах 0,002-0,01 г в день, восстановительном периоде, при терапии состояний перенапряжения и анемии - до 0,02-0,03 г в день.
  • Тиамин - применяется в профилактических целях в периоды интенсивных физических и психических нагрузок - по 0,05-0,01 г в день.
  • Токоферола ацетат (витамин Е) - применяется при интенсивных тренировках, особенно в условиях кислородной недостаточности (гипоксии) в среднегорье и низкой температуры - 100-150 мг в сутки. Продолжительность курса - 5-10 дней. При перетренированности и остром утомлении - по 1-й чайной ложке 5- или 1-процентного масляного раствора, для внутримышечного введения - по 1 ампуле в течение 15 дней.

Противогипоксические средства, оказывающие положительное действие на организм при развитии кислородной недостаточности

  • Бемитил - способствует ускорению восстановления и повышению работоспособности - по 0,25 г в течение 2-3 недель или по 0,5 г в течение 10 дней. Во время приёма препарата рекомендуется диета, богатая углеводами. Максимальный эффект бемитила после однократного приёма достигается через 1-2 часа.
  • Глутаминовая кислота (аминокислоты) - применяется при тренировках большого объёма, направленных на развитие общей выносливости, анаэробной работоспособности, а также профилактики и коррекции состояния и эмоционального перенапряжения, для ускорения восстановительных процессов, обычно в сочетании с витаминными препаратами - по 1 г 2-3 раза в день перед едой.
  • Гутимин - увеличивает интенсивность гликолиза, экономит время расходования физических нагрузок гликогена, ограничивает накопление избыточного лактата - по 1 -2 таблетки после тренировок, по 2-3 таблетки за 1-1,5 ч до соревнований.
  • Цитамак (цитохром-С) - используется как средство восстановления, особенно при высоком лактате, а также перед стартом в видах спорта циклического характера - по 1 ампуле внутримышечно.

Препараты, влияющие на энергетические, метаболические и пластические процессы

Препараты энергетического действия способствуют быстрейшему восполнению затраченной при больших физических нагрузках биологической энергии, восстановлению нормального метаболизма клеток, активации деятельности ферментных систем, повышению устойчивости организма к гипоксии.
Препараты метаболического действия корректируют обмен веществ и создают условия для выполнения анаэробной и аэробной работы. Эти средства являются надежными протекторами при перенапряжениях миокарда, мышц и других органов.
Препараты пластического действия - повышают содержание белка и нуклеиновых кислот, приводят к увеличению мышечной массы и силы, способствуют восполнению дефицита коферментов и ферментов и играют важную роль в предупреждении физического перенапряжения.

  • Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) - применяется для лечения состояний перенапряжения, сопровождающихся нарушениями сердечной деятельности и снижением сократительной функции скелетной мускулатуры - по 1 мл 1 % -ного раствора в день вводят внутримышечно в первые 2-3 дня, а в последующие дни - по 2 мл в день.
  • Аминалон (гаммалон-аминокислоты) - применяется после интенсивных физических и эмоциональных нагрузок, в особенности при синдроме перенапряжения нервной системы - по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день.
  • Аспаркам - применяется для профилактики переутомления (перенапряжения), при сгонке веса, при тренировке в жарком климате - по 1-2 таблетки 3 раза в день.
  • Глутаминовая кислота - повышает устойчивость организма к гипоксии, оказывает благоприятное действие на восстановительные процессы при физических нагрузках, улучшает работу сердца. При больших физических и психических нагрузках - по 1-й таблетке 2-3 раза в день поле еды (10-15 дней).
  • Калия оротат - применяется как профилактическое средство при больших физических нагрузках. Препарат эффективен в качестве средства стимуляции эритропоэза при адаптации к условиям среднегорья - по 0,25-0,5 г 2-3 раза в день в течение 15-40 дней за 1 час до еды или через 4 часа после еды. При необходимости курс лечения можно повторить через месяц после окончания первого.
  • Кальция глицерофосфат - применяется при интенсивных тренировочных нагрузок, перетренированности, восстановлении после больших физических нагрузок, переутомлении, истощении нервной системы - 0,2-0,5 г 2-3 раза в день.
  • Карнитин - применяется в качестве средства, ускоряющего течение восстановительных процессов и повышающего работоспособность в видах спорта, связанных с преимущественным развитием выносливости. Карнитин повышает кислородно-транспортную функцию, увеличивает концентрацию гемоглобина крови, усиливает глюкогенез при нагрузке. Дозировка - при применении как анаболического средства (в скоростно-силовых видах спорта) рекомендуется назначать по 1,5 г на 70 кг веса тела 2 раза в день (25-30 дней).
  • Липоцеребрин - применяется при интенсивной тренировочной деятельности и во время соревнований, при перетренировке, переутомлении, упадке сил - по 1 таблетке 3 раза в день в течение 10-15 дней.
  • Милдронат - повышает работоспособность и уменьшает явления перенапряжения при физических перегрузках - по 0,25 г 2-4 раза в день или внутривенно по 0,5 г 1 раз в день в течение 10-14 дней. Показана эффективность применения спортсменами милдроната в дозе 1 г за 3 часа до соревнований в целях срочного повышения работоспособности в упражнениях, связанных со значительным проявлением выносливости.
  • Метилурацил - применяется как калия оротат для повышения выносливости и работоспособности при тренировочных нагрузках большого объёма, в качестве анаболического средства при терапии перенапряжений - по 1,0-2,0 г 3 раза в день во время или после еды.
  • Метионин (аминокислоты) - применяется для регуляции белкового и липидного обмена, обычно в сочетании с холином и витаминными препаратами, для лечения состояний перенапряжения - по 0,5-1,0 г 2-3 раза в день перед едой.
  • Ноотропил - применяется для снятия утомления, после сотрясений (у боксёров, бобслеистов, саночников и др.) - по 1 капсуле З раза в день - 10-12 дней.
  • Пикамилон - снимает психо-эмоциональную возбудимость, чувство усталости, повышает уверенность в себе, улучшает настроение, создаёт впечатление "ясной головы", вызывает желание тренироваться, обладает антистрессорным действием, купирует предстартовый стресс, ускоряет процессы восстановления, улучшает сон - по 1-2 таблетки 2 раза в день.
  • Пирацетам (аминокислоты) - применяется в качестве профилактики и лечения перенапряжения нервной системы, для ускорения процессов восстановления после объёмных и интенсивных тренировочных нагрузок, для повышения работоспособности в видах спорта, связанных преимущественно с состоянием выносливости, в частности скоростной (в анаэробных условиях), - по 2,4-3,6 г в течение 4-6 дней. При необходимости продолжительность курса может быть увеличена.
  • Пиридитол - снижает избыточное образование молочной кислоты, повышает устойчивость тканей мозга к гипоксии - по 0,1-0,3 г после еды 2-3 раза в день в течение 1-3 месяца.
  • Рибоксин - применяется подобно фосфадену и рассматривается как анаболическое средство - по 0,2-0,3 г 2-3 раза в день, часто в сочетании с оротатом калия. При необходимости используется 2%-ный раствор в ампулах по 10 и 20 мл. Содержимое ампулы вводят медленно или капельно внутривенно 1 раз вдень.
  • Сафинор - применяется в период интенсивных нагрузок, при утомлении, изменениях в ЭКГ - по 1 таблетке 3 раза в день (10-15 дней).
  • Ферроплекс - применяется при интенсивных тренировках - по 2 драже 3 раза в день после еды.
  • Фитин - применяется для профилактики утомления при интенсивных тренировочных нагрузках и перед соревнованиями, для ускорения процессов восстановления и коррекции явлений переутомления, в частности, сопровождающегося невротическими симптомами - по 0,25-0,5 г на приём 3 раза в день в течение нескольких недель.
  • Фосфаден - применяется для усиления анаболических процессов, повышения выносливости и работоспособности в процессе тренировок, ускорения восстановления и усиления фазы гиперкоменсации после интенсивных нагрузок, предупреждения и лечения перенапряжения - по 0,04-0,06 г - разовая доза; 0,12-0,14 г - суточная, в течение 15-30 дней. Можно проводить повторные курсы с интервалом 5-7 дней.
  • Фосфрен - применяется при переутомлении, во время тренировок в горах - по 1 -2 таблетки 2 раза в день в течение 2 недель.
  • Цернилтон - применяется при смене временного пояса - по 2-4 таблетки в день.
  • Янтарная кислота - улучшает обменные процессы - по 1 -2 таблетки после тренировочного занятия.

Транквилизаторы и седативные средства

При больших физических и нервно-психических напряжениях у спортсменов могут возникать невротические состояния тревожного ожидания, ипохондрические реакции, реакции пресыщения, которые требуют вмешательства врача. Медицина рекомендует средства, которые нормализуют психическую деятельность спортсмена:

  • Амизил - применяется при астенических и невротических реакциях, синдроме тревожного ожидания, беспокойства, предменструальном напряжении - по 0,001 г 2 раза в день в течение 10-12 дней.
  • Седуксен (диазепам) - применение в спорте нецелесообразно (снижает содержания калия в плазме крови), особенно в видах спорта, где сгоняют вес.
  • Тауремизил - применяется при умственной и физической усталости, состоянии утомления и синдроме перетренированности - по 5 мг или 30 капель 0,5%-ного раствора 3 раза вдень в течение 10-15 дней.
  • Экдистен - природное соединение стероидной структуры (получают из корней большеголовника сафлоровидного левзеи), обладает тонизирующим действием, усиливает процессы в печени, способствует нормализации метаболических процессов при интенсивных физических нагрузках - по 0,005-0,01 г З раза вдень в течение 15-20 дней.

Эхинопсин нитрат - применяется при физическом и нервно-психическом переутомлении, синдроме перетренированности, вегетативной дистонии, сопровождаемой головной болью, расстройствам сна - по 10-20 капель 2 раза в день до еды в течение 2 недель.

Заключение

Результаты научных исследований и передовой практический опыт показали, что для повышения качества и эффективности учебно-тренировочного процесса следует обязательно планировать и практически использовать комплексы восстановительных средств.
Сегодня уже ни у кого не вызывает сомнения, что восстановление -неотъемлемая часть системы подготовки, не менее важная, чем рациональный режим нагрузок. Единство тренировки, соревнований и восстановления - основа правильно построенной подготовки спортсменов.
При планировании восстановительных мероприятий важно учитывать, что их общая направленность и интенсивность во многом зависят от периода тренировочного процесса и задач конкретного микроцикла. При этом необходимо учитывать характер протекания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных занятий.
Знание проблемы восстановления важно не только для тренеров, работающих со спортсменами, но и с любым другим контингентом лиц, занимающихся физической культурой и спортом, поскольку обеспечение полноценного восстановления - одно из основных условий повышения работоспособности и оздоровительного эффекта занятий.

                                                  Владимир Бондаренко,

                                    научный сотрудник Медицинского центра 1 ЦНИИ МО РФ

04.09.2009  Номер выпуска: 10

  К ВОПРОСУ О КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКЕ 1. Основы круговой тренировки

Круговая тренировка является организационно-методической формой, включающей ряд частных методик применения физических уп­ражнений. Ее основная цель - эффективное развитие физических ка­честв. Такая цель предполагает комплексное развитие силы, быст­роты, выносливости, ловкости, гибкости при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых движений (М. Шо­лих, 1966; И. А. Гуревич, 1985 и др.).
Исследования, рассматривающие эффективность применения круговой тренировки в учебно-тренировочном процессе, остаются актуальными и сегодня. Это разработка таких вопросов, как выбор средств, форм и методов физического воспитания на различных эта­пах подготовки, повышение эффективности использования учебного времени, практическая разработка рекомендаций с целью внедрения их в образовательный процесс в различных учебных заведе­ниях.
Круговая тренировка осуществляется на занятиях по физической культуре, в процессе самостоятельной работы, учебно-тренировочных занятий по спорту, а также на занятиях по различным направлениям фитнеса. Она включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избиратель­ным и общим воздействием на организм занимающихся и базирует­ся на методах развития физических качеств.
Различают следующие основные разновидности круговой тренировки (И. А. Гуревич, 1985):

  • Ø по методу непрерывного упражнения (преимущественная направлен­ность на выносливость);
  • Ø по методу интервального упражнения с жесткими интервалами от­дыха (преимущественная направленность на силовую и скоростную выносливость);
  • Ø по методу интервального упражнения с полными интервалами отдыха (преимущественная направленность на силу, ловкость и специализи­рованную выносливость).

Для организации круговой тренировки оборуду­ются места занятий, которые называются станциями. Как правило, станции располагаются по кругу, в непосредственной близости друг от друга и имеют табличку-указатель с порядковым номером. В зависи­мости от цели и решаемых задач количество станций колеблется от 6 до 15. Упражнения, выполняемые на станциях, строго дозируются по нагрузке в зависимости от индивидуального максимального ре­зультата, который называется максимальным тестом.
Последовательное выполнение упражнений на всех станциях означает, что тренировка прошла в 1 круг. При необходимости тре­нировку проводят в 2 или 3 круга, что увеличивает объем выпол­ненной нагрузки.
Индивидуализация обучения при круговой тренировке обязательно предполагает наличие карточек учета выполненных зада­ний (таблица 1). В карточке возможны следующие записи:

  • Ø МТ - максимальный тест;
  • Ø - половина максимального теста;
  • Ø - половина максимального теста плюс (минус) одно повторение (два, три и т. д.);
  • Ø 1 МТ - первый максимальный тест (второй, третий и т. д.);
  • Ø х 1 - тренировка с дозировкой половины максимального теста проводится в один круг (два, три и т. д.).

2. Экспериментальная программа круговой тренировки

Программа развития силовых способностей у обучаемых с низким уровнем физической подготовленности разработана и экспериментально обоснована в Военном институте физической культуры. Она предназначена для курсантов военно-учебных заведений и рассчитана на 4,5 месяца. Согласно этой программе с обучаемыми проводились дополнительные учебно-тренировочные занятия в течение 60 минут три раза в неделю во время самостоятельной работы, предусмотренной распорядком дня. Данные занятия были организованы командирами учебных подразделений при консультативном участии преподавателей кафедры физической подготовки и спорта военно-учебного заведения.
Организационно-методической формой учебно-тренировочных занятий была круговая тренировка с направленностью на развитие силы и силовой выносливости.

Содержание круговой тренировки составляли достаточно простые упражнения с гирями 16 и 24 кг, отягощениями, со штангой, силовые упражнения на перекладине и брусьях, комплексные упражнения, упражнения с собственным весом, упражнения на тренажерах.
В процессе круговой тренировки с курсантами, имеющими низкий уровень физической подготовленности, применялись следующие методы развития силовых способностей:

- Метод повторных усилий использовался для развития собственно-силовых способностей и силовой выносливости. Он характеризовался многократным повторением физического упражнения, характером и дли­тельностью интервалов отдыха.
Для развития мышечной силы применялись отягощения 50-60% от максимального уровня с количеством повторений 6-10 раз, продолжи­тельность отдыха составляла 1,5-2 минуты.
Для развития силовой выносливости величина отягощений су­щественно уменьшалась до 20-50%, а количество повторений увеличивалось до 15-30 и более раз. Отдых между подходами составлял 30-60 секунд, дальнейшая работа осуществлялась в условиях неполного вос­становления организма.

- Метод «до отказа» предполагал работу с отягощениями в пре­делах 70-80% от максимального уровня, при этом обязательным усло­вием являлось выполнение упражнения до сильного утомления организма. Именно последние движения являлись максимальным физиологическим раздражителем, ведущим к развитию собственно-силовых способностей обучаемых и увеличению массы мышц (по аналогии с методом ма­ксимальных усилий). При методе «до отказа» очень важно было заставить занимающегося выполнить данное условие, вплоть до оказания ему небольшой помощи при последних 2-3 движениях. Работа отличалась боль­шими энергетическими затратами, максимальной физической нагрузкой, соответственно, интервалы отдыха между подходами и сериями подхо­дов составляли 2-4 минуты, что обеспечивало достаточное восстановление организма.
Проведенные экспериментальные исследования по организации круговой тренировки показали, что ее целесообразно строить в три этапа.

Первый этап - этап адаптации, продолжительностью 2 недели. На этом этапе решалась задача ознакомления занимающихся с программой развития силы и силовой выносливости. С курсантами проводился инструктаж по методике развития силовых способностей, разучивались все предлагаемые програм­мой упражнения. В конце этапа занимающиеся выполняли 12 упражнений на первый максимальный тест (МТ), который фиксировался в карточке учета индиви­дуальной нагрузки (таблица 1). Методика проведения 1 МТ следующая: сначала выполнялось первое упражнение на максимальное количество раз, затем, после 3-4 минутного отдыха - второе, затем - третье и т.д.

Второй этап - этап общей физической подготовки (ОФП), про­должительностью 2 месяца. На этом этапе решались зада­чи общей физической подготовленности обучаемых и развития силовой выносливости. Занятия организовывались в форме круговой тренировки с применением метода повторных усилий в режиме интервальной работы с жесткими интервалами отдыха. На этапе ОФП занимающимся предлагалось последовательно выполнить два варианта круговой тренировки.

ВАРИАНТ №1 (1 месяц). Круговая тренировка проводилась на 12 станциях в 2 круга. На каждом месте упражнение сначала повторялось с дозировкой  (1 и 2 неделя), затем - с дозировкой +2 (3 и 4 недели). Интервал отдыха между станциями составлял 60-75 секунд, между кругами - 5 минут; примерное время прохождения 2-х кругов по 12 станций - 45 минут.
По завершении варианта №1 испытуемые выполнили эти же 12 упражнений на 2МТ, который фиксировался в соответствующей карточке.
В таблице 1 приведена карточка учета индивидуальной нагруз­ки обучаемого по варианту №1 с примерным перечнем 12 упражнений силового характера и тестами 1МТ и 2МТ.

Таблица 1

КАРТОЧКА

учета индивидуальной нагрузки в круговой тренировке по методу повторных усилий

ЭТАП ОФП, ВАРИАНТ №1, 2 КРУГА

 

Упражнения (станции)

Учебно-тренировочные занятия

1МТ

 

1-я неделя

2-я неделя

+2

3-я неделя

4-я неделя

2МТ

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

1.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2.

Подтягивание на перекладине

6

3

3/3

3/3

3/3

3/3

3/3

3/3

5

5/5

5/5

5/5

5/5

5/5

5/5

8

3.

Наклоны вперед из положения лежа на спине руки на пояс

28

14

14/14

14/14

14/14

14/14

14/14

14/14

16

16/16

16/16

16/16

16/16

16/16

16/16

40

4.

Рывок гири 16 кг левой и правой рукой (сумма)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5.

Поднимание ног к перекладине

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6.

Подскоки на месте с гирей 16 кг

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7.

Наклоны вперед с гирей 16 кг (гиря за голову)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8.

Поднимание и опускание ног в упоре на брусьях

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

9.

Толчок от груди гири 16 кг левой и правой рукой (сумма)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10.

Перекладывание гири 16 кг влево и вправо из положения сидя

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

11.

Приседания с гирей 16 кг (гиря за голову)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

12.

Подъем гири 16 кг на грудь левой и правой рукой (сумма)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Примечание: в числителе - результаты 1 круга, в знаменателе - результаты 2 круга

ВАРИАНТ №2 (1 месяц). Тренировка организовывалась на 12 станциях в 3 круга на упражнениях из варианта №1. Дозировка нагрузки в 1 и 2 неделю тренировки составляла , в 3 и 4 неделю - +2. Время отдыха между упражнениями - 30 секунд, между кругами - 3 минуты. Примерное время прохождения 3 кругов из 12 станций - 45 минут.

Третий этап - этап специальной физической подготовки (СФП), продолжительностью 2 месяца. На этом этапе кроме задач совершенствования общей и силовой выносливости решались задачи развития собственно-силовых способностей и подготовки курсантов к выполнению упражнений силового характера на оценку из учебной программы «Гимнастика и атлетическая подготовка».
Занятия организовывались в форме круговой тренировки с применением метода «до отказа» в режиме интервальной работы с полными интервалами отдыха. На этапе СФП последовательно отрабатывались три варианта тренировки. В их содержание включались более сложные по нагрузке упражнения с гирями 24 кг, со штангой 50-60 кг, с отягощениями 5, 10 и 15 кг, а также такие упражнения с собственным весом, как подъем переворотом и подъем силой на перекладине. Ввиду применения метода «до отказа», предварительное тестирование на МТ по каждому упражнению не проводилось.

ВАРИАНТ №1 (1 месяц). Тренировка проводилась на 12 станциях в 1 круг. На каждом месте упражнения выполнялись «до отказа», время отдыха между упражнениями - 3 минуты. Примерное время прохождения 1 круга из 12 станций - 45 минут.

ВАРИАНТ №2 (2 недели). Тренировка организовывалась на 8 станциях в 2 круга. На каждом месте упражнения выполнялись «до отказа», время отдыха между станциями - 2 минуты, между кругами - 4 минуты. Примерное время прохождения 2-х кругов по 8 станций - 48 минут.

ВАРИАНТ №3 (2 недели). Тренировка организовывалась на 8 станциях в 1 круг. На каждом месте на выполнение упражнений отводилось по 2 подхода методом «до отказа», отдых между под­ходами на каждой станции составлял 2 минуты, отдых между станциями - 2 минуты 30 се­кунд. Примерное время прохождения 1 круга из 8 станций - 50 минут.

3. Результаты эксперимента и практические рекомендации

Результаты экспериментальной программы развития силовых способностей у обучаемых с низким уровнем физической подготовленности подтвердили ее эффективность. У испытуемых произошли значительные улучшения в уровне развития силы и силовой выносливости. Так, наиболее достоверные изменения показателей по критерию Стьюдента наблюдались в подтягивании на перекладине (t=2,45, при p<0,05), в сгибании и разгибании рук в упоре на брусьях (t=2,37, при p<0,05), в рывке гири 24 кг (t-2,07, при p<0,05) и в толчке двух гирь 24 кг по данному циклу (t=2,51, при p<0,05).
После прохождения данной программы обучаемые получили рекомендации по организации и методике проведения самостоятельных учебно-тренировочных занятий с целью совершенствования своих силовых способностей. В качестве основопо­лагающей была взята методика круговой тренировки, предложена Е. Гончаровым и Е. Жиленко (1971), которые рассчитали количество тренировочных по­вторений гимнастических упражнений в зависимости от максимального теста. Данная таблица приведена ниже.

Таблица 2

Физическая нагрузка для развития силы гимнасти­ческими упражнениями методом «до отказа» в зависимости от максимального результата

 

 Кол-во раз

МТ

Планируемая физическая нагрузка (кол-во раз)в

упражнениях на перекладине и брусьях

подтягивание

подъем силой

подъем переворотом

поднимание ног

сгибание и разгибание рук в упоре

3

12

7

8

12

13

4

15

9

10

12

16

5

18

11

13

18

19

6

21

13

15

22

22

7

26

14

17

25

25

8

29

16

20

28

29

9

32

18

22

32

32

10

35

20

24

35

35

11

39

22

26

38

38

12

42

24

28

42

42

13

45

26

30

45

45

14

49

28

32

48

47

15

52

29

34

52

50

16

56

30

36

55

53

17

59

32

38

58

56

18

62

33

39

61

59

19

66

34

40

64

62

20

69

35

41

67

64

Из таблицы видно, что если обучаемый име­ет максимальный результат в подтягивании на перекладине 10 раз, то для развития силы ему необходимо спланировать выполнение этого уп­ражнения 35 раз. Выполнение данного упражнения методом «до отказа» означает, что к перекладине необходимо выполнить четыре подхода: в первом - 10 подтягиваний, во втором - 9, в третьем - 8 и в четвер­том - 8. Интервалы отдыха между подходами - 3-4 минуты. Для достижения этой цели целесообразно данные упражнения выполнять в парах для оказания незначительной помощи в последних 2-3 повторениях, особенно в третьем и четвертом подходах.
Творческий подход специалистов к проведению круговой тренировки с различными категориями обучаемых предполагает, в первую очередь, оценку и учет уровня их физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и, на этих данных, - разработку оптимальной методики тренировочного процесса. В ее основе должны лежать подбор физических упражнений и их дозировка в зависимости от максимального теста, количество кругов, интервалы отдыха и, самое главное, выбор, сочетание и взаимосвязь наиболее приемлемых методов развития двигательных способностей занимающихся.
На наш взгляд предлагаемая программа развития силы и силовой выносливости после незначительной коррекции может быть рекомендована также для детей старшего школьного возраста, студентов высших учебных заведений, а также для любителей атлетических видов спорта.

А. Н. Кислый,
В. И. Муминов,
А. Л. Старовойтов,
А. В. Муминова

10.07.2009  Номер выпуска: 9

  ДИНАМИКА ПСИХОМОТОРНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ ПАУЭРЛИФТЕРОВ В ТРЕНИРОВОЧНОМ ПРОЦЕССЕ ВВЕДЕНИЕ

Как известно современные достижения в пауэрлифтинге невозможны без выполнения максимальных и субмаксимальных тренировочных нагрузок. Вид, величина нагрузки дозируются в зависимости от индивидуального состояния спортсмена, его уровня мастерства, тренировочных задач и т. д. на данный момент подготовки. Измерение различных показателей (физиологических, биохимических, биомеханических, психофизиологических, психологических, педагогических) позволяет дать объективное представление о протекании тренировочного процесса, о соответсвующих компонентах тренированности спортсмена, их приростах, о динамике его состояния на различных тренировочных этапах. Индивидуализация тренировочного процесса, отбор, прогноз, успешное выступление и т. д. не возможны без учета вышеперечисленных факторов. Не вдаваясь в различные научные концепции психофизиологии и сложную методологию современного пауэрлифтинга (в связи с рамками журнальной статьи), мы хотим показать проявление свойств нервной системы спортсмена в тренировочном процессе.

ПСИХОМОТОРНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ ДВИЖЕНИЙ КАК ОТРАЖЕНИЕ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Диагностика психического состояния спортсмена является одним из направлений психологического обеспечения в управлении тренировочным процессом. Эта работа решает ряд задач: контроль уровня нервно-психического напряжения, степень готовности к соревнованиям, переносимость тренировочных нагрузок, процесс реализации основных компонентов подготовки (физической, технической, тактических и друг.) спортсмена и т. д. В современной психологии спорта высших достижений выделяют следующие виды контроля: углубленный специализированный (глубинное исследование личности спортсмена в межсезонье), этапный контроль (диагностика состояния и учет факторов тренированности на протяжении всего периода), текущий (оценка изменений в течение цикла или тренировки), оперативный (оценка готовности к исполнению упражнения).

Среди различных методов диагностики выделяются своей простотой, оперативностью, надежностью-  психомоторные методы психофизиологии, которые изучают особенности протекания нервных процессов: возбуждения и торможения (их интенсивность, быстрота возникновения и исчезновения, соотношение величины возбуждения с величиной торможения) через систему двигательных реакций человека. В этих методиках  в качестве испытания используются различные характеристики или параметры движения: время реакции на сигнал (в миллисекундах), пространственные (в сантиметрах, миллиметрах), силовые (в граммах или киллограмах), координационные (различный уровень сложности заданий), темповые (различная интенсивность и скорость двигательной работы) и другие характеристики. В качестве критерия метода (отражающие нейрофизиологические показатели деятельности центральной нервной системы) может быть как одна характеристика, так и их сочетание. Как спортсмен справляется с этими заданиями, как изменяются его показатели в процессе подготовки - оценивают его индивидуальность и динамику состояния.

Особенности протекания процессов возбуждения и торможения в ЦНС называются свойствами нервной системы: сила, лабильность, подвижность, уравновешенность. Определенное сочетание этих свойств образует типологические комплексы (Е. П. Ильин), обуславливающие эффективность освоения той или иной спортивной деятельности. Таким образом, «двигательные тесты» измеряют разные свойства процессов возбуждения и торможения. Индивидуальная выраженность этих свойств спортсмена и их динамика обуславливает особенности бихимической, физиологической и психической уровней регуляции. Характер функционирования соматики и психики человека в процессе достижения высоких спортивных результатов достаточно точно, в уникальном (индивидуальном) сочетании отражает все то многообразие двигательных качеств спортсмена, его спортивного мастерства, соответствия всем существующим требованиям спортивной деятельности в пауэрлифтинге.

ПСИХОМОТОРНЫЕ ЭКСПРЕСС-МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ

Для доступности материала представлены результаты 4-х методик: время простой и сложной сенсомоторной реакции, теппинг тест, дозированная динамометрия. Каждый метод - комплексен, т. е. дает результаты по нескольким показателям. Кратко опишем методики, их показатели и для ориентира приведем числовые значения, полученные на выборке студентов - не спортсменов.

Под «временем реакции на сигнал» понимается интервал времени между обнаружением сигнала и ответной реакцией испытуемого на специальном приборе. Различают простую сенсомоторную реакцию (ПСР) когда надо обнаруживать один сигнал (звуковой в наушниках или зрительный на табло) и отвечать одним действием (нажимать кнопку на приборе). Когда же нужно выбирать из нескольких сигналов и отвечать несколькими способами, то такую реакцию называют сложной (ССР). Показатели времени реакции «общая быстрота» (1, 4 в таблице) и «общая стабильность» (2, 5) являются показателями нейрофизиологических особенностей спортсмена, его функционального состояния, изменений в процессе тренировок на фоне различных нагрузок, которые «чувствительны» к состоянию утомления спортсмена и т.д. Средние значения для выборки студентов «общей быстроты» 320,0 - 370,0 (ПСР) и 200,0 - 300,0 (ССР) миллисекунд. Снижение значения этого показателя свидетельствует о повышении скорости реакции, активации нервных процессов. Обратная динамика соответственно - о ухудшении.  Средние значения для «общей стабильности» - 020,0 - 045,0 (ПСР) и  055,0 (ССР) миллисекунд. Увеличение этого показателя свидетельствует о меньшей стабильности, снижении координации.  

В современном («экипировочном») пауэрлифтинге - точность и быстрота в соревновательных действиях крайне важна. Данные  характристики соревновательной деятельности по сути противоположны друг - другу и от их уровня развития зависит эффективность «экипировочной» работы на максимальных весах. Эта особенность (усложнение условий соревновательной работы) является одним из факторов соревновательной надежности пауэрлифтера. Проблема подтверждается значимой отрицательной корреляционной связью в выборке спорсменов между параметрами «стабильности» и «скорости» в других наших исследованиях, т. е. с приростом «точности» снижается «скорость», а повышение «скорости» ведет наоборот к ухудшению «точности». Таким образом, одной из задач повышения мастерства атлета является выработка таких способностей и навыков которые позволяли бы эффективно добиваться высоких результатов в сложных соревновательных условиях.

Измерение времени реакции также позволяет определить и силу процесса сенсорного возбуждения через чувствительность к сигналам (3-й показатель). Средние значения у студентов 1,00 - 1,08. Снижение этого показателя в течении подготовки свидетельствует о активации нервных процессов. При чрезмерно сильном изменении показателя за короткий срок возможен срыв адаптационных механизмов. Повышение данного показателя имеет охранительный характер, как защитная реакция на тренировочный стресс. Постепенное же повышение в подготовительном периоде может являться признаком роста силы нейродинамических процессов в ходе восстановления или суперкомпенсации. Понимание характера изменений должно осуществляться комплексно с другими показателями методик. 

Таким образом, измерение времени реакции является одним из удобных базовых нейродинамических показателей: нервно-психического состояния, индивидуальных особенностей и динамики нервных процессов, силы возбудительного процесса, лабильности, координационных свойств, прироста уровня тренированности (психофизиологический компонент). Позволяющий уже на ранних стадиях утомления диагностировать начало возникновения нервно-психического напряжения.

Сутью «Теппинг-теста» (Т-т) является прослеживание динамики темпа движения (наподобие работы с телеграфным ключом) при различно заданной работе. Последовательно выполняется несколько вариантов работы. При требовании показать предельно возможный максимальный темп в течение 30 секунд - диагностируется сила процесса моторного возбуждения (7 показатель) через выносливость т. е. работоспособность нервных клеток, способность выдерживать максимальные и длительные нагрузки, противостоять развитию охранительного торможения. Средние значения у студентов 0,86 - 0,91.

 Максимальное количество ударов за короткий временной промежуток показывает уровень моторной быстроты (6 показатель), т. е. лабильности спортсмена. Лабильность - это скорость возникновения и прекращения нервного процесса. Чем выше лабильность спортсмена - тем больше он может генерировать биоэлектрических потенциалов в еденицу времени (выше частота импульсации), воспроизводимых нервной системой. Чем выше лабильность, тем мощнее импульс, тем сильнее сигнал в мышцу. Это свойство нервной системы является одним из главных факторов способности к скорости и мощностной работе. Лабильность и сила возбудительного процесса - являются одними из ведущих психофизиологических факторов развития результатов в пауэрлифтинге. Средние значения у студентов 34 - 38 ударов.

Наши исследования показывают, что результаты показателей у пауэрлифтеров значительно отличаются от студентов-неспортсменов, что в общем закономерно, и свидетельствует о влиянии спортивной деятельности на развитие свойств ЦНС (называемым как пластичность).

Метод «дозированной динамометрии» (Дин-доз) применялся для исследования психомоторных характеристик физического усилия (параметров силовых движений) и для оценки функционального состояния. Оценивались:

  • 1. Величина максимального физического усилия (показатель 8 в таблице).
  • 2. Точность воспроизведения дозированного усилия (выжать 70% от максимального показателя) без зрительного контроля, с обратной связью (комментировалась величина ошибки, для последующих коррекций). Высчитывалось среднее значение 10 попыток (показатель 10). Чрезмерное ошибочное усилие обозначалось плюсом, недостаточное - минусом. Первый вид ошибки имеет отношение к процессам торможения, второй к процессам возбуждения.
  • 3. Величина комфортного усилия - усилие которое испытуемый совершает как приятное или без особого напряжения. Высчитывалось процентное отношение к максимальному усилию (показатель 9). Данный показатель характеризует состояние (его степень) активации. Характер динамики показателя - числовое значение - позволяет судить о функциональном состоянии спортсмена.

Процедура исследования состояла в многократном выполнении каждого теста на аппаратуре и вычислении среднего значения серии по каждым показателям на отдельном тренировочном этапе и в течение подготовительного периода.

ИЗМЕНЕНИЯ ПСИХОМОТОРНЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ В ПРОЦЕССЕ ТРЕНИРОВКИ

Как видно, показатели ЦНС с 1 по 7, 9, 10 (таблица ниже) в течение тренировки могут иметь различный характер: повышающийся, снижающийся и колеблющийся. Отличаются они друг от друга как по отдельным показателям методики, так и в целом по методикам.     

Так, динамика показателя силы возбуждения (3,7) у спортсменов 2 и 5 имеют устойчивый или повышающийся характер, что свидетельстивует о большой выносливости к длительной, интенсивной тренировочной нагрузке.  Спортсмены же 3 и 4 демонстрируют изменение характерное для средней силы возбуждения. Причем последний демонстрирует очень высокий показатель моторного возбуждения (0,91). Обусловлено это тем, что на момент тестирования спортсмен находился в начале подготовительного периода. Впоследствии этот показатель (через 2 недели) существенно снизился.

Спортсмены 1, 6, 7 и 8 демонстрируют различный уровень силы и разную динамику по показателям. Обусловлено это таким комплексным сочетанием уже 2-х свойств как «подвижность - инертность» и «сила процесса возбуждения», совокупность которых образует типологические комплексы, являющиеся полимодальными и полифункциональными. Надо понять - нет «плохих» и «хороших» свойств ЦНС. Обусловлено это сочетание так же и феноменом парциальности свойств ЦНС - когда у одного индивида существуют «противоположные» по качеству свойства. Такой спортсмен может обнаруживать наличие разных, порой парадоксальных (полярных) свойств индивидуальности. Это необходимо знать. Все многообразие индивидуальных свойств находит отражение в тренировочном процессе и соревновательных результатах.

Так, например, у спортсмена 1 колеблятся показатели 1, 3, 5, 9, 10. Показатели 2, 4, 6, 7, 8 устойчивы или увеличиваются. Этот спортсмен имеет подвижную, лабильную и сильную нервную систему.  Для спортсмена такого сочетания свойств ЦНС оптимальны короткие и частые тренировки (утром и вечером), низкообъемная и высокоинтенсивная нагрузка с резким приростом интенсивности в течение короткого (2 недели) цикла, с последующей недельной разгрузкой и затем снова резкой прибавкой интенсивности. Длительные и монотонные нагрузки спортсмен не выдерживал. Это приводило к падению тренировочной мотивации и возникновению отрицательного состояния «монотонии». Почему? У лиц с определенной структурой (типологическим комплексом) свойств ЦНС обнаруживаются склонности и способности к определенному виду деятельности. Свойства ЦНС являются одним из задатков способностей. Индивидуализация тренировочного процесса позволила за 4 месяца прибавить в среднем 30-40 кг в каждом движении. Однако техническая подготовка спортсмена желала лучшего и сказывалась на соревновательной надежности. Обусловлено это, в первую очередь, отсутсвием учета высокой лабильности и подвижности цнс в построении физической и технической видов подготовок, а также закономерным падением соревновательной надежности при резких приростах соревновательных результатов.

Спортсмены 6, 7, 8 наоборот демонстрируют сильную и инертную нервную систему (тенденция изменения показателей 3, 7, 4, 6, 8, 10). Для них свойственно инертное возбуждение ЦНС (характерно длительно сохранение состояния возбуждения). Эффективней всего для них была длительная тренировка в сочетании с длительным же периодом отдыха. Их точность повышается к концу тренировки и выполнять «техническую» работу для них оптимально во второй половине тренировки. Эти спортсмены наоборот склонны к однообразной и длительной по времени «монотонной» работе. Они легко выдерживали и «режим». Высокой у них была соревновательная надежность. В среднем реализовывалось от 7 до 9 подходов. Данный тип имеет характерные особенности соревновательной деятельности. Например, у спортсмена 7 (кат. 48 кг) сильная, инертная и лабильная ЦНС. Оптимальная психофизиологическая активация наступала с середины тренировки (см. динамику 4, 5, 7, 10). В связи с этой особенностью такой спортсмен не мог полностью реализоваться в «приседаниях», т. к., пока наступало «боевое состояние», соревнования в движении заканчивалась. А вот в «жиме лежа», «становой тяге» этот спортсмен всегда надежно показывал высокий результат, личный рекорд. В отличие, от спортсмена 3 (подвижная, лабильная и слабая ЦНС), который эффективно реализовывал свои возможности в приседании и в жиме, а к тяге наступало утомление. Результативность в последнем движении часто была низкой и ненадежной.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Таким образом, изменение или стабильность психомоторных показателей в течение определенного тренировочного периода отражают особенности двигательной саморегуляции и состояний спортсмена. Планирование и содержание тренировочной нагрузки предполагает учет свойств индивидуальности организма спортсмена. Контроль которых позволяет оптимизировать управление тренировочным процессом. Результаты диагностики используются:

- в индивидуализации управления ходом подготовки, создании индивидуальной «модельной» характеристики и состояния готовности (индивидуальные параметры важных показателей состояния на различных этапах подготовки, в «подводке» к старту) по каждому спортсмену;

- в определении конкретных средств и направлений подготовки (всех видов) к соревнованиям;

- в повышении соревновательной надежности выступления спортсмена.

Приведенные в таблицах результаты отражают примеры из общей практики психологического обеспечения. Оценка результатов показателей и их учет предполагают:

  • 1. Многократные замеры на определенных этапах тренировочного процесса для создания индивидуальной «шкалы» динамики показателей функционального состояния и уровня тренированнности отдельно взятого спортсмена.
  • 2. Создание стандартизированных шкал по отдельным группам спортсменов, отличающихся по уровню мастерства, весовой категории, возрасту, индивидуальному стилю, полу и т. д.
  • 3. Изучение психофизиологических особенностей двигательной деятельности в пауэрлифтинге, как специфичном виде силового многоборья.

Создание научно обоснованных дифференциально-психофизиологических основ пауэрлифтинга требует выполнения большой кропотливой исследовательской работы по сбору экспериментальных данных и их статистической обработке. 

ПРИЛОЖЕНИЕ.

Таблица 1. Изменения психомоторных показателей пауэрлифтеров до, во время и после интенсивной тренировки.

методика

Показа

тель

    испытуемые

 

 

    показатели

Результаты спортсменов в течении тренировочного цикла.

1. КМС

кат. +125 кг

2. КМС

кат. 100 кг

3. мсмк

кат. 52 кг.

4. КМС

кат. 90 кг.

5. мсмк

кат. 110 кг.

6. МС

кат. 110 кг.

7. МС

кат.  48 кг.

8. мсмк

кат.+125 кг

1.

2.

3.

1.

2.

3.

1.

2.

3.

1.

3.

1.

3.

1.

2.

3.

1.

2.

3.

1.

3.

 

ПСР

1.

Общая быстрота

164,3

147,0

156,7

169,3

156,2

160,2

170,0

185,8

179,7

166,1

136,5

137,4

137,6

136,9

121,1

135,8

122,0

121,8

130,8

162,5

169,7

 

2.

Стабильность ПСР

41,9

40,9

39,0

30,5

30,9

23,7

27,0

36,1

21,2

25,6

19,8

54,4

33,6

32,9

21,7

18,1

15,5

16,9

46,9

45,5

45,1

 

3.

Сила сенсорного возбуждения

2,08

1,60

1,80

1,33

1,32

1,35

1,20

1,18

1,13

1,40

1,15

1,39

1,47

1,29

1,24

1,34

1,28

1,42

1,30

1,32

1,58

 

сср

4.

Общая быстрота

182,0

160,4

160,3

187,9

172,5

205,6

208,7

226,4

256,7

248,8

162,3

163,9

159,6

200,9

164,2

191,3

196,1

166,5

157,2

266,9

226,3

 

5.

Стабильность ССР

50,4

22,8

33,9

30,1

26,5

41,6

28,3

34,5

168,3

97,3

33,9

16,7

25,7

50,9

24,4

40,7

124,0

50,0

55,1

39,2

42,6

 

Т-т.

6.

Лабильность

50,0

53,7

52,7

42,0

47,7

61,3

41,6

43,0

42,7

55

62,3

42,3

39,3

36,2

38,4

36,4

41,6

41,3

43,0

41,0

41,3

 

7.

Сила моторного возбждения

0,87

0,87

0,88

0,69

0,83

0,76

0,80

0,80

0,75

0,91

0,81

0,87

0,91

0,87

0,93

0,88

0,91

0,93

0,91

0,82

0,80

 

Дин-доз

8.

Максимальное усилие

(в кг)

55

60

60

65

50

50

33

35

27

55

60

60

75

48

60

60

21

25

23

48

65

 

9.

Комфортное усилие

(в % от максимального)

66%

67%

60%

63%

95%

95%

85%

80%

45%

60%

85%

70%

96%

96%

100%

100%

60%

64%

87%

75%

66%

 

10.

Дозирование 70% усилия от максимального.

Величина ошибки в кг.

-0,1

+1,0

-1,1

+0,7

+2,3

+1,1

+2,6

+1,0

0,0

+1,5

+0,5

-1,1

-0,2

-0,5

+0,7

+0,1

+1,5

-0,6

-0,2

+1,6

+2,7

 

 

Примечание. Цифрами 1, 2, 3 обозначены этапы тренировки - соответсвенно начало (до разминки), середина (после выполнения основной работы), конец тренировки.

А. Г. Макаров,

профессор, к.п.н., заслуженный работник физической культуры

Р. М. Сахибгареев,

аспирант СПбГУ

22.06.2009  Номер выпуска: 9

  Разговор с С. Н. Никешиным Сегодня мы беседуем с основателем самого зрелищного турнира по пауэрлифтингу, учредителем Фонда поддержки силовых видов спорта «Развитие атлетизма», кандидатом в мастера спорта, призёром первенства России и рекордсменом г. Санкт-Петербурга среди ветеранов Сергеем Николаевичем Никешиным.

- Сергей Николаевич,  Вы - основатель самого грандиозного в России турнира по пауэрлифтингу - «СУПЕР-КУБКА ТИТАНОВ». В этом году пройдут юбилейные соревнования - в пятый раз Северная столица примет на своих помостах сильнейших атлетов страны. Помните ли Вы, как всё начиналось, как возникла  идея организации такого турнира?

- Задумка возникла по аналогии с турниром по культуризму - до сотрудничества с федерацией пауэрлифтинга я работал с федерацией бодибилдинга, и там мы несколько лет подряд проводили «Кубок Атлантов». По разным причинам этот проект пока приостановлен (но в настоящий момент я думаю о его возобновлении), однако мне хотелось, чтобы в Санкт-Петербурге продолжали проводиться кубковые соревнования, которые привлекают максимальное внимание спортсменов. Это совпало с моим личным интересом к пауэрлифтингу и желанием помочь городской федерации силового троеборья. Я владел информацией, в какой непростой ситуации находилась эта организация до прихода нынешнего президента В. И. Муминова, и когда мы познакомились, я предложил ему организовать этот «Кубок». Главная задача его проведения заключалась в том, чтобы турнир стал аналогом «Олимпии». Чтобы «СУПЕР-КУБОК» стал соревнованиями, в которых имеет право выступать исключительно элита пауэрлифтинга. Чтобы каждый его участник был идеалом для начинающего спортсмена, а любое выступление «титанов» - наглядным пособием, как надо выполнять упражнения. Ведь техника очень важна, и в пауэрлифтинге должны быть свои кумиры. Также целью «СУПЕР-КУБКА» является популяризация настоящих мастеров, потому что есть у нас сильные спортсмены, которые побеждают как на российских соревнованиях, так и на Европе и мире. На «Кубке» мы подчёркиваем их исключительность, кубок задаёт планку.

- Традиционно «СУПЕР-КУБОК» проводится в конце мая, в период белых ночей. Год от года турнир  претерпевает изменения. Давайте попробуем вспомнить, как он менялся из года в год? Чего можно ожидать в этом году?

- С  каждым годом растут результаты, улучшается техника участников. Также, ежегодно увеличивается призовой фонд соревнований - в этом юбилейном году он составит один миллион рублей. Все любители пауэрлифтинга и, конечно, спортсмены могут заметить, что ежегодно мы вносим изменения в регламент соревнований, в положение. Возрастают требования к участникам, повышается проходная сумма троеборья, в этом году - это «тонна» в трёх упражнениях. Конечно, все изменения связаны с тем опытом, который мы приобретаем. В этом году пришли к решению, что каждый участник «Кубка», набравший в сумме троеборья больше тонны килограммов, имеет право на призовые. Ведь даже чтобы просто попасть на наш турнир, ему необходимо проделать огромную работу. Отбор проходят люди генетически одарённые, упорные, сильные, работоспособные. Мы стремились создать максимально справедливую систему награждения в рамках «Кубка». Также было введено специальное поощрение самому лёгкому участнику турнира. С каждым годом улучшаем организацию, техническое оснащение турнира.
Что касается этого года - во-первых, мы ожидаем пятилетия, для нас  это новый рубеж; во-вторых, большего накала борьбы - ведь отбор пройдут только сильнейшие из сильнейших! Турнир имеет репутацию, даже можно сказать, славу. О тупнире говорят. Мы  видим, что набирает силу конкуренция за право попасть в состав участников.

- В этом году за звание сильнейшего «титана» будут бороться  12 атлетов. На Чемпионате России в г. Владимире к нам подходили представители многих достойных спортсменов, желающих участвовать в «Кубке». Почему было принято решение об ограничении количества участников?

- Для этого есть очевидная причина. Ведь элита не может быть безразмерной. «Кубок» - это не региональные, а общероссийские соревнования, и мы хотим, чтобы в нём принимали участие лучшие из лучших.

- Есть ли у Вас фаворит среди атлетов? За кого будете болеть?

- Явного фаворита у меня нет, болеть буду за победителя!

- Что можете пожелать участникам турнира?

- Спортсменам - не «забараниться», набрать зачётную сумму, заработать свои законные призовые. А зрителям - получить удовольствие от зрелища борьбы лучших атлетов страны!

Подготовила Анастасия Муминова

17.06.2009  Номер выпуска: 8

  Основы совершенствования резервных возможностей человека В последнее время резко увеличились объемы и интенсивность тренировочной нагрузки, что создает большие трудности в нахождении оптимальных режимов работы и отдыха. Работоспособность человека в большей степени зависит от его резервных возможностей.   
В современных условиях спортивной борьбы, когда атлетам на ответственных соревнованиях в течение нескольких дней приходится преодолевать большие физические и нервно-психические напряжения, вопрос о соревновательной надежности деятельности спортсменов является одним из важнейших научно-практических задач их подготовки. Как известно, не всегда намеченные цели реализуются спортсменами в ходе соревнований, а многие указания оказываются просто не выполненными. Необходимо поэтому четкое понимание физиологических основ подготовки высококвалифицированного атлета. 
Формирование сильного человека всегда связывалось с его тренировкой. С точки зрения физиологии ведущим в тренировке является систематичность и возрастание физических нагрузок, что позволяет организму совершенствовать функциональные возможности органов и систем. Таким образом совершенствуются физические, физиологические и психические качества, повышается состояние тренированности. Мобилизуются физиологические резервы организма, обеспечивающие увеличение длительности и интенсивности физических нагрузок, высокую работоспособность.
В процессе адаптации к физическим нагрузкам происходит активация функциональных систем за счет вовлечения физиологических резервов и совершенствования механизмов регуляции. Все это позволяет увидеть положительный эффект адаптации.
Впервые понятие о  физиологических резервах организма дали К. Бернар, П. Бэр и У. Кеннон. Также, различные представления о физиологических резервах систематизированы отечественным ученым Л. А. Орбели.
Что же это такое - резервы организма?
Под физиологическими резервами организма понимаются адаптационные и компенсаторные способности органа, системы и организма усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя (М. П. Бресткин, 1968).

Все резервные возможности организма делят на две группы:

1. Психологические и спортивно - технические (социальные).

2.  Ббиологические (структурные, биохимические и физиологические).

Резервы организма не могут использоваться все сразу. Очередность включения резервов определилась особенностями деятельности человека.
Первая очередь резервов включается при работе до 30% от абсолютных возможностей организма и представляет переход от состояния покоя и обычной для организма деятельности. Механизм - условные и безусловные рефлексы.
Вторая очередь осуществляется при напряженной деятельности, нередко при экстремальных условиях, при работе до 65% максимальных возможностей (тренировки, соревнования), за счет нейрогуморальных влияний, волевых усилий и эмоций.
Третья очередь используется в крайних экстремальных условиях (борьба за жизнь, агония, а также применение допинга). Это обеспечивается безусловнорефлекторным путем и обратной гуморальной связью. 
Объем, интенсивность физических нагрузок, характер выполняемой работы, а также ее длительность определяют цену адаптации. Например, организм, привыкший к значительным статическим нагрузкам, теряет выносливость к динамической работе. Прекращение занятий физическими упражнениями или неправильно организованная, не рациональная тренировка приводят к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, накоплению избыточной массы тела и другим патологическим проявлениям со стороны здоровья спортсмена, и как следствие, снижение резервных возможностей человека.
В качестве критериев пониженных резервных возможностей организма И. П. Бобровницкий (2001) выделяет следующие функциональные нарушения:

  • гиперактивация стресс-инициирующих проявлений, и прежде всего, симпато-адреналовой системы;
  • сниженный потенциал стресс-лимитирующих систем (антиоксидантная защита, простагландины, эндорфины, ГАМК и др.);
  • наличие стресс-повреждающих эффектов, и прежде всего признаков деструкции клеточных мембран;
  • признаки невротизации личности;
  • нарушение психофизиологического статуса;
  • нарушение биологического ритма функциональных параметров;
  • нарушение рефлекторного ответа и энергобиоинформационные расстройства;
  • пониженная переносимость функциональных нагрузочных проб (физической нагрузки, гипоксической пробы, статокинетической пробы, вестибулярных нагрузок, ортостатических проб, метаболических нагрузочных проб).

Профилактика адаптационных нарушений сводится к соблюдению режима труда и отдыха, закаливанию, рациональному питанию, психологическому комфорту, применению различных фармакологических препаратов и т. д.
Систематические занятия физическими упражнениями и тренировки  восстанавливают и закрепляют физиологические резервы организма и расширяют их, позволяя ускорять процесс адаптации.

Е.Н. Курьянович,
кандидат педагогических наук,
доцент

03.06.2009  Номер выпуска: 8

  Особенности применения восстановительного массажа в пауэрлифтинге Интенсивные физические нагрузки приводят к развитию переутомления. Повреждения и заболевания, возникающие на этом фоне снижают физическую работоспособность и мешают росту спортивных результатов. Поэтому возникает необходимость использовать восстановительный массаж для снятия утомления и профилактики возникновения заболеваний и травм ОДА.
Целью данного вида массажа является восстановление и повыше­ние спортивной работоспособности. Он является составной частью учебно-тренировочного процесса и проводится после тренировочных занятий и соревнований.
Под влиянием массажа значительно быстрее рассасываются отеки и кровоизлияния, уменьшаются болевые ощущения, улучшается питание тканей и нормализуются обменные про­цессы.
С учетом степени утомления после физической работы восстано­вительный массаж назначается: после незначительного утомления - через 15-20 мин; после значительного утомления - через 30-40 минут; после чрезмерного утомления - через 2 ч.
При восстановительном массаже используется весь арсенал мас­сажных приемов.  Приемы  выполняются  в медленном и среднем темпе. Массаж должен быть глубоким,  причем на растирание отводится  при­мерно 25%, на разминание - 70%, а на остальные приемы - 5%.
Продолжительность массажа зависит от степени утомления, функционального состояния спортсмена, весовой катего­рии и составляет 25-40 минут. (Табл. 1)

Продолжительность выполнения массажных приемов при проведении восстановительного массажа (по В. И. Дубровскому)

масса

тела

(кг)

Продолжительность сеанса массажа (мин.)

поглаж.

расти-рание

разми-нание

вибра-ция

ударные

60-70

10-15

2

3

7

1

1

71-80

15-20

2,5

3,5

11,5

1

1,5

81-90

20-25

3

4

15

1,5

1,5

91-100

25-30

3,5

5

17

2

2,5

Св.100

до 40

4,0

10

20

3

3

Восстановительный массаж следует проводить в затемненной комнате в сочетании с легкой расслабляющей музыкой. Основные его приемы - поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Возбуждающие приемы (рубление, поколачивание), как правило не проводятся, так как они повышают мышечный тонус и ухудшают микроциркуляцию.
Если спортсмен сильно утомлен - проводится кратковременный щадящий массаж - в основном спины(с вовлечением области шеи и поясницы) . На следующий день проводят более глубокий массаж с включением приемов поглаживания, растирания, глубокого разминания в сочетании с вибрацией. Продолжительность массажа зависит от возраста, пола, функционального состояния спортсмена, весовой катего­рии и составляет 25-40 минут. (Табл. 2)

Продолжительность восстановительного массажа (по В. И. Дубровскому)

масса

тела

(кг)

Общая продолжительность сеанса массажа (мин.)

спина,

шея

поясница,ягодицы

ноги

руки

Грудь,живот

60-70

10-15

6

2

3

2

1

71-80

15-20

7

4

5

3

1

81-90

20-25

9

5

6

3,5

1,5

91-100

25-30

10

6

8

4

2

Св.100

до 40

13

9

10

5

3

Пауэрлифтинг характеризуется  стереотипными   движениями скоростно-силового характера. Большой объем и высокая интенсив­ность тренировочного процесса, а также регулирование веса являются характерными для этого вида спорта.
Частота применения восстановительного массажа в недельном цикле тренировок зависит от этапа подготовки (соревновательный или подготовительный), стадии утомления, функционального состояния.
В подготовительном периоде восстановительный массаж проводится 3-4 раза в неделю после второй тренировки (при двух разовых тренировках в день). В соревновательном периоде - после соревнований - щадящий, кратковременный, на следующий день - более тщательный. При проведении сеанса восстановительного массажа масси­руется все тело с элементами сегментарно-рефлекторного и вакуумного массажа. При выполнении массажа особо прорабатываются мышцы спины (в т. ч. область шеи и поясница), нижних и верхних конечностей, груди. Применяются приемы поглаживания, растирания, разминания, вибрации, для лучшего и более глубокого разминания используются элементы вакуумного(баночного) массажа. При проведении массажа спины массажист может использовать приемы рефлекторно-сегментарного массажа.  Темп массажа - медленный или средний.
Раз в неделю восстановительный массаж показан в сауне или парной бане; массируются наиболее нагруженные мышцы, особо тщательно - мышцы спины.
В бане применяются все основные приемы массажа, однако наибо­лее часто применяются поглаживание, растирание и разминание. Тех­ника их выполнения в основном не отличается от обычной. Продолжительность общего массажа в бане 20-25 мин. (при сгон­ке массы тела - 30-40 мин.). После окончания сеанса массажа можно сделать еще один заход в парную или сразу принять теплый душ.

Восстановительный массаж при повреждениях ОДА:
При травме мышц, растяжении сумоч­но-связочного аппарата, а также при ушибе мягких тканей к массажу следует приступать в день травмы или на следующий день. Массажные приемы сначала проводят только на здоровых тканях, особенно выше места повреждения, создавая этим усиленный отток крови и лимфы из травмированной области. Такой массаж называют от­сасывающим. Кроме того, следует массировать паравертебральные зоны спинномозговых сегментов (поясничные - при травмах нижних, шейные - при травмах верхних конечностей).
Особое внимание при массаже об­ращается на максимальное расслабление мышц в поврежденном участке. Массируемый сидит или лежит так, чтобы было расслаблено все тело. Условно массаж при повреждениях опорно-двигательного аппарата мож­но разделить на подготовительный и основной.
При подготовительном массаже воздействию подвергаются нетрав­мированные области. Например, так называемый отсасывающий массаж как подготовительный создает благоприятные условия для оттока жид­кости от места повреждения. Основной массаж осуществляется и на травмированном участке. При небольших травмах первый сеанс массажа проводится уже через 6-8 ч. после травмы.
Подготовительный массаж в зависимости от степени травмы вклю­чает 3-5 сеансов. Применяются приемы: поглаживание, разминание, потряхивание. Обычный сеанс начинается с легких поглаживаний выше­лежащих участков, затем, по мере адаптации массируемого, переходят к более глубокому поглаживанию. Иногда проводят 2-3 выжимания, за­тем легкое разминание, которое можно сочетать с поглаживанием и потряхиванием. Массаж делается 2-3 раза в день по 5-7 мин. В под­готовительном массаже на поглаживание и разминание отводится оди­наковое время, а на потряхивание в 2-3 раза меньше. Через 2-3 дня переходят к основному массажу (если не увеличился отек).
Основной массаж следует начинать с поглаживания, разминания вышележащих участков, а затем переходить к массажу в области травмы, где проводится поглаживание. Поглаживание осуществляется пос­тепенным усилением надавливания на массируемые ткани по мере уда­ления рук массажиста от травмируемого участка.
Если боль не сильная, то с первого дня основного массажа при­меняется прямолинейное растирание подушечками пальцев, которое постоянно чередуется с поглаживанием. С уменьшением боли в после­дующие дни переходят к другим разновидностям растирания, которые сочетаются с активными и пассивными движениями. С каждым последую­щим сеансом интенсивность и продолжительность массажа увеличивает­ся, все больше времени отводится массажу области травмы.
При травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата массаж рекомендуется проводить в сочетании с различными разогревающи­ми и лечебными средствами. Они способствуют не только быстрой ги­перемии кожи и подкожной клетчатки, но и снимают ощущения боли в травмированной области.

А.В.Шашкин,
Старший преподаватель кафедры
Медико-биологических дисциплин
Военного института физической культуры

Использованная литература:
1. Дубровский В. И. Массаж: Учебник для средних и высших учебных заведений. - М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2004.
2. Спортивный массаж: Учебное пособие под редакцией А. Г. Щурова - СПб, ВИФК, 2001.
3.Васичкин В. И., Васичкина Л. Н. Методики массажа - М.: ЗАО Изд-во ЭКСМО-Пресс, 2000.

29.05.2009  Номер выпуска: 8

  Состояние атлетов высокого класса на этапе завершения спортивной карьеры Психофизиологическая адаптация человека проявляется, прежде всего, в его функциональном состоянии. Оно находит наиболее полное выражение в деятельности различных систем организма (особенно - нервной системы). Качество функционирования организма сопряжено с уровнем переживаемого им стресса. Таким образом, изучая функциональное состояние, имеет смысл обратиться к психофизиологическому стрессу и тонусу психической деятельности.
Период завершения спортивной карьеры является для большинства атлетов весьма стрессогенным. С целью проверки психофизиологической адаптации спортсменов высокого класса, находящихся на данном этапе их жизни, проводилось изучение характеристик стресса и тонуса их психической деятельности. В исследовании приняли участие 35 представителей атлетических видов спорта, которые, по мнению их тренеров, завершают свою спортивную карьеру.
Наличие и степень проявления стресса изучалась с помощью специально разработанной анкеты. Оценивались 30 симптомов физиологического (например, частые боли, нарушения пищеварения, сна, напряжение в мышцах и пр.), психологического (плохое настроение, повышение раздражительности, ухудшение памяти и мышления и т. п.) и поведенческого (слишком частые ошибки в работе, постоянное чувство усталости, повышенная возбудимость) характера по 10 признаков на каждый уровень. Психический тонус спортсменов изучался посредством методики «САН» (самочувствие, активность, настроение) В. А. Доскина.

Таблица 1

Показатели стресса у испытуемых

 экспериментальной группы

Показатели стресса

Х

V

Физиологические симптомы

32,72

27,5

Психологические симптомы

30,81

24,2

Поведенческие симптомы

28,55

26,3

Интегральный показатель стресса

92,08

26,6

Пояснения:

1. Оптимальные значения - низкие (10-23 баллов для частных, 30-69 баллов для интегрального показателя).
2. Максимальные значения по шкале для частных показателей - 50 баллов, для интегрального - 150 баллов.
3. X - среднее арифметическое значение показателя.
4. V - коэффициент вариации.

Результаты исследования характеристик стресса у испытуемых показывают, что этап завершения спортивной карьеры характеризуется повышенной стрессогенностью. По всем показателям зафиксированы отклонения от оптимальных (низких) значений переживания стресса. Уровень их выраженности можно охарактеризовать как средний, в некоторых случаях с явной тенденцией к высокому (физиологическая симптоматика). Однако спортсмены не достигают критических значений (стадии дистресса), что можно счесть позитивным фактом. То есть, для них характерен повышенный тонус нервной системы - состояние, связанное с максимальной мобилизацией всех физических и психических ресурсов. Как правило, такое состояние возникает, когда человек стоит на пороге решения очень важной жизненной проблемы. Такой проблемой в ситуации завершения спортивной карьеры является выбор дальнейшего жизненного пути. Очень важно, чтобы такое состояние не затягивалась надолго, поскольку вслед за стадией мобилизации наступает стадия истощения. Следовательно, атлеты в этот период их жизни нуждаются в пристальном внимании со стороны психолога и врача.
Наиболее выраженным у испытуемых является показатель физиологических симптомов стресса (различные боли, расстройства пищеварения, сна, усиление деятельности вегетативной нервной системы). Более слабо выражена психологическая (повышение раздражительности, нервозности, ухудшение настроения и пр.) и еще слабее - поведенческая (ошибки в работе, нарушения речи и пр.) симптоматика стресса (хотя без значительного отставания). Это вполне логично, поскольку именно физиология в наименьшей степени регулируется сознанием, а поведение лучше поддается сознательному контролю.
Обращают на себя внимание довольно высокие коэффициенты вариации показателей стресса у атлетов, завершающих спортивную карьеру. Это означает, что часть из них с трудом адаптируется к ситуации ухода из спорта, а другая часть - напротив, переживает этот период довольно органично. Наиболее высока вариативность физиологической симптоматики стресса, наименее - психологической.
Таким образом, атлеты, завершающие спортивную карьеру, испытывают довольно выраженный стресс. Следовательно, у них присутствуют нарушения в сфере психофизиологической адаптации личности.

Таблица 2

Показатели психического состояния у испытуемых

 экспериментальной группы

Показатели состояния

Х

V

Самочувствие

3,25

24,7

Активность

5,21

22,8

Настроение

2,84

25,1

Интегральный показатель

3,77

24,9

Пояснения:

1. Оптимальные значения - высокие (5-7 баллов для всех показателей).
2. X - среднее арифметическое значение показателей.
3. V - коэффициент вариации.
4. Максимальные значения по шкале для всех показателей - 7 баллов.

В целом, состояние спортсменов, завершающих спортивную карьеру, можно оценить как среднее (если ориентироваться на уровень выраженности интегрального показателя). Однако в данном случае наблюдается значительный разброс в средних значениях различных его показателей.
Наиболее выраженным является состояние активности, которое достигает высоких или оптимальных значений. В то же время, свое самочувствие спортсмены оценили как среднее, а настроение - низкое. Таким образом, говорить об оптимальном функциональном состоянии этой категории спортсменов не приходится. Их активность высока на фоне не столь оптимальных значений самочувствия и настроения. Она как бы является следствием попытки найти выход из кризисной ситуации, в которую попал спортсмен.
Коэффициенты вариации показателей состояния испытуемых достаточно высоки, хотя и не критически. Это также свидетельствует о довольно большом разбросе в уровне самочувствия, активности и настроения атлетов в этот период их жизни.
Таким образом, несмотря на то, что состояние спортсменов не является критическим, все же обнаружена тревожная тенденция, связанная с достаточно негативным фоном настроения.
Изучение характеристик психофизиологической адаптации представителей атлетических видов, завершающих спортивную карьеру, показало, что, несмотря на то, что серьезных нарушений у них не было обнаружено, определенную тревогу вызывает довольно высокий уровень стресса (с которым спортсмены пока еще справляются) и низкий фон настроения.

 С. Н. Шихвердиев,

доцент кафедры социально-экономических дисциплин Российской правовой академии  

13.05.2009  Номер выпуска: 7

  ИHTEГРАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА МАСТЕРОВ ПАУЭРЛИФТИНГА

Пауэрлифтинг становится все более популярным и во всем мире, и у нас в России. В настоящее время регулярно проводятся и всероссийские соревнования, и различные международные турниры. У нас в стране за время развития силового троеборья подготовлено большое количество заслуженных мастеров, мастеров спорта международного класса, заслуженных тренеров России. На турнирах постоянно обновляются высшие достижения, причем представительницы слабой половины человечества не отстают от мужчин. В основе каждого такого рекорда лежат сотни, а порой и тысячи часов упорной тренировки.
Спортивная подготовка по природе своей интегральна, она органически сочетает физическую,      техническую,      тактическую,      психологическую      и интеллектуальную (теоретическую) подготовку. Эти составные части тесно связаны между собой и не могут быть оторваны друг от друга, результат будет недостаточно высок. Это проявляется  в условиях соревнований любого уровня.
Перед соревнованиями тренер и спортсмен изучают условия их проведения, это - особенности места (климатические условия, время, освещенность и т.п.), имеет значение спортивное оборудование, раздевалки,  место для разминки, характер судейства, конкуренция, условия проживания и т.п.
Физическая подготовка. Мастеру пауэрлифтинга необходима как общая так и специальная физическая подготовка. Общая физическая подготовка - это развитие необходимых для мастера качеств - силы, силовой выносливости, скорости и укрепление здоровья. Тренеры хорошо знают, какие упражнения влияют на совершенствование необходимых качеств, хотя и подчас ограничивают эти упражнения, приближая их к трем видам пауэрлифтинга. Но они не в должной мере обеспечивают активную деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Среди спортсменов бывают случаи повышения артериального давления и другие нарушения в организме, поэтому кроме силовых упражнений для разносторонней подготовки необходим бег, который укрепляет и сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Кроме этого важно переключение с бега на активный отдых, сочетание силовых упражнений с расслаблением мышц, устранение напряженности в мышцах. Все это положительно влияет на деятельность спортсмена.
Техническая подготовка. У мастеров пауэрлифтинга при выполнении всех трех движений вовлекаются все мышцы тела. Структура приседания, жима и тяги различна по технике, но во всех случаях требует напряжения различных мышц. Для полного успеха, учитывая судейство и правила, необходима только совершенная техника каждого движения. Рациональная техника базируется на биомеханических, физиологических и других закономерностях. С техникой лифтера тесно связаны -  дыхание спортсмена, темп, ритм, глубина, длительность вдоха и выдоха, амплитуда и ритм движений. Тренеры хорошо знают, как нужно осуществлять дыхание при выполнении сложнейших движений и напоминают об этом мастеру в процессе тренировки и соревнований.
Доказано, что спортсмен правильно выполняет упражнение если получает от учителя четкое задание на технику элемента, а после очередного подхода нужно обратить внимание ученика на недостатки, но делать это с определенной осторожностью и тактом, лучше похвалить и обратить внимание на технику в следующем подходе. Кстати, на открытом первенстве Санкт-Петербурга в мае 2008 г. уровень технической подготовленности «лифтеров» нашего города был высок, они занимали призовые места.
Тактическая подготовка. Это составляющая спортивной тренировки имеет в пауэрлифтинге особое значение в условиях и тренировок и на соревнованиях. Спортсмен и тренер внимательно заказывают веса особенно в первых попытках для каждого из видов троеборья. Правильное назначение - залог успеха! Решение принимается на последних тренировках, основываясь на прогнозировании, знании условий соревнований, подготовленности будущих соперников, принятии срочных мер, если в процессе соревнований соперник заказывает более высокие веса. Из многообразных методов тактической подготовки важным является неоднократное выполнение упражнений в условиях, схожими с соревновательными. К этому относится работа с весами, которые назначаться на выступлениях в приседе, жиме и тяге, выполнение движений в усложненных условиях - тем же временем на разминку (как на соревнованиях), начало выступления с бо́льшим весом чем  соперник, а это уже превосходство. Одно из важных условий тактики - постепенное, но разумное повышение веса на тренировках.
Тактическая подготовка воспитывает у тренера и мастера особенность следить на соревнованиях за ходом спортивной борьбы и при необходимости своевременно изменять намеченный вес в ту или другую сторону с учетом ситуации, возникающей на турнирах. И еще раз - важно точно называть вес второго и третьего подходов,  это назначает тренер с учеником.
Психологическая подготовка.  В этой составной части спортивной тренировки остановимся на влиянии соревновательной обстановки и спортивной борьбы на мастера. Психологическая особенность соревнований - это опосредованное взаимодействие с противником, где каждый стремиться достигнуть превосходства, что требует проявления ума, воли, чувств, физического, технического, тактического совершенства мастера; высокая значимость для мастера результата, которого он должен достигнуть, ответственность за исход соревнования; стремление и достижение самого высокого результата, что связано с максимальным напряжением, требующим проявления огромных физических и психических усилий.
Официальное выступление оказывает сильное воздействие на все  сферы психики - познавательную, волевую, эмоциональную. В ходе состязания происходит обострение всех психических, познавательных процессов, играющих важную роль в выполнении спортив­ного действия. Повышается чувствительность анализаторов, спортсмен отчетливо воспринимает происходящее,   трезво оценивает обстановку, быстро реагирует на все изменения, проявляет   высокую   сосредоточенность   внимания на вы­полняемых действиях.   Но такое оптимальное протекание психических процессов проявляется лишь у хорошо технически и психологически подготовленных спортсменов.
Состязательная борьба оказывает сильное стимулирую­щее воздействие на волю спортсмена, побуждает его моби­лизовать все свои физические и морально-психологические силы для   преодоления различных   трудностей на пути к победе. Психологически подготовленного спортсмена на пу­ти к достижению поставленной цели не могут остановить ни болевые ощущения, ни усталость, ни травмы, ни неудачное начало борьбы.
Турнирная борьба побуждает спортсмена наиболее полно проявлять настойчивость, упорство, смелость, решительность, самообладание.
Психическая напряженность спортсмена вызывается на­пряженностью самой состязательной борьбы. Стараясь добиться лучшего результата, он встречается с таким же устремле­нием со стороны соперника. Происходит столкновение двух противоположных стремлений и действий, что придает со­ревнованию психологически острый и напряженный харак­тер. Острота и напряженность борьбы зависят от масштабов состязания, квалификации спортсменов, физических нагрузок, активности, противников.
Установлено, что атлеты,  имеющие большой опыт выступлений на состязаниях, сознательно относятся к своему долгу, обладают хорошей   психологической выносливостью и легко переносят большие психологические нагрузки и напряжения.
В условиях спортивных выступлений возникают и формируются образные эмоции. Они порождаются, прежде всего, соревновательными условиями, при которых возникают острые моменты   спортивного соперничества,   разнообразные  ситуации, смена успехов и неудач. Залогом yспешного  выступления  для спортсмена служит трезвая уверенность в своих силах. Она возникает и формируется на основании реальных расчетов соотношения возможностей спортсмена и предполагаемых условий предстоящего турнира.
Высокая помехоустойчивость против отвлекающих внеш­них и внутренних влияний, исследования автора настоящей статьи, А. Ц. Пуни и других показывают, что на протяжении актив­ной соревновательной деятельности спортсмен должен со­хранять сосредоточенность на процессе спортивной борьбы, несмотря на то, что он испытывает влияние большого числа сбивающих внешних и внутренних факторов. Исследова­ниями Н. П. Казаченко, О. М. Мазурова показано, что в ос­нове помехоустойчивости лежит сформированная рабочая доминанта. Центральное место в ее психологических меха­низмах занимают: устойчивое внимание, стабильная длительность сосредоточения внимания перед исполнением спортивного действия, эмоционально-сенсорная устойчивость, совокуп­ность волевых качеств и силы нервной системы относительно возбуждения.
Теоретическая подготовка. Тренеру и спортсмену нужно знать физиологию спорта, технику выполнения упражнений, уметь ее анализировать, знать основы гигиены, самоконтроля, оценки функционального состояния.
Таким образом, интегральная подготовка объединяет все составные части спортивной тренировки. Основой ее является соревновательные упражнения, основанные на знании и применения основных положений физической, технической, тактической, психологической и теоретической подготовки. 

В. И. Силин, 
заслуженный работник физической культуры, 
мастер спорта,
профессор

17.04.2009  Номер выпуска: 7

  Первая помощь при повреждениях мягких тканей Во время тренировок и соревнований, спортсмены нередко получают травмы мягких тканей (ушибы или растяжения). При этих травмах происходят повреждения кле­ток и структур тканей, отеки и гематомы.  Кровь скапливается в поврежденных тканях и вокруг них, вызывая воспалительный «каскад», в результате чего усиливаются припухлость, компрессия прилегающих тканей и ухудшение состояния, вызванное их ги­поксией. Это, в свою очередь вызывает боль, мышечные спазмы и нарушения функций поврежденного органа.
Каждый спортсмен  должен уметь оказать первую помощь себе или своему товарищу при травмах мягких тканей.
Наиболее важным компонентом лечения почти всех спортивных повреждений является «Покой, лед, давление и подъем», известный под аббревиатурой |ПЛДП или  R-I-C- E  (Л. Майкели, М.Дженкинс). Лечение этим методом  должно начинаться немедленно после травмы. Помощь оказывается в порядке само- и (или) взаимопомощи. ПЛДП, который начали применять в пределах первых 15-20 мин после момента повреждения, может на несколько дней или недель ускорить возвращение спортсменa в строй. Применение ПЛДП в течение первых 24 ч после повреждения может сократить время полного восстановления на 50-70%.
Наиболее важная функция ПЛДП заключается в уменьшении и сдерживании воспаления и отека, которые хотя и являются способами защиты организма и ограничения движений («естественная шина»), но задерживают восстановление функции. Чем больше будут заторможены начальные проявления воспаления (боль, отек и пр.), тем быстрее наступит выздоровление.

Покой
Занятия спортом или тренировки должны быть немедленно прекращены после получения повреждения или при первом появлении симптомов повреждения, вызванного чрезмерной тренировочной нагрузкой. Продолжение выполнения упражнения только приведет к дальнейшему ухудшению состояния и увеличит паузу в тренировках. В пе­риод от 24 до 72 часов (в зависимости от тяжести повреждения) необходим пол­ный покой.

Лед
Охлаждение места повреждения уменьшает отеки, кро­вотечения, боль и воспаление. Наибо­лее эффективным способом для дости­жения этого эффекта является наложение льда на место повреждения.
При использовании льда характерны­ми ощущениями являются: чувство хо­лода, жжения, боли, онемения в мес­те приложения.
Место повреж­дения прикрывается мокрым полотен­цем, на него помещается пластиковый пакет, наполненный льдом (поверх все­го накладывается повязка, чтобы дер­жать лед на теле, одновременно обес­печивая давление). Полотенце должно быть влажным, так как сухое полотенце изолирует кожу от охлаждения.
Менее распространенный, но чрез­вычайно эффективный способ охлажде­ния места повреждения - «ледяной массаж». Вода замораживается в любом пластиковом одноразовом стаканчике, затем верхняя кромка стаканчика отры­вается. Донышко стаканчика остается как изолирующая прокладка, позволя­ющая спортсмену массировать повреж­денное место медленными круговыми движениями. Массаж льдом сочетает два элемента ПЛДП - лед и давление. Массаж льдом особенно эф­фективен при лечении симптомов трав­мы в области суставов, больших мышц и костей. Спортсмена можно обучить навыкам самомассажа.
Обратите внимание на тот факт , что лед следует прикладывать на 20 минут каждые 1-2 часа в течении 48 часов после травмы !

Давление (компрессия)
Для уменьшения отека к месту по­вреждения необходимо применить уме­ренное, но постоянное давление, что предполагает наложение тугой повязки на область травмы. Для наложения повязки используется простой или эластичный бинт. Компрессия должна применяться во время и после терапии льдом. Следует на­ложить тугую повязку, от периферии к центру (с перехлестом, каждый виток - в поло­вину ширины повязки). Во время наложения давящей повязки необходимо   проверять цвет кожи, ее чувствительность в месте  повреждения, чтобы убедиться, что повязка не пережимает нерва или артерии. Поверх давящей повязки можно положить мешочек со льдом.

Приподнятие
Поврежденную область следует приподнять над уровнем сердца. Это уменьшит отечность в результате оттока лимфы и сокращения венозного застоя.

Важно знать, что в течении  первых от 1 до 3 суток нельзя применять согревания поврежденной области ( баня, сауна, горячий душ, ванна, разогревающие мази). Массировать место повреждения также нельзя! Массаж выполняется по «отсасывающей» методике - здоровая конечность, поврежденная выше места травмы. Кроме того - запрещены физическая нагрузка и алкоголь! Для более эффективного обезболивания и снятия воспаления и отека можно реко­мендовать применение нестероидных противовоспалительных препаратов (ибупрфен, кетонал, вольтарен и др.), как внутрь, так и наружу. Разогревающие мази можно применять через 5 - 7 дней после травмы. Невыполнение данных указаний может увеличить отек и гематому в области повреждения.
Необходимо помнить, что ПЛДП - метод оказания первой помощи. Следует обратиться к врачу, если в течении двух суток симптомы повреждения мышц, связок, суставов не уменьшаются или если боль становится сильнее.

А. В. ШАШКИН,
старший преподаватель кафедры медико-биологических
дисциплин Военного института физической культуры

09.04.2009  Номер выпуска: 7

  О теории движений в силовых видах спорта

Достижение высоких результатов в спорте во многом зависит от  умения тренера объективно оценить  результат выбранного тренировочного процесса и, как следствие, качество выполнения движения. Объективная оценка  этому может быть дана только количественным результатом. На практике для этого обычно используют двигательные тесты - контрольные упражнения. Однако, результат двигательного теста (задания) не раскрывает недостатки (ошибки) техники выполнения движения. Он дает возможность определить уровень развития конкретного физического качества  спортсмена,  его функционального состояния.
Тем не менее, биомеханический подход  предоставляет возможность увидеть недостатки техники движения  в каждый конкретный момент времени, т. к. базируется он на структурировании двигательного действия. Под структурированием  понимают деление двигательного действия на малые временные элементы движения - фазы. Каждая фаза  предусматривает решение своей небольшой двигательной задачи. Двигательная задача  действия в целом реализуется через поэтапное решение таких более мелких подзадач, решаемых в фазах движения.  Более информативным является структурирование движения каждой конечности, т. к. это позволяет выявить согласование во времени фаз движения различных конечностей (верхних и нижних).  Данный подход дает возможность определить в двигательном действии наиболее значимые, определяющие   фазы, в частности, главную фазу,  без которой  выполнение движения невозможно. Именно с этой фазы и начинают обучать двигательному действию (и именно в ней следует искать  прежде всего ошибки, которые играют определяющую роль в успешном выполнении движения).
На практике движение обычно структурируют на основе материалов объективной регистрации этого движения - кинограмме,  кинопленке, стробо- или импульсной фотографии, материалах кинотелевизионной регистрации и т. д.. Простая видеозапись не дает возможности достаточно точно  выявить структуру  движения, т.к. не позволяет четко увидеть проекции суставов опорно-двигательного аппарата человека  в каждый момент времени. А ведь движение человек осуществляет за счет подвижности в суставах опорно-двигательного аппарата. Таким образом, сам двигательный аппарат человека в биомеханике структурируют, т. е. делят на элементы его составляющие - костные рычаги. Точками опоры в костных рычагах являются суставы.
Движение в костных рычагах осуществляют скелетные мышцы (против сил тяжести  звеньев и внешних отягощений), причем, в зависимости от того, где прикреплены мышцы (вблизи сустава или удалены от него) рычагу труднее или легче выполнить «силовую» задачу.  Анализ костных рычагов опорно-двигательного аппарата человека показывает, что скелетные мышцы в основном крепятся вблизи суставов, т.е. представляют собой костные   рычаги, которым легче выполнить скоростную работу (природа создала человека быстрым и ловким, но не сильным). В этом контексте вопрос о совершенствовании силовых  возможностей костных рычагов, а, следовательно, и  силовых качеств  человека требует особого внимания. 
Реально скелетная мышца может либо развить большую силу (при малой скорости сокращения), либо - показать большую скорость сокращения (быстрые движения), но при этом никак не может реализовать большую силу. Это заложено в  природе строения (морфологии) мышцы.
Однако, мышца -  своего рода механический двигатель, превращающий химическую энергию в механическую. И как всякий двигатель  она имеет коэффициент полезного действия (К.П.Д.), величина которого существенно меняется  от  скорости ее сокращения (В. Б. Коренберг).
Тогда, в действительности, реальная зависимость сила тяги мышцы от скорости ее сокращения выглядит несколько иначе.
Обращает внимание  тот факт, что мышца  проявляет  значительно большую  по  величине  силу, когда она работает в режиме растяжения.  Проанализировав различные варианты работы мышц по костным рычагам  человека, мы обнаружим, что в основном наши движения осуществляются за счет  работы мышц в режиме сжатия. То есть здесь мы вновь сталкиваемся с неблагоприятным  для силовых задач режимом работы мышц.  В связи с этими двумя фактами вопрос о совершенствовании силовых качеств человека  становится весьма актуальным. Тем  более, что изначально каждый человек имеет свой генетически запрограммированный базовый морфологический состав мышц - количество быстрых и медленных мышечных волокон, который предрасполагает работу в скоростном или силовом режиме.  
В силовых упражнениях  часто для создания большей силы мышц используют, так называемый баллистический режим работы, который заключается в предварительной упругой деформации мышц с последующим использованием  дополнительно этой  энергии (принцип пружины). Возможность использовать энергию предварительно упруго деформированной мышцы заложена в ее  строении:  коэффициент упругости мышцы находится в корреляционной зависимости с количеством быстрых и медленных мышечных волокон (В. М. Зациорский). Необходимо отметить, что сухожилия, как элементы строения мышцы, зачастую способны к более эффективному баллистическому режиму.( В. М. Зациорский, Г. И. Попов).
Возможность совершенствования упругих свойств мышечных структур (включая сухожилия и соединительнотканные образования) и, следовательно, использования баллистической работы мышц предоставляет биомеханическая стимуляция (В. Т. Назаров). Следует акцентировать внимание на сущности данного метода т. к. он радикально отличается от принципа работы при  вибромассаже. Воздействие на каждую группу  мышц (например, мышц верхней и нижней конечности) осуществляется с конкретно заданной частотой воздействия, величина которой приближена к собственной частоте колебаний данной группы мышц в режиме «тремора максимального напряжения» (Назаров В.Т.).  Таким образом,  в данном методе  используется принцип резонансного воздействия. Поэтому и конструкция биомеханического стимулятора для разных групп мышц различна. Использование биомеханической стимуляции полезно не только для совершенствования упругих свойств мышечных структур, но и для лучшего  их  восстановления  после физических нагрузок. Особенно это актуально для начинающих спортсменов. Так, выявлено (В. Т. Назаров), что результат положительного воздействия биомеханической стимуляции превышает результат воздействия  на мышцы классических физических упражнений.
Часто в силовых упражнениях возникает потребность удержания конкретной позы (как правило, с отягощением).  В этом случае работа мышц по костным рычагам должна реализовываться как статическая - мышца развивает усилие, но длина ее не изменяется.  Этому режиму может предшествовать либо режим предварительного растяжения,  либо - сжатия мышцы.  В зависимости от предыстории, статическое усилие мышцы окажется  разным по величине (большим или меньшим).  Связано это с тем фактом,  что мышцы обладают переменным (в зависимости от скорости сокращения) коэффициентом полезного действия. То есть, потери энергии как полезной,  обеспечивающей развитие усилий,  велики при малых и при больших скоростях  сокращения мышцы.  Минимальными эти потери энергии оказываются  при скоростях сокращения мышцы в диапазоне 0,2 - 0,4 от максимально возможной скорости ее сокращения (В. Б. Коренберг).
Тогда, к примеру, при удержании положения  верхних конечностей двумя спортсменами в армрестлинге сила мышц верхних конечностей этих спортсменов не является одинаковой, т. к. каждый  из них «подошел» к статической позе из  разных по предыстории режимов работы мышц (растяжения или сжатия). Генетическая программа  каждого человека (его конституционные особенности и морфология  его скелетных мышц) позволяет ему выбрать наиболее «удобный» подход к статической позе.
Отмеченные особенности  теории  двигательных действий в применении к  силовым  видам спорта  позволяют  более эффективно строить тренировочный процесс и достигать более высоких результатов.

Использованная литература:
Зациорский В.М., Аруин  А.С., Селуянов В.Н. Биомеханика двигательного аппарата человека. М., ФиС, 1981.
Коренберг В.Б. Основы качественного биомеханического анализа. М.,ФиС, 1979.
Назаров В.Т. Биомеханическая стимуляции: явь и надежды. Минск, «Полымя», 1986.
Попов Г.И. Биомеханика. М., Academia, 2005.

Л. Г. Шагеева,
кандидат физико-математических наук

04.03.2009  Номер выпуска: 7

  Особенности питания спортсменов, занимающихся силовым троеборьем О питании спортсменов написано много книг, но до сих пор проблема питания изучается разными исследователями. И это не случайно, ведь спортивный результат зависит от многих факторов, одним из которых является оптимально подобранное данному виду спорта питание. Очень часто оно является неадекватным из-за разных причин:
- слабое знание физиологических основ питания;
- сложившиеся семейные традиции в питании;
- недостаточное материальное обеспечение;
- стремление выбирать продукты, акцентируясь на вкусовые качества и др.
Немногие спортсмены учитывают условия тренировки, соревнований  и другие характеристики при подборе питания. Чаще всего специальные знания в этой области - недостаточные. Необходимо разобраться, как рационально организовать питание спортсмена. Питание должно ориентироваться на следующие факторы:
- индивидуальные особенности спортсменов (возраст, пол, морфофункциональные характеристики, уровень подготовки и др.);
- отдельные виды спорта;
- соответствующие периоды тренировочного процесса.
В свободные от тренировок периоды компенсируются затраченные энергетические вещества в организме, а также восполняется объем жидкости. Особо ценными продуктами являются продукты дополнительного питания (салаты из свежих овощей, витаминизированные минеральные напитки и т.д.) с физиологической точки зрения они мало нагружают пищеварительную систему и не ограничивают спортивную деятельность.  
Спортсмену требуется пища с тем же содержанием, что и обычному человеку. Существенное отличие в том, что спортсмены должны получать отдельные составные части пищи в более высоком качественном и количественном отношении (белки или углеводы, витамины, минеральные вещества).
Энергетический баланс должен уравновешиваться между потреблением и расходом энергии. Вес спортсмена необходимо поддерживать в определенном постоянстве (еженедельное взвешивание). Следует избегать излишка жиров, которые влияют на общую работоспособность.
В пауэрлифтинге особое значение имеет увеличение мышечных волокон и соответственно увеличение мышечной силы. Основное правило гласит: «Белок для силы, углеводы для выносливости». В зависимости от пола и возраста, интенсивности тренировок, рекомендуется обеспечение белками от 2 до 4 г/кг в день. При поступлении белка больше необходимого объема, излишек не может использоваться для синтеза белка, он депонируется в виде жировых отложений или расходуются неэкономичным способом для выработки энергии. Использование чистых белковых концентратов должно осуществляться осторожно, так как возможна нежелательная передозировка, что может привести к изменению флоры кишечника, вызывая гниение и сильное газообразование в кишечнике. Жиры должны составлять от 25 до 30 %, углеводы от 50 до 55 % от общего энергетического обеспечения. Так как в мясе, молоке, сыре и других молочных продуктах часто на один грамм белка приходится от одного до двух грамм жира, то можно применять обезжиренные продукты.
Рассчитывая рацион для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, необходимо ориентироваться на средний расход энергии для данного вида спорта - 250-300 кДж/кг массы в день.  Пища с высоким содержанием белка, как правило, используется с избытком жира, поэтому лучше применять постные белковые источники и дополнительные углеводно-протеиновые концентраты.
Наряду с углеводами, жирами и белками для физической и умственной работоспособности необходимы витамины. Недостаток витаминов приводит к функциональной слабости, однако и избыток также вреден. Показателем оптимального обеспечения витаминами для взрослого человека считается удвоенная или утроенная доза минимальных значений. У спортсмена, выдерживающего высокие физические и умственные нагрузки, существует повышенная потребность в отдельных витаминах, например, в витаминах группы В или в витаминах С и Е.  Минеральные вещества, как и витамины, играют важную роль в различных процессах организма. Недостаточное обеспечение железом приводит к снижению работоспособности, а низкое содержание кальция, фосфата, магния может привести к судорогам мышц, нарушению их функции (сокращения).
Те спортсмены, которые, пытаясь сэкономить время, ежедневно питаются в учреждениях общественного питания или используют продукты быстрого приготовления, консервы и т. д. ограничивают свои спортивные возможности. В данных продуктах из-за длительного нагревания, хранения уменьшается количество витаминов, а соотношение питательных веществ не всегда соответствует требованиям.     

Основные рекомендации по физиологии питания:
-
Поступление энергии в виде углеводов, жиров и белков должно уравновешиваться ее потреблением (энергетический баланс).
- Поступление по возможности калорийных и легко усвояемых питательных веществ в согласованном количественном соотношении.
- Поступление оптимального количества витаминов и минеральных веществ.
- Хорошие органолептические свойства пищи (вкус, цвет, вид и т.д.), простые способы ее приготовления.
- Поступления достаточного количества жидкости.

Рекомендации по питанию для силовых видов спорта (W. Diebschlag)-

28500 кДж/день (6800 ккал/день), из них:

- 48% углеводов;
- 15-20% белков;
- 37% жиров.
- витамины, минеральные вещества в повышенном количестве.

Цель - увеличение мышечной массы и роста силы.

Обычные продукты питания:

Молочные напитки, фруктовые и овощные соки, салаты из сырых овощей, каши и пюре, бутерброды с низким содержанием жиров, овощи, кефир, обезжиренный творог, сыр, ржаной хлеб, постное мясо, рыба, яичница.
Менее пригодно: макароны, сладости, лимонад и напитки, содержащие кока-колу, алкоголь.

Дополнительное питание:

Протеиновые напитки, витаминизированные салаты (к завтраку, за 2-3 часа перед соревнованиями (2 порции)), освежающие напитки с минеральными и энергетическими компонентами, жевательные таблетки с витамином С, комплекс витаминов группы В, витамин Е с лецитином, железо 2+.

Таким образом, современное спортивное питание спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом  - это не только протеины, аминокислоты, креатин, сжигатели жира, гейнеры и витаминные комплексы - но и специальные продукты, обладающие оригинальным составом и уникальными формулами, скрывающими в себе результаты целых комплексов научных исследований. Следует помнить, что главным и принципиальным отличием питания спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом  от допинга, анаболических стероидов и иных средств, называемых также "анаболиками", была и остается безопасность продуктов спортивного питания для здоровья спортсмена.

Е. Н. Курьянович,
кандидат педагогических наук,
доцент

25.02.2009  Номер выпуска: 6

  Травмы в пауэрлифтинге Занятия пауэрлифтингом, как правило, приводят к гипертрофическому изменению скелета, в первую очередь изменениям в поясничном отделе позвоночника. Нередко в этом отделе повреждаются межпозвоночные диски. Возможны возникновения деформирующего спондиллеза. Форсированные напряжения могут приводить к повреждениям пучков волокон двуглавой, трехглавой и четырехглавой мышц.
При технически несовершенном выполнении спортсменами классических движений чаще всего наблюдаются ушибы грудины штангой, растяжения, разрывы мышц, связок в области крупных суставов конечностей.  Различные ушибы и переломы - обычно следствие стремительного падения штанги. У спортсменов бывают на ладонях трещины, сухие мозоли.

Причины травм:

1. Неисправность, неподготовленность спортивного инвентаря, оборудования, мест занятий.
2. Плохая подгонка спортивной формы (обувь, бандаж).
3. Физическая неподготовленность атлета к упражнениям со значительным весом.
4. Ошибки в технике.
5. Неумение страховаться.
6. Утомление и переутомление спортсмена.
7. Недостаточная разминка.
8. Неисправный помост.
9. Плохое вращение грифа штанги, если втулки не смазаны или сильно зажаты, либо гриф погнут.

Специфическая методология тренировоки в пауэрлифтинге влияет на структуру повреждения, спортсмены отдают предпочтение методам максимального расходования энергии при высокой интенсивности и небольшом количестве повторений, большинство тяжелоатлетов поднимают субмаксимальный вес, выполняя большое число повторений. Кроме того, спортсмены применяют специальные методы, направленные на достижение полного мышечного истощения и, следовательно, на максимальное мышечное развитие. Для достижения этой цели они выполняют следующие упражнения, которые приводятся по мере их значимости:

1. Форсированные повторения. После завершения цикла выполняются 2-3 повторения при помощи партнера.
2. "Сжигание". Обычно выполняется 6 повторений до полного изнеможения мышц. В этот момент возникает типичная жгучая мышечная боль. Затем выполняется еще 2-4 повторения.
3. Суперциклы. Это двойные циклы, которые выполняются один за другим без паузы.
4. Повторение после вызванного утомления. Во время выполнения этого упражнения сначала работает группа мышц антагонистов-агонистов, а затем выполняются основные упражнения для обеих групп мышц.
5. Отрицательные повторения. После завершения цикла выполняются еще 2-3 повторения, чтобы перенести все в исходное положение.
6. "Читинг" повторения. Выполняются повторения до изнеможения, затем, чтобы завершить движение, оказывается помощь со стороны других мышечных групп. В результате физиологических нагрузок и неправильной техники поднимания, особенно во время выполнения последнего упражнения, происходит большинство повреждений. Следует также отметить, что эти упражнения играют весьма незначительную роль в тренировочном процессе (Goertzen et al., 1989).

Рассмотрим виды травм характерные для пауэрлифтинга:

Позвоночник и коленные суставы

Позвоночник и коленные суставы представляют собой участки тела, которые  чаще всего подвергаются повреждениям. Росси (Rossi, 1978), Кулунд (Kulund, 1978) наблюдали спондилёз у 30 %  спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. В пауэрлифтинге коленный сустав представляет собой невралгическую точку сохранения положения тела и скелетно-мышечной системы с точки зрения усталостных повреждений. Боли в коленном суставе, особенно при отсутствии хондромаляции надколенника, чаще всего возникают в результате огромных нагрузок. Кроме врожденных отклонений, таких, как дисплазия надколенника и неправильное осевое расположение, причиной этого может быть частое выполнение сильных сгибаний коленных суставов в сочетании с дополнительной нагрузкой, обусловленной весом штанги. Франкель и Хэнг (Frankel, Hang, 1975), изучая патогенез этого типичного повреждения усталостного характера, установили, что при сгибании коленных суставов более чем на 40°, силы, воздействующие на надколенно-бедренный сустав, чрезмерно возрастают. 

Плечевые и локтевые суставы

Максимальная степень повреждений верхних конечностей, в частности плечевых и локтевых суставов, характерна для спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Отмечаются воспаления субакромиальной сумки и артроз акромиально-ключичного или плечевого сустава.   Локтевой эпикондилит плечевой кости также обычно связан с неправильной техникой выполнения упражнений. Часто это наблюдается при неудачной попытке взять вес, когда штанга соскальзывает слишком далеко позади от оси тела. Усталостные реакции разгибателей предплечья приводят к жалобам на дискомфорт в области латерального надмыщелка плечевой кости.

Кисть

Повреждения и усталостные реакции в области кисти наблюдаются, прежде всего, во время тренировок с произвольным весом. Повреждения суставного диска могут возникнуть при чрезмерном растяжении и при одновременное действии продольной силы или чрезмерном выпрямлении в сочетании с дополнительной пронацией (O'Donoghue, 1984).
Хроническое чрезмерное выпрямление запястного сустава и повторяющиеся изнурительные мышечные сокращения, особенно при перемещении штанги, приводят к стенозирующему тендовагиниту де Кервена. Другими усталостными реакциями, являются тендинит сухожилия локтевого сгибателя кисти и сухожилий сгибателей пальцев. Боли в локтевой части запястья указывают на локтевой стилоидит (воспаление шиловидного отростка).  Значительные растягивающие эффекты локтевых сгибателей кисти, обусловленные повторяющимися сильными сгибающими движениями в запястных суставах или пассивным натяжением, вызванным экстремальным дорсальным сгибанием кисти, увеличивают давление в пястно-фаланговых суставах. Это может привести к повреждению хрящей и, следовательно, к артрозу суставов, сопровождаемому значительной болью в гипотенаре во время сильных сгибаний запястного сустава. Результирующее ослабление силы хвата существенно влияет на качество выступления. Наиболее часто встречающейся причиной запястного синдрома является теносиновит, возникающий вследствие хронической деформации сухожилия сгибателя и повторяющихся травм оболочек сухожилий. Чрезмерная нагрузка вначале вызывает отек паратенона (окружающих тканей). Вследствие пролиферации и образования рубца это может привести к постоянному сдавлению срединного нерва в запястном канале и возникновению типичных симптомов.
Следует также отметить случаи образования волдырей и мозолей, особенно на ладони.

Мышцы

У спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом чаще всего повреждаются мышцы туловища, длинные мышцы, выпрямляющие спину, а также мышцы плечевого пояса (Klein et al., 1979). Часто травмируются также участки начала и прикрепления двуглавых мышц плеча, передняя зубчатая и ромбовидные мышцы. Стениш и Лэмб (Stanish, Lamb, 1978) указывали на случаи паралича передней зубчатой мышцы вследствие растягивающих повреждений длинного грудного нерва при перемещении штанги.
После резкого прекращения приема анаболиков наблюдаются разрывы мышц, особенно в участке прикрепления трехглавых мышц у локтевого отростка.

Признаки функциональной адаптации

При интенсивных тренировках могут происходить усталостные переломы в области ребер и предплечий. Гамбс и др. (Gumbs et al., 1982) полагают, что механизмом переломов в дистальной области предплечья является непрерывное чередование сжимающей и растягивающей нагрузки, действующей на волярные и дорсальные части дистальных концов костей предплечья. Переломы эпифиза дистальных концов лучевых костей встречаются у молодых спортсменов, которые очень рано начали проводить силовые тренировки и не в нужном объеме (Ryan, Salciccioli, 1976).

Профилактика повреждений:

Основу профилактики повреждений, прежде всего, составляет правильная техника выполнения упражнений. Кроме того, неполностью залеченные травмы, а также существующие инфекционные заболевания могут привести к более серьезным травмам и повреждениям.
Правильная техника выполнения упражнений позволяет избежать возникновения тендопатий в участке плеча, особенно эпикондилита плечевой кости. Важно не допускать смещения веса  на ось тела.
Большую роль играет развитие достаточного уровня силы мышц живота и мышц, разгибающих позвоночник. Следует также отметить, что адаптация мышц при повышенных нагрузках протекает намного быстрее, чем адаптация хрящей, сухожилий, связок. Медленное, постепенное увеличение интенсивности нагрузок на протяжении ряда лет сводит к минимуму вероятность возникновения как острых, так и усталостных повреждений.
Ограничение гибкости вследствие односторонней мышечной гипотрофии (в частности, ограничение сгибания-разгибания локтевых суставов, вращения-сгибания тазобедренных суставов и  сгибания коленных суставов), должно сопровождаться тренировками на растягивание, а также занятием видами спорта, способствующими улучшению функции сердечно-сосудистой системы.
Сегодня риск травм в пауэрлифтинге существенно снизился благодаря применению современных систем тренировки в сочетании с адекватным техническим инструктированием. Наблюдаемые повреждения являются главным образом следствием имеющихся усталостных повреждений у спортсменов. Острые повреждения, возникающие во время соревновательной или тренировочной деятельности, как правило, являются следствием неправильной техники, недостаточной подготовки мышц перед тренировкой или неадекватной разминкой.

А. В. Шашкин,
старший преподаватель кафедры
медико-биологических дисциплин
Военного института физической культуры

16.02.2009  Номер выпуска: 6

  Медико-биологические средства восстановления При проведении тренировок в спортивных залах на организм спортсменов оказывают влияние ряд неблагоприятных факторов, таких как: снижение содержания кислорода в окружающем воздухе, повышение содержания углекислого газа, повышение температуры в помещении, недостаток солнечного света и ряд других. Происходит накопление продуктов анаэробного распада, сдвиг активной реакции крови в кислую сторону, накопление кислородного долга, что, в свою очередь, снижает работоспособность спортсменов и сокращает объем тренировок. Это обуславливает дополнительные требования к методам, призванным повысить физическую работоспособность спортсменов.

Современная физиотерапия располагает большим арсеналом природных и искусствен­ных физических факторов, обладающих вы­раженной физиологической и терапевтиче­ской активностью. Все эти факторы в услови­ях повышенных тренировочных нагрузок ре­комендуются спортивной медициной с про­филактической и оздоровительной целью для поддержания высокой работоспособности и ускорения восстановления, предупреждения перетренированности, перенапряжений и травм, а также при появлении начальных признаков патологических процессов в орга­низме для ослабления их развития и дальней­шего лечения.

Физические воздействия, изменяя реак­тивность организма и повышая его сопротив­ляемость стрессогенным факторам внешней среды, являются средствами закаливания. Наиболее активными и физиологичными из доступных средств являются ультрафиолето­вое излучение, аэроионизация, холодовые и теп­ловые процедуры. Воздействие их осуществля­ется через кожу. Физическое раздражение ре­цепторов кожи оказывает рефлекторное воз­действие и на деятельность мышечной систе­мы, внутренних органов и ЦНС.

Ультрафиолетовое облучение (УФО). Воз­действуя на поверхностный слой кожи, УФО вызывает местные, сегментарные и общие ре­акции организма. При этом повышается со­держание в тканях биологически активных ве­ществ, возрастает синтез в организме витами­на D и улучшается усвоение костной тканью кальция и фосфора, активизируются фермен­тативные реакции, изменяется проницае­мость клеточных мембран и капилляров, уси­ливается кровообращение и питание тканей в целом, нормализуется деятельность нервной системы.

Ультрафиолетовые лучи стимулируют за­щитные силы организма и оказывают боле­утоляющее действие.

В естественных условиях прекрасный оз­доровительный эффект дает использование солнечно-воздушных ванн. Начинать прини­мать их необходимо с 2-3 минут поочередно на переднюю и заднюю поверхность тела, уве­личивая каждый день время экспозиции на 2-3 минуты.

В осенне-зимний период и ранней весной используют искусственные источники ультра­фиолетового облучения. Это компенсирует имеющее место в это время года «световое го­лодание» и оказывает оздоровительный, общеукрепляющий эффект на организм. Некото­рые спортивные залы оснащаются ультрафи­олетовыми установками для длительного про­филактического облучения занимающихся во время тренировочных занятий, излучающи­ми относительно длинноволновые ультрафи­олетовые лучи (в диапазоне 320-380 нм). Выра­женный положительный эффект наблюдается при 3-4-месячном применении таких воздей­ствий.

В спортивной практике чаще используют кратковременные облучения передвижными или стационарными ультрафиолетовыми облучателями. Время экспозиции постепенно увеличивают по 1 минуте в течение 15-30 дней, начиная с одной минуты.

Аэроионизация. Аэроионы - это несущие положительные или отрицательные заряды частицы атмосферного воздуха. Под влияни­ем солнечной радиации, космического излу­чения, электрических атмосферных процес­сов и др. факторов образуются относительно легкие ионы кислорода. Чем чище и прозрач­нее воздух, тем больше в нем легких отрица­тельных ионов кислорода. Таких ионов особен­но много в воздухе в утренние часы на мор­ском побережье, у водопадов, горных рек, в ле­су. Концентрация их достигает 1000-5000 на 1 куб. см воздуха. В атмосфере больших городов и в жилых помещениях количество ионов кислорода снижено до 400-600 в куб.см.

Контактируя с поверхностью дыхатель­ных путей и обнаженной кожей человека, ионизированный кислород стимулирует фи­зиологические процессы в организме.

Под влиянием аэроионизации нормализу­ется сон, улучшается аппетит и общее само­чувствие, понижается артериальное давление (АД), частота сердечных сокращений (ЧСС) и дыхания, повышается актив­ность окислительно-восстановительных про­цессов в организме. Аэроионизация оказыва­ет положительное влияние на функцию кро­ветворения и способствует уничтожению в воздухе патогенных микроорганизмов.

Наибольший эффект аэроионизация при­носит в осенне-зимнее время и ранней весной в период тренировок в спортивных залах. Процедура проводится ежедневно по 5-30 ми­нут в течение 10-30 дней. После перерыва в 3-4 недели курс аэроионизации можно повторить.

Помещение для аэроионизации обяза­тельно должно быть изолированным, иметь хорошую вентиляцию и температуру воздуха не ниже + 15° С. Для процедур применяют аэроионизаторы различных типов и модифи­каций промышленного производства.

Эффект температурных процедур обуслов­лен их раздражающим действием на терморецепторы кожи и рефлекторным влиянием на функциональное состояние организма.

Холодовые аппликации задерживают раз­витие острых воспалительных процессов. При кратковременном воздействии они усили­вают, а при продолжительном - понижают возбудимость периферической и центральной нервной системы, усиливают обменные про­цессы в организме, снижают ЧСС. Реакция на холодовые раздражители проявляется не только локально, а распространяется на весь организм. Регулярное применение холодовых процедур возрастающей интенсивности ока­зывает тренирующее влияние на системы тер­морегуляции, закаливает организм.

Холодовые воздействия применяют при травмах, охлаждая болезненное место водой, снегом, льдом или хлорэтилом, предупреждая этим развитие гематом. Аппликации из льда применяют на область живота и промежности для предупреждения утомления.

Выраженный лечебный эффект оказывает последовательное применение холодных и го­рячих ванночек при травмах и болях в мыш­цах и связках конечностей, особенно ахилловых сухожилий. Утром, обычно 5-10 минут, принимают холодные ванночки на болезнен­ное место, а вечером, в течение 15-20 минут - горячие.

Под воздействием тепловых процедур по­вышается температура крови и тела, усилива­ется кровоток, увеличивается ЧСС и глубина дыхания, изменяется АД, усиливается потообразование. Тепло оказывает болеутоляющее и антиспазматическое воздействие, вызывая расслабление мышц и изменяя чувствительность организ­ма. Тепловые процедуры применяют в виде электросветопроцедур, водных процедур, бани и др.

Парная баня в России является самым распространенным и традиционным средст­вом восстановления работоспособности и оз­доровления организма. В последние годы ши­роко используется и суховоздушная баня-сау­на. Основное различие между ними заключа­ется в температурном режиме и влажности. В парной бане температура составляет 40-60°С при относительной влажности более 80%, а в суховоздушной бане - температура достигает 90-120°С при влажности менее 15%. В спор­тивной практике сауна используется наиболее часто. Она рекомендуется для ускорения вос­становительных   процессов,   релаксации мышц, снятия чувства напряженности и уста­лости. После сауны улучшается настроение, появляются бодрость и спокойствие, снижает­ся утомляемость.

Обычно сауну используют после трениро­вочных занятий, хотя некоторые авторы реко­мендуют кратковременное пребывание в сауне перед тренировкой для разогревания мышц и связок. Если на следующий после бани день планируется тренировочное занятие, то коли­чество заходов в парилку не рекомендуется больше 2-3 раз. Если же планируется отдых, то количество заходов в парилку увеличивают до 5-6 раз. Для усиления воздействия бани рас­каленные камни поливают горячей водой. При этом происходит бурное образование па­ра. Граница физиологической переносимости в этом случае достигается при давлении пара 47,1 мм. рт. ст. и относительной влажности 16,3 % ( при температуре +75° С). Превышение этих параметров приводит к тому, что пар на­чинает конденсироваться на поверхности тела и вызывает чувство жжения и дискомфорта.

Рациональным считается такой режим па­рения, когда первый заход длится примерно 5 минут, второй заход самый продолжительный - до 8-10 минут, а все последующие захо­ды сокращаются на 1-2 минуты. Продолжи­тельность отдыха между заходами в парилку определяется индивидуально до появления чувства готовности к продолжению процеду­ры. Сразу же после выхода из парилки целесообразно принять охлаждающие гидропроце­дуры: холодный или контрастный душ, холод­ную купель и т.п.

При пользовании баней необходимо кон­тролировать свой вес - его потери не должны превышать 500-800 г за одно посещение. В це­лях безопасности не рекомендуется находиться в бане одному, так как в парилке возможны тепловые удары, обмороки, потеря сознания.

Перед посещением бани, для восстановле­ния водно-солевого баланса, полезно выпить 250-500 мл пива, а во время отдыха между за­ходами в парилку и после бани - чай, сок, ми­неральную воду.

Комплексное применение средств восстановления работоспособности после физических нагрузок.

Использование доступную восстанови­тельных средств должно носить комплекс­ный, системный характер, быть связано с фи­зиологической направленностью работы и ме­тодикой тренировки, исходить из понимания единства тренировки и восстановления.

При подборе средств восстановления очень важное значение имеет рациональное сочетание средств общего и локального дей­ствия.

Средства общего воздействия обладают широким диапазоном неспецифического общеукрепляющего влияния на организм. Адап­тация к ним развивается более медленно, чем к локальным средствам.

Локальные средства главным образом на­правлены на устранение утомления опреде­ленных мышечных групп путем улучшения их кровоснабжения и усиления клеточного метаболизма или на отдельные звенья функ­циональных систем организма. В комплексе восстановительных мероприятий локальные средства всегда применяются после средств общего воздействия.

Для предотвращения привыкания к при­меняемым восстановителям, необходимо по­стоянно комбинировать ими.

В каждом конкретном случае варианты применения средств ускорения восстанови­тельных процессов зависят от характера пред­шествующей и предполагаемой нагрузки. В связи с этим, возможны два основных такти­ческих приема использования комплексов вос­становления работоспособности:

  • 1. Устранение утомления мышечных групп и функциональных систем после вы­полненной нагрузки.
  • 2. Ускорение восстановления лишь тех мышечных групп и звеньев функциональных систем, к которым будут предъявлены повы­шенные нагрузки в последующем занятии.

Поэтому планирование восстановитель­ных мероприятий должно осуществляться с учетом направленности их воздействия. Ис­пользование комплекса восстановительных средств позволяет увеличить объем нагрузок в последующих занятиях на 15-30 % при одно­временном улучшении качества работы.

Владимир Бондаренко

научный сотрудник медицинского центра

1 ЦНИИ МО РФ

05.02.2009  Номер выпуска: 6

  Пути повышения силовой подготовки атлетов Анализ научно-методической литературы по атлетической подготовке показывает, что рост достижений обусловлен: в первую очередь совершенствованием методики развития силы. В частности - величиной применяемого отягощения, числом повторений за подход  и оптимальным количеством подходов.

Обзор специализированной спортивной литературы позволяет сделать вывод,  что в последнее время совершенствование методики развития силы в основном шло по пути увеличения  веса отягощения, снижения количества повторений за подход и уменьшения подходов в упражнении. В настоящее время основу нагрузки составляют более динамичные специально-вспомогательные упражнения. Однако и сегодня важное  значение в тренировке атлета по-прежнему имеют вес поднимаемой штанги и количество подъемов за подход, так как они оказывают существенное влияние на развитие силы и других физических качеств.

Что же такое сила?

Сила человека это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Принято различать абсолютное и относительное значение силы мышц.

Под абсолютной силой мышц понимается то максимальное ее значение, которое  способны развить мышцы при предельном напряжении. Относительная сила - это отношение абсолютной силы к собственному весу человека.

На показатель силы мышц человека влияют многочисленные факторы внешней и внутренней среды различные физические, химические агенты, уровень тренированности, эмоциональное состояние, питание гормоны, фазы дыхания и некоторые другие. Сила также зависит от физиологического поперечника мышц. С увеличением собственного веса, при одинаковом уровне тренированности, абсолютная сила мышц возрастает, а относительная - имеет тенденцию к снижению.

Максимальная сила зависит, с одной стороны, от биомеханических характеристик движения длины плеч - рычагов, возможности включения в работу наиболее крупных мышц, а с другой - от величины напряжения отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания в работе.

Различают три вида режима мышечной деятельности:

1. Динамический, называемый также миометрическим, характерный для динамичной  работы, при которой происходят изменения мышечного тонуса.

2. Изометрический (изо - равный) или статический, при котором изменяется тонус мышц, но не меняется их длина.

3. Плиометрический - характе6рный для уступающей работы.

 

В динамических упражнениях максимальное напряжение мышц  достигается лишь в отдельные моменты движения, а в статических возможно сохранение напряжения сравнительно длительное время. Однако при использование лишь статических упражнений сила растет медленнее, и через 6-8 недель они перестают оказывать положительный эффект.

Статические усилия не рекомендуется применять в первые годы тренировок, т.к. сначала для них нужно создать определенную физическую базу. Их необходимо включать в тренировочный процесс постепенно, с ростом спортивного мастерства, сначала со средними, а потом с большими и максимальными напряжениями мышц. Статические напряжения можно выполнять в сочетании с уступающим и преодолевающим режимом мышечной деятельности.

Наибольший эффект в увеличении силы наблюдается в том случае, если опускаемый вес равен или превышает (120-140%) максимальный результат в упражнении с преодолевающей работой мышц. В тренировочном процессе целесообразно применять сочетание уступающей работы с преодолевающей. Целесообразно придерживаться следующего соотношения: упражнения преодолевающего характера - 75%, уступающего - 15% и изометрического - 10% от общего объема нагрузки. Большинство двигательных действий человека относится к смешанному режиму работы мышц.

Общеизвестно, что развитие мускульной силы происходит тогда, когда мышцы или группа их преодолевают определенное сопротивление, возникающее при подъеме тяжести: или при уступающей работе, или при статических напряжениях. При этом упражнения с отягощениями, особенно со значительным весом или при большом напряжении, оказывают специфическое биологическое воздействие на организм занимающегося.

           

Существуют три метода создания максимальных силовых напряжений.

Первый метод - метод повторного поднимания непредельного веса до выраженного утомления. В данном случае только при последних подъемах  физиологическая картина становится близкой к предельным условиям, поэтому наиболее ценны последние подъемы. Описываемый метод эффективно способствует увеличению мышечной массы, а следовательно, возрастанию силы.

Метод повторных усилий рекомендуется начинающим спортсменам. Он позволяет избегать травм и обеспечивает постепенное  втягивание в процесс больших тренировочных нагрузок. При нем используют упражнения с большими и умеренно большими сопротивлениями.

Предельный - 1 раз (количество повторений за подход).

Околопредельный - 2-3 раза.

Большой - 4-7 раз.

Умеренно большой - 8-12 раз.

Второй метод - метод максимальных усилий.

Для дальнейшего достижения максимального эффекта в приросте силы в тренировочных занятиях необходимо применять все большие отягощения. Поэтому квалифицированные атлеты (кандидаты в мастера спорта, мастера  спорта и т.д.) наряду с первым методом развития силы должны использовать и второй - кратковременные (1-3-кратные) усилия высокой интенсивности.

Причем если атлет собирается переходить в следующую, более тяжелую, весовую категорию, он должен в большей степени использовать первый  метод - многократных усилий.

Если же атлет планирует еще долго оставаться в своей категории или перейти в более легкую, то предпочтение следует отдавать второму методу работы - с предельными весами.

В зависимости от величины отягощения рекомендуется следующее количество повторений за подход и оптимальное количество подъемов по упражнениям:

 

Величина веса (%)                                             Кол-во повторений                Всего подъемов

70                                                                    3-6                                             18

80                                                                    2-4                                             15

90                                                                    1-2                                            10

 

Третий метод - поднимание непредельного веса с максимальной скоростью.

Способность развивать большую силу и способность проявлять ее быстро - главная задача  спортсмена при поднимании большого веса. Поэтому необходимо вырабатывать взрывную силу.

Следовательно, одним из  резервов в раскрытии потенциальных возможностей организма является более качественное построение тренировочной нагрузки, и, в частности, такой подбор упражнений и их интенсивности, который бы дал наибольший эффект в развитии силовых качеств спортсмена.                              

Как же можно повысит силовую подготовленность спортсмена? Наукой и практикой доказано, что положительные наибольшие сдвиги в организме при развитии мышечной силы вызывают большие силовые напряжения. Так, при тренировке атлета с весом 80-95 % от максимального - больше развиваются скоростно-силовые качества, а с весом более 95% - силовые. Исходя из вышеизложенного, в тренировке спортсменов используют именно такие силовые напряжения.

 

Однако, полноценность развития силы мышц зависит не только от оптимальной интенсивности  силовых напряжений, но и от оптимальной их повторяемости. Следует отметить тот наблюдаемый в практике факт, что при установлении количества подъемов веса в каждом упражнении порой не учитывается, какие мышцы несут нагрузку.

Нередки еще случаи, когда тренировочные занятия строятся из упражнений, во многих из которых повторяется  работа  одних и тех же мышц, во много раз превышающая оптимум нагрузки. Чтобы избежать этого, следует составлять тренировочные комплексы так, чтобы работа мышц не повторялась  в других упражнениях. Если же повторяемости не избежать, то оптимальное количество повторений  должно разделиться на все упражнения, в которых задействуется работа одних и тех же мышц.

Более качественный подбор упражнений, обеспечивающий развитие силы мышц во всех  фазах их сокращения и оптимизация объема силовой нагрузки  для каждой группы мышц, несомненно должны сыграть положительную роль в повышении качества силовой подготовки, а следовательно, и в повышении спортивных результатов.

 

Полноценные силовые напряжения мышц во всех фазах  сокращения можно создать следующими способами:

- выполнять упражнения по частям. Помимо полной тяги, используют тягу из положения ноги и туловище полусогнуты. Штанга - высоко от помоста. Это соответствует положению атлета перед подрывом. Введение такого упражнения  в тренировку позволяет спортсменам  значительно увеличить силу во второй фазе тяги, что положительно сказывается на улучшении спортивных результатов. Разделять по частям можно и многие другие упражнения.

- применять изометрические силовые напряжения в различных  фазах сокращения мышц. Этот способ позволяет создавать любое по величине силовое напряжение и на любом участке движения. Силовое напряжение, как правило, создается не мене чем на трех участках  движения звена тела (на начальном, среднем и конечном) с оптимальным силовым напряжением в каждом. Следует учитывать, что изометрические упражнения не могут полностью заменить изотонические напряжения мышц, поэтому их нужно применять в сочетании.

-выполнять упражнения из различных исходных положений и их различных положений звеньев тела (вертикального и горизонтального). Как было сказано выше, при перемещении звеньев тела от вертикального положения до горизонтального  плечо рычага увеличивается, и большее силовое напряжение  создается во второй половине движения, а при перемещении от горизонтального положения вверх - в первой его половине. Таким образом, для создания оптимальных силовых напряжений  на том и другом  участке движения следует упражнение выполнить сначала из одного  исходного положения звена, а затем - из другого. Например, подъем руки, ноги сначала из обычной стойки, а затем - лежа на спине. Для создания большой нагрузки  на мышцы во второй половине  разгибания - вместо сгибания и разгибания туловища со штангой можно использовать  разгибания туловища из положения лежа. При этом для создания большой нагрузки на разгибатели требуется небольшое отягощение.

- выполнять упражнения с большой начальной скоростью (для упражнений   увеличивающимся плечом силы). Известно, что для того, чтобы сообщить массе тела большую скорость движения, требуется и большая сила. Выполняя упражнения быстро, с большей  начальной скоростью можно развивать большие усилия во всех частях упражнения. Вес отягощения должен быть таким, чтобы не создавалась большая инерция, ослабляющая усилие мышц в последующих фазах движения.

- выполнять упражнения с эспандерами различной силы тяжести (для упражнений, в которых плечо рычага уменьшается). Особенность этих упражнений  заключается в том, что по мере растяжения эспандера увеличивается   сопротивление. К тому же отсутствует инерция, которая свойственна упражнениям с отягощениями.

Все вышеперечисленные методы и способы развития силы являются частью основных путей повышения силовой подготовки спортсменов. Таким образом, практическое использование научно-обоснованных методов развития силовых качеств и эффективные применения способов напряжения мышц позволяют улучшить воспитание силы и в конечном итоге позволит добиться высоких результатов в силовых видах спорта.

Литература:

  1. Воробьев А.Н. Тяжелоатлетический спорт: Очерки по физиологии и спортивной тренировке. - М.: ФиС, 1977г.
  2. Медведев А.С. Система многолетней тренировки в тяжелой атлетике. М.: ФиС, 1986г.

                                                                                             

                                                                                      А. А. Бондаренко, 

                                                                                      кандидат педагогических наук.

16.12.2008  Номер выпуска: 3

  Спортивный клуб "Политехник" Заниматься атлетизмом я начал в зале на Лесном проспекте, дом 59, корпус 7, в бывшем клубе РВС (Ребята Выборгской стороны), под руководством основателя ленинградского атлетизма, заслуженного тренера РСФСР Фёдора Феофановича Манько. Но весной 1984 года у нас забрали зал. Фёдор Феофанович посоветовал нам обратиться  к его ученику, известному штангисту  Альберту Александровичу Малакину, который вёл  занятия недалеко от бывшего нашего зала по адресу Лесной проспект, дом 65, корпус 3а. Зал относился к Политехническому институту. Я пришел туда и объяснил Альберту Александровичу нашу проблему. Он отнесся с пониманием и разрешил нам заниматься у себя. Мы завезли в зал оборудование, которое сохранили из прежнего помещения. Пользуясь большим авторитетом в институте, Альберт Александрович оказал нам большую  поддержку в организации секции атлетизма.
Среди нас были ребята, которые участвовали в первом первенстве города по атлетизму (тогда - двоеборье) в 1982 году в ДК «Моряков». Мы организовали сборную команду и стали участвовать в соревнованиях по силовому троеборью (пауэрлифтингу). Команда выступала успешно. Из стен С/К «Политехник» вышло немало замечательных спортсменов. Одним из самых ярких представителей является Павел Олегович Бадыров  - прекрасный спортсмен, предприниматель и киноактёр. Он одним из первых выполнил норматив мастера спорта СССР по силовому троеборью, но, пожалуй, больше проявил себя в жиме штанги лёжа. Получив серьёзную травму колена, Павел усиленно занялся жимом и достиг больших успехов, став неоднократным чемпионом и рекордсменом города,  неоднократным серебряным призёром России. Его лучший результат в жиме лёжа 262,5 кг в весовой категории до 125 кг  впечатляет.
Заслуживают внимания такие атлеты, как:
- Игорь Шевелёв. Поражает его результат - 380 кг в приседаниях в весовой категории до 110 кг.
- Александр Маликов - мастер спорта, неоднократный призёр города в жиме лёжа. Его лучший результат в жиме - 240 кг.
- Павел Журавин - неоднократный призёр города по жиму штанги лёжа. К тому же, он участвует в силовом экстриме «strong man» и весьма успешно. В 2007 году Павел занял второе место на городских соревнованиях.
Не отстают и ветераны - подают пример молодым ребятам:
- Владимир Афонин, являющийся многократным чемпионом города по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа, который не менее успешно выступает и на чемпионатах России, где он также является многократным чемпионом по пауэрлифтингу и по жиму. По итогам 2007 года Владимир признан лучшим спортсменом среди ветеранов.
- Юрий Новиков является неоднократным чемпионом и призёром Ленинграда по пауэрлифтингу. Многократный чемпион по пауэрлифтингу и жиму Санкт-Петербурга среди ветеранов, неоднократный призёр России по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа, чемпион России по жиму, Юрий является мастером спорта, призёром первенств СССР. В молодые годы он собирал сумму МСМК.
- Душой команды ветеранов является Владимир Орешин. У него регалий не меньше, чем у вышеперечисленных атлетов. Он становился и чемпионом города, и призёром, и на российском помосте ему сопутствовал успех. Орешин - неоднократный призёр, чемпион и рекордсмен России в жиме.
- С большим удовольствием представляю следующего ветерана - Александра Владимировича Караваева. Мастер спорта России, неоднократный чемпион города по пауэрлифтингу, многократный чемпион Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа среди ветеранов, Александр помогает мне в тренерской работе. Всегда подскажет, если кто не правильно выполняет какое-то упражнение, поделится опытом, даст нужный совет. Поэтому, когда кто-то выполняет норматив мастера спорта, то вторым тренером заслуженно является Александр Владимирович.

В 1989 году городской Комитет по физической культуре и спорту предложил мне возглавить Федерацию армрестлинга. Старшим тренером сборной команды С/К «Политехник» стал Олег Иванович Ливанов. За короткий срок он добился большого авторитета в коллективе, сплотил его и вывел команду на более высокий уровень.
Особую благодарность хочется выразить Павлу Викторовичу Перову - подполковнику, кандидату наук, неоднократному призёру Санкт-Петербурга и чемпиону города в жиме штанги лёжа. Павел Викторович не раз помогал залу в приобретении оборудования. Он является инициатором клуба «200», в который входят спортсмены, показавшие на соревнованиях высокие результаты. Кстати, Павел не только сам является членом этого клуба, но и оказывает поддержку в проведении соревнований.
Много лет занимается в клубе ветеран Вооруженных сил России Александр Николаевич Цецерский. Являясь судьей Республиканской категории, Александр Николаевич судит городские и всероссийские соревнования. Его судейство отличают профессионализм силового троеборца и принципиальность Российского офицера.
Большую помощь сборной команде оказывает выпускник нашего Политехнического университета, мастер спорта, чемпион города по пауэрлифтингу Дмитрий Николаевич Белов, за что ему благодарны все спортсмены сборной.
В пополнении команды участвуют доцент и начальник отделения тяжёлой атлетики кафедры физического воспитания Владимир Николаевич Волков и преподаватель кафедры физического воспитания, мастер спорта по пауэрлифтингу Илья Соколов. Проводя занятия со студентами, они выбирают подающих надежды ребят и направляют их в сборную команду.
Одним из самых сильных спортсменов команды является Анатолий Николаевич Соломонов, мастер спорта, бронзовый двукратный призёр России по пауэрлифтингу и бронзовый призёр России по жиму штанги лёжа в весовой категории до 125 кг.  Анатолий Николаевич является многократным чемпионом и рекордсменом города по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа. Но Соломонов не ограничивается только этим, он много раз участвовал в российских соревнованиях по силовому экстриму «strong man» и занимал III-е место.
Из стен нашего зала вышел и Юлий Грахов, который является чемпионом города и серебряным призёром по жиму среди ветеранов, а также бронзовым призёром Кубка Восточной Европы по бодибилдингу и неоднократным призёром Северо-западного федерального округа по бодибилдингу среди ветеранов. Юлий готовит не только культуристов, но и спортсменов по пауэрлифтингу.
Прекрасными представительницами нашего спортивного сообщества являются мастер спорта, четырёхкратная  чемпионка по пауэрлифтингу и трёхкратная чемпионка города по жиму штанги лёжа Марина Леменовская  и её сестра Евгения - чемпионка города по силовому троеборью среди юниоров и бронзовый призёр по жиму.

Одним из показателей работы солидного спортивного клуба является количество подготовленных мастеров спорта. Подготовка их по пауэрлифтингу проводилась ещё в СССР. Мастерами спорта СССР у нас стали 6 человек: Павел Бадыров, Андрей Ермолаев, Сергей Колосов, Андрей Терещук, Ибрагим Халилов и автор этого небольшого очерка.
С 1994 года в клубе началась подготовка мастеров спорта России. По тяжёлой атлетике мастером стал Резван Хациев, а в пауэрлифтинге первым норматив мастера спорта выполнил Евгений Борисов. В том же году мастерами спорта становятся: Сергей Климентьев, Борис Кочетков и Анатолий Соломонов; в 1995 году - Александр Караваев, Александр Алексеев, Дмитрий Белов. Через год Александр Алексеев на чемпионате России в Екатеринбурге выполняет норматив мастера спорта международного класса, пока он единственный международник в клубе, сильнейший из сильнейших. Александр - многократный чемпион и рекордсмен города, один из сильнейших спортсменов России, неоднократно признавался лучшим спортсменом города. Его результат в приседании на первенстве Санкт-Петербурга - 300 кг в весовой категории 75 кг превышал рекорд России и всего 10 кг уступал рекорду мира среди юниоров.
В 1996 году мастерами спорта становятся Вячеслав Калинин и Владимир Черноградский. Вячеслав Калинин - чемпион и рекордсмен города, серебряный призёр первенства России. Владимир Черноградский - чемпион и рекордсмен города, многократный серебряный призёр первенств и Кубка России, один из самых титулованных спортсменов клуба.  
В 1997 году мастером спорта стал Ильдар Гизятуллов - многократный чемпион и рекордсмен города, дважды выигрывавший серебряные медали на чемпионатах России среди юниоров.
В 1998 году мастерм спорта России стал  Ибрагим Халилов, который ранее выполнил и норматив мастера спорта СССР.
В 2000 году Дамир Гизятуллов, брат Ильдара Гизятуллова, поддерживая  семейную традицию, также становится мастером спорта. Дамир - многократный чемпион и рекордсмен города в жиме штанги лёжа - показывает результаты на уровне всероссийских.
В 2001 году норматив мастера спорта выполняет Алексей Михайлов, чемпион и рекордсмен города в жиме штанги лёжа, а также первым мастером спорта среди женщин в клубе становится Александра Воронкова, чемпионка и рекордсменка города.
2002 год - число мастеров спорта пополняется Ильей Соколовым, преподавателем СпбГПУ, выпускником Академии физического воспитания П.Ф. Лесгафта.
2003 год - в клубе ещё 3 мастера спорта: Алексей Григорьев, Дмитрий Козлов и Артём Авдеев. Дмитрий Козлов - чемпион города, двукратный призёр России среди студентов. Артём Авдеев - чемпион города.
В 2004 году норматив мастера спорта выполнил Роман Лебедев, многократный чемпион и рекордсмен Санкт-Петербурга, участник соревнований на «Кубок Титанов»; на первенстве города Роман показал результат мастера спорта международного класса (для официального присвоения этого звания его нужно подтвердить на чемпионате России).
2005 год стал одним из самых «урожайных» - 4 мастера спорта: Александр Маликов, Антон Куликов, Михаил Гачичеладзе и Евгений Смирнов.
2006 год - 4 мастера спорта: Дмитрий Кузнецов, Игорь Шевелев, Ольга Спицына и Оксана Авдеева.
В 2007 году норматив выполнил Сергей Крылов, серебряный призёр России среди юношей.
Завершает список мастеров спорта С/К «Политехник» Евгений Сыродубов, выполнивший норматив на Открытом чемпионате Санкт-Петербурга 20 января текущего 2008 года и завоевавший серебряную медаль чемпионата в весовой категории 110 кг.
Всего в клубе подготовлено 36 мастеров спорта по пауэрлифтингу (6 - мастеров спорта СССР,  30 - России).

                                                                                                          Виктор Абаев

Об авторе:

Виктор Михайлович Абаев - неоднократный чемпион Ленинграда по пауэрлифтингу. Несмотря на то, что в 1989 году атлет получил тяжёлую травму колена в автомобильной аварии, впоследствии он стал многократным чемпионом города по пауэрлифтингу и жиму штанги лёжа, серебряным призёром России по троеборью среди ветеранов.
В. М. Абаев является Заслуженным тренером России по армспорту, отличником по физической культуре и спорту России, мастером спорта по самбо, мастером спорта по пауэрлифтингу, мастером спорта по армрестлингу, обладателем черного пояса по каратэ. Благодаря занятиям  пауэрлифтингом, хорошей силовой подготовке он не проиграл ни одного контактного боя за всё время занятий восточными единоборствами. Многие видели его выступления с силовыми  номерами и силовой техникой каратэ по телевидению.

  

15.12.2008  Номер выпуска: 4

  Особенности отбора и занятий пауэрлифтингом с подростками 12-14 лет Пауэрлифтинг предъявляет высокие, а по мере роста спортивных результатов - чрезвычайно высокие требования не только к мышечной системе, но, особенно, к опорно-двигательному аппарату атлетов. Именно это обстоятельство, прежде всего, следует принимать во внимание, решая, в каком возрасте можно без ущерба для здоровья начать тренировки.

В жизни каждого молодого человека существуют возрастные, так называемые сенситивные периоды, когда происходит значительный естественный рост силовых способностей. Один из них приходится на 15-16 лет и является наиболее благоприятным для акцентирования силовой тренировки. К этому же возрасту заканчивается переходный период у юношей, в основном завершающий формирование костно-связочного аппарата. Поэтому 15-16 лет и являются тем оптимальным возрастом, в котором следует приступать к занятиям по тренировочным программам пауэрлифтинга. Готовить юных спортсменов для занятий пауэрлифтингом необходимо с 12-14 лет.

Подростки, ранее не занимавшиеся со штангой, должны пройти начальный, длящийся около года, этап силовой тренировки. Назначение этого этапа состоит в том, чтобы путем постепенного увеличения силовой нагрузки на основные мышечные группы и суставы дать возможность организму занимающихся приспособиться к этим нагрузкам, поднять уровень их тренированности и тем самым подготовить их к последующей более интенсивной тренировке.

Отбор кандидатов для занятий пауэрлифтингом является сегодня одной из актуальнейших проблем. Поскольку готовить юных спортсменов с 12-14 лет стали сравнительно недавно, мы пока не имеем опробированных рекомендаций, которые бы помогли нам увидеть в подростке будущего «лифтера» определенной весовой категории и высокого класса.

Раньше заниматься с тяжестями рекомендовалось только после того, как закончится процесс формирования организма. Возраст основного контингента новичков был 16-18 лет. Лишь единицы приобщались к тренировкам в более раннем возрасте. Подбирали в секции преимущественно тех, кто обладал физической силой, имел небольшой рост и конфигурацию гиперстеника. Это, собственно, и создало мнение, что занятия с тяжестями приостанавливают рост юноши.

Опираясь на практические рекомендации и теоретические обобщения, можно предложить комплекс тестов, определяющие такие факторы, как состояние здоровья подростка, физическое развитие и двигательные качества. Такие показатели, как рост, вес, сила, кисти, разгибателей спины и т.п., решающего значения при отборе не имеют. Они значительно изменяются под воздействием физических упражнений. Подростки, ранее имевшие низкие силовые показатели по сравнению со сверстниками, после двух-трех лет занятий становятся сильнее их, а подросток, подававший, казалось бы, большие надежды, в процессе занятий в большинстве случаев не оправдывал их.

Исходя из вышесказанного, мы рекомендуем проводить отбор в два этапа: при приеме - первичный и в процессе занятий - вторичный.

При первичном отборе необходимо обратить внимание на состояние здоровья, физическое развитие и двигательные качества юноши. Отличные функциональные возможности сердечнососудистой системы - вот основные требования к здоровью. Физическое развитие должно быть не ниже существующих возрастных норм (ростово-весовой показатель, жизненная емкость легких, окружность и экскурсия грудной клетки, кистевая и становая динамометрия); отсутствие выраженных нарушений в осанке также важно.

Двигательные качества проверяются в процессе выполнения нормативов по физической подготовке, которые в какой-то степени выявляют задатки спортсмена (табл.1 и 2).

 

Виды испытаний

Оценка

Возраст

12

13

14

15

Бег 60 м (сек)- старт произвольный

Хорошо

8.5

-

-

-

Удовлетворит.

9.0

-

-

-

Бег 100 м (сек)- старт произвольный

Хорошо

-

13.8

13.4

13.2

Удовлетворит.

-

14.0

13.8

13.6

Бег 300 м (сек)

Хорошо

50.0

-

-

-

Удовлетворит.

58.0

-

-

-

Бег 800 м (мин и сек)

Хорошо

-

2.45

2.40

2.35

Удовлетворит.

-

2.50

2.45

2.45

Прыжки в длину с места (м)

Хорошо

1.90

2.00

2.20

2.30

Удовлетворит.

1.70

1.90

2.00

2.10

Подтягивание на перекладине

(количество раз)

Хорошо

5

6

8

10

Удовлетворит.

4

4

6

7

Сгибание рук в упоре, лежа на

горизонтальной плоскости (количество раз)

Хорошо

8

10

12

15

Удовлетворит.

6

8

10

12

 

Виды испытаний

Оценка

Возраст

Количество

Повторений

12

13

14

15

1

Тяга становая

(вес штанги в процентном отношении к

весу юноши)

Хорошо

50

50

60

70

1

Удовлетв.

45

45

50

60

1

2

Жим штанги лежа (вес штанги в процентном

отношении к весу юноши)

Хорошо

35

40

55

60

1

Удовлетв.

30

35

40

45

1

3

Приседания со штангой на плечах,

со стоек (вес штанги в процентном

отношении к весу юноши)

Хорошо

55

60

70

80

3

Удовлетв.

45

50

60

70

2

 

Примечания:

1. На каждый вид испытаний дается две попытки

2. Проводя испытания со штангой, необходимо предварительно        продемонстрировать прием и дать возможность юношам опробовать штангу с меньшим весом. Гири опробуются с контрольным весом.

 

Вторичный отбор проводится на основании педагогических и врачебных наблюдений в процессе тренировочных занятий и в конце первого года обучения. Главное внимание обращается на:

- приспособляемость организма, и в частности его сердечнососудистой системы, к упражнениям с отягощениями, определяемую по данным функциональных проб;

- скоростно-силовые качества (по результатам бега на 30, 60 или 100 м, прыжков в длину);

- ординарный, тройной, пятерной, прыжков в высоту с места - толчком двумя ногами, толкания ядра);

- умение осваивать различные упражнения и технику со штангой доступного веса (координация, равновесие, умение понять структуру упражнения, чувство веса);

- интерес к занятиям пауэрлифтингом, трудолюбие, дисциплинированность, прилежание, настойчивость и аккуратность.

Если в процессе занятий или по истечению года юноша не проявит склонности к дальнейшему совершенствованию в занятиях пауэрлифтингом, нужно тактично рекомендовать ему заняться другим видом спорта. Принимая это решение, надо тщательно все взвесить. Довольно часто у некоторых подростков в связи с возрастной перестройкой в организме какой-то период времени могут и не проявляться необходимые для спортсмена качества. Но со временем, особенно когда подросток уже вовлечен, он может значительно опередить многих своих сверстников, подававших большие надежды.

Мы перечислили некоторые особенности отбора кандидатов для занятия пауэрлифтингом. Теперь остановимся на особенностях занятий с подростками.

В основе тренировочных занятий с подростками должна быть положена всестороння физическая подготовка. Она позволяет развить функциональные возможности организма и открывает большие перспективы для спортивного роста атлета. Чем младше подросток, тем больше необходимо ему заниматься общей физической подготовкой. Соотношение общей и специальной физической подготовки для ребят 12-14 лет в первый год должно быть 75-80%: 25-20%, во второй- 70-75%:30-25%.

 

Основные упражнения общей физической подготовки для подростков:

-гимнастика (основная, спортивная), акробатика (отдельные элементы);

-легкая атлетика (бег 30, 40, 60 и 100 м., кросс 500 и 800м., прыжки в длину, в высоту с места и с разбега; тройной прыжок с места, толкание ядра);

-игры (баскетбол, волейбол, гандбол по упрощенным и общепринятым правилам);

-плавание, лыжи, туризм.

Упражнения специальной физической и технической подготовки для подростков:

- силовое троеборье, подготовительные и вспомогательные упражнения (преимущественно динамического характера);

- упражнения с гантелями (от 1 до 10 кг) и гирями (8, 16, 24 кг) для укрепления мышечных групп, увеличения подвижности в суставах;

- упражнения в жиме, тяге и приседании с металлической палкой (от 4 до 12 кг).

В первый год занятия с юношами проводятся три раза в неделю в виде уроков по общей физической подготовке. Разучивание техники жима, тяги и приседаний, упражнения специальной физической подготовки включаются в уроки общей физической подготовки.

Со второго года занятия по пауэрлифтингу проводятся три-четыре раза в неделю. В них включают упражнения общей физической подготовки (акробатика, баскетбол, упражнения на кольцах, в брусьях, прыжки в высоту и т.п.), и одно основное занятие проводится по специальной физической подготовке.

Помимо основных тренировок, юноши занимаются летом плаванием (обычно в воскресенье), а зимой лыжами. Отдельные занятия им даются на дом (например, подтягивания, прыжки в высоту с места, приседания на одной ноге, упражнения для укрепления брюшного пресса, разучивания жима лежа, тяги и приседания с металлическим грифом и т.п.).

Обучение должно быть наглядным. У большинства подростков хорошо развито зрительное восприятие, поэтому показу упражнения и его главных фаз необходимо уделять особое внимание. Демонстрировать нужно четко, красиво и правильно. Объяснение основным деталям технического приема дают уже при обучении. Для того чтобы занимающиеся хорошо осмысли упражнения, они должны рассказать о стартовом положении (расстановка ног, положение спины, рук, головы и др.), расположении ног в приседании и тяге, и показать эти элементы и упражнения в целом со штангой доступного веса. Следует помнить, что в образовании двигательного навыка условия первоначального обучения предопределяют успех дальнейшего совершенствования, ибо неправильные движения в дальнейшем очень трудно подаются исправлению.

Н а ч а л ь н ы й  в е с для изучения жима лежа, приседания - 50-60% от собственного веса подростка, и становой тяги - 55-65%. По мере освоения упражнения вес штанги увеличивается для каждого юноши исходя из его индивидуальных особенностей.

Очень важно, чтобы применяемые отягощения (специальных и вспомогательных упражнениях ) содействовали развитию скоростно-силовых качеств. Для этого тренировки необходимо проводить с таким весом, который занимающиеся поднимают в должном ритме с оптимальной скоростью и на требуемую высоту.

Т р е н и р о в о ч н ы й  в е с штанги должен быть таким, чтобы юноша чувствовал уверенность в своих силах, чтобы у него постоянно был интерес к дальнейшему спортивному совершенствованию. Подъемы штанги большого веса нарушают структуры изучаемого упражнения, что приводит к закреплению неправильного навыка.

Если обычные отягощения применяются слишком часто, то вместо роста наблюдается замедление результатов или вообще остановка. Появляются также различного рода травматические явления и предпатологические состояния. Силовая направленность занятий (с большими отягощениями) с подростками исключена. В урок необходимо включать упражнения главным образом темпового характера.

О п т и м а л ь н ы й  в е с штанги для подростков- это вес, который спортсмен в одном подходе легко поднимает 5-6 раз подряд или равный 60-70% наибольшего результата в жиме лежа, становой тяге и приседании.

Объем нагрузки. Планируя занятия с подростками, следует особенно тщательно определять тренировочные нагрузки. Найти допустимые и вместе с тем эффективные нормы нагрузки на различных этапах - одна из актуальнейших проблем юношеского спорта. Практически невозможно установить постоянную величину нагрузки каждому возрасту. Надо определять допустимую степень реакции организма, главным образом по показателям сердечно-сосудистой систему на ту или иную нагрузку, способствующую благоприятным морфологическим и функциональным сдвигам. Только используя данные врачебного контроля, можно более правильно определить тренировочную нагрузку.

В начальный период учебно-тренировочных занятий, когда в основном изучается и совершенствуется техника упражнения со штангой доступного веса, объем нагрузки растет за счет увеличения количества подходов и подъема штанги малого веса. Это непременное условие, когда идет процесс становления и образования двигательного навыка.

На начальном этапе обучения (5-6 месяцев) объем нагрузки в уроке не должен превышать примерно 1200-1500 кг, а в дальнейшем - 2500-3000 кг (при низкой и средней интенсивности). Количество подходов за тренировку - 15-20, подъемов 30-40. Продолжительность урока в течение первых двух-трех месяцев 60-90 минут, затем 100-120 минут.

Интенсивность в первые 2-3 года занятий должна повышаться за счет некоторого увеличения веса штанги и плотности урока (но не подъемов штанги большого веса). Плотность урока лучше увеличивать широко используя доступные и разнообразные упражнения, наиболее подходящие для юношеского возраста.

Частые же подъемы штанги большого веса (чем нередко увлекаются и сами юноши и их наставники) пагубно отражаются на здоровье ребят. Так, увлечение жимом и приседаниями со штангой большого веса со временем приводят к серьезным отклонениям конфигурации позвоночника, структурным изменениям поясничной его части и т.п. Все это отрицательно сказывается на растущем организме и оставляет следовые процессы, которые могут проявляться с возрастом.

При планировании тренировочной нагрузки объем с интенсивностью необходимо варьировать и в уроках, и в недельном и в месячном циклах (например: малый объем - средняя или высокая интенсивность; средний объем - низкая или высокая интенсивность). Очень важно в каждом занятии разнообразить упражнения, с тем, чтобы они оказывали воздействие на различные мышечные группы.

Урок состоит из трех частей: подготовительной, основной и заключительной.

Подготовительная часть урока должна дать хорошую физическую и эмоциональную настройку. По этому, несмотря на то, что эта часть довольно стандартна (ходьба, бег, перестроения, гимнастические упражнения и т. п.; хотя и это должно иметь свое место), все же следует чаще видоизменять ее схему. Хорошо проходит тренировки, если в начале поиграть в баскетбол, волейбол или предложить упражнения с набивными мячами, со скакалками в виде игры.

Варианты подготовительной части урока:

- баскетбол - до 10 минут; 6-8 минут общеразвивающих упражнений с палкой 4-5 кг;

- упражнения с набивными мячами (индивидуально, вдвоем, группой) - передача, броски, эстафета и т.п., имитация с гимнастической палкой, упражнений со штангой;

- волейбол (игра вдвоем, втроем и командой через сетку) - до 10 минут; упражнения с гантелями - 2-3 кг (общеразвивающие упражнения).

Разумеется, упражнения, применяемые в подготовительной части, помимо общего развития, должны обеспечивать подготовку организма занимающихся к выполнению упражнений основной части урока.

Продолжительность подготовительной части - 20-25 минут.

Содержание основной части урока значительно отличается и зависит от периода тренировки.

В качестве примера приведем  план недельного тренировочного цикла основного периода второго года обучения:

Понедельник

  • 1) Жим штанги лежа на наклонной скамье, 5×5.
  • 2) Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье, 3-5×5.
  • 3) Приседания со штангой на плечах, 5×5.
  • 4) Пулловер с гантелью лежа поперек высокой скамьи, 5×10.
  • 5) Тяга штанги в наклоне к животу, 4×5.
  • 6) Подтягивания на перекладине широким хватом, 4×6-8.
  • 7) Отжимания на брусьях, 5×6-7.
  • 8) Пресс.

Среда

  • 1) Бег на скорость - 40 м (2 забега), 60 м (1-2 забега).
  • 2) Толкание ядра 4 кг (3-4 правой рукой и 3-4 левой рукой).
  • 3) Броски ядра 5 кг двумя руками из-за головы - 3-4 раза, и через голову назад - 3-4 раза.
  • 4) Тройной прыжок с места - 3-4 раза, в высоту толчком двумя ногами - 4-5 раз.
  • 5) Спортивные игры, 30 мин.

Пятница

  • 1) Жим лежа 3-4 подхода по 2-3 подъема (1-2 прибавления веса).
  • 2) Приседания со штангой на груди- 3-4 подхода по 1-2 подъема (1 прибавление веса).
  • 3) Тяга с высоких плинтов 5-6 подходов (2-3 прибавления веса).
  • 4) Работа на тренажерах на различные группы мышц.

Заключительную часть урока следует строить таким образом, чтобы у юноши осталось хорошее впечатление о проведенной тренировке. Поэтому в конце занятия обычно включают игру в баскетбол или волейбол (10-15 минут). Далее подводят итоги урока.  Индивидуальные или общие задания рекомендуется давать в интересной живой форме.

В каждый тренировочный урок необходимо включать упражнения, имеющие профилактический характер: корректирующие осанку и предупреждающие плоскостопие (3-4 упражнения), уменьшающие поясничный лордоз после занятий со штангой (вис на гимнастической стенке, кольцах или перекладине - пассивные или с размахиваниями); упражнения для укрепления брюшного пресса и совершенствования диафрагмального дыхания (в положении лежа на спине 8-10 движений); упражнения на расслабление мышц (40-60 с). Систематически необходимо закаливать организм юношей.

В процессе учебно-тренировочных занятий юноши обязательно должны участвовать в соревнованиях. Одни соревнования проводятся, чтобы определить степень овладения подростками техникой упражнений; в другие соревнования включают 2-3 упражнения по общей физической подготовке и 1-2 упражнения со штангой; третьи состязания проводятся только по программе общей физической подготовки.

Во время состязаний необходимо создавать такую обстановку, чтобы юноши проявляли инициативу, волевые качества. Следует предоставлять им возможность самостоятельно ориентироваться в различных ситуациях спортивной борьбы, воспитывать коллективизм, чувство долга перед товарищами и наставниками.

Необходимо учитывать скачкообразное развитие организма подростков, его морфологические и функциональные особенности, подвижность нервных процессов, активную перестройку эндокринной системы и влияние ряда других факторов внутренней и внешней среды спортивной работы с детьми. Иными словами, ни в коем случае нельзя предъявлять слишком высокие требования к растущему организму. Напротив, необходимо так сроить тренировочный процесс, чтобы молодой организм нормально рос и развивался, чтобы расширялись его функциональные возможности, чтобы укреплялось здоровье. Тогда все задатки максимально и с наибольшим эффектом раскроются в зрелом возрасте и высокая работоспособность организма сохранится на многие годы.

Таким образом, от того, насколько правильно и эффективно проводится отбор юношей для занятий пауэрлифтингом,  зависят наши успехи на мировой арене спорта.

А. А. Бондаренко,

кандидат педагогических наук

11.12.2008  Номер выпуска: 5

  АТЛЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ВОЕННОМ ИНСТИТУТЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 

В июле 1946 года Военный факультет Государственного центрального института физической культуры был реорганизован в Краснознамённый институт физической культуры и спорта с дислокацией в Ленинграде.

Учебным планом института 1947 года предусматривалось военно-специальная учебная дисциплина «Тяжёлая атлетика» на которую отводилось 40 часов. В процессе её изучения слушатели овладевали основами теории  и методики тяжёлой атлетики, выполняли учебные практические нормативы.

В послевоенные годы одним из протяжённых направлений деятельности Военного института была работа по подготовке высококвалифицированных спортсменов, особенно по олимпийским видам спорта. В это время кафедру бокса, борьбы и тяжёлой атлетики возглавлял Константин Васильевич Назаров - семикратный призёр чемпионатов СССР, рекордсмен страны, победитель ряда крупных международных соревнований.

Константин Васильевич не только руководил учебной, методической и научной работой по тяжёлой атлетике, но и принимал самое непосредственное участие в организации учебно-тренировочного процесса спортсменов-тяжелоатлетов, проведении и судействе соревнований различного уровня. Им  были заложены основы армейской тяжелоатлетической школы в Военном институте физической культуры. Именно в эти годы в институте наблюдается триумф тяжёлой атлетики, а слушатели добиваются грандиозных успехов на международных соревнованиях.

Так, чемпионом 15-х Олимпийских игр 1952 года в Хельсинки стал Трофим Ломакин. Звание чемпиона 16-х Олимпийских игр 1956 года в Мельбруне завоевал Фёдор Богдановский - рекордсмен мира, неоднократный чемпион Европы и СССР; чемпионом 17-х Олимпийских игр в Риме становится Евгений Минаев.

В стенах института в 50-60-х  годах учились и тренировались такие известные спортсмены, как заслуженный мастер спорта Владимир Стогов - 4-х кратный чемпион мира; мастер спорта Евгений Новиков - рекордсмен СССР 1953-56 годов; мастер спорта Сурен Багдасаров - рекордсмен страны 1950 года, заслуженный тренер СССР.

В 70-х годах слушателем института был выдающийся тяжелоатлет, мастер спора международного класса Павел Первушин - неоднократный чемпион и рекордсмен мира. Несколько позднее учились и закончили ВИФК известные спортсмены  участники 20-х Олимпийских игр в 1972 в Мюнхене: чемпион Мухарбий Киржинов, рекордсмены мира, чемпионы СССР Авсет Авсетов и Адам Сайдулаев.

Следует отметить и профессорско-преподавательский состав по тяжёлой атлетике, который проводил большую работу по подготовке высококвалифицированных специалистов по физической культуре и спорту для Вооружённых Сил. Это прежде всего Владимир Иванович Комаров (мастер спорта, судья всесоюзной категории) , Александр Васильевич Жаров (мастер спорта, судья республиканской категории) , Юрий Борисович Плотников - мастер спорта, заслуженный тренер России), Виктор Иванович Колыхалов (мастер спорта).

В конце 80-х годов в Военном институте физической культуры был проведён ряд реорганизационных мероприятий: сформирована кафедра гимнастики и атлетической подготовки (1991 г.), учебные дисциплины «Гимнастика» и «Тяжёлая атлетика» объединены в курс «Гимнастика и атлетическая подготовка». Это объяснялось рядом причин. Во-первых, в спортивном мире появилось большое количество новых, нетрадиционных атлетических видов спорта, которые выходили за рамки понятия «Тяжёлая атлетика»; во-вторых, возросла популярность атлетических упражнений среди военнослужащих; в третьих, прикладные атлетические виды спорта были включены в Военно-спортивную классификацию.

На кафедру пришли опытные тренеры-преподаватели, энтузиасты атлетической подготовки: мастер спорта Василий Иванович Муминов (в дальнейшем - заслуженный тренер России, профессор), Риф Миннулович Баймухаметов (кандидат педагогических наук, доцент, судья международной категории) и мастер спорта Алексей Валерьевич Михайлов (кандидат педагогических наук). Стех пор все они активно участвуют в разработке новых учебных программ, в которых атлетической подготовке отводится значительное место. Достаточно сказать, что в соответствии с программой курсанты изучают теорию, методику и практику проведения занятий и соревнований по таким атлетическим упражнениям и видам спорта, как силовые упражнения из НФП (3 семестр), атлетическоме двоеборье (5 семестр), гиревомй спорт (6 семестр), перетягивание каната (7 семестр), тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг (9 семестр). Кроме этого они проходят ознакомление с основами армспорта и бодибилдинга.

Кафедра активно разрабатывает научную и учебно-методическую литературу, необходимую для качественной организации учебного процесса. За последние годы изданы: учебник «Гимнастика и атлетическая подготовка» (1996 г.); учебно-методическое пособие «Гиревой спорт» (1996 г .); «Организация, проведение и судейство соревнований по нетрадиционным атлетическим видам спорта» (1994 г.), «Основы атлетической подготовки военнослужащих» (1998 г.), «Гимнастика и атлетическая подготовка - программированный курс»(1999 г.), «Организация и проведение соревнований по тяжёлой атлетике и пауэрлифтингу»(2001 г.), «Армреслинг» (2002 г.) и др.

По прежнему приоритетным направлением в деятельности кафедры гимнастики и атлетической подготовки является спортивная работа: проведение учебно-тренировочных занятий в сборных командах института по атлетическим видам спорта, организация и судейство соревнований, проведения спортивно-массовой работы в курсантских подразделениях. За период с 1991 по 2008 годы тренерским коллективом, возглавленным засуженным тренером России В. И. Муминовым, была подготовлена целая плеяда высококлассных спортсменов, чемпионов и призёров различных международных соревнований.

Пауэрлифтинг является основным атлетическим видом спорта, культивируемый в Военном институте физической культуры. Среди спортсменов-пауэрлифтёров в первую очередь хочется отметить двукратного чемпиона мира среди юниоров, чемпиона Европы, рекордсмена России Сергея Гордеева, двукратную чемпионку мира среди юниоров, призёра России Людмилу Протченко, а также призёров России Александра Маренока, Алексея Ермилова, Максима Черноморца, Наталью Зарубину, Ларису Ястребову, Руслана Азизова, чемпиона Санкт-Петербурга Олега Ворожейкина.

 

Гиревой спорт также занимает важное место в спортивной жизни института. В его основе лежат массовость, доступнось для любого военнослужащего, при этом упражнения с гирями включены не только в Военно-спортивную классификацию, но и в программы по физической подготовке для различных воинских специальностей. Среди спортсменов-гиревиков следует отметить заслуженных мастеров спорта, неоднократных чемпионов мира Сергея Кириллова и Сергея Рачинского, чемпиона .мира и России Сергея Хозея, чемпиона Европы Дмитрия Тулубаева.

Гиревики - выпускники института установили немало спортивных рекордов. Особое место среди них занимают достижения Лилиана Беженаря и Сергея Рачинского, которые стали рекордсменами Книги Гиннеса. Так, Лилиан поднял гирю 16 кг 6 226 раз (за 4 часа 1 мин.), а Сергей присел с штангой весом 100 кг 212 раз.

Армспорт также популярен среди курсантов института, некоторые из них добились достаточно высоких результатов. Казамир Искандаров стал двукратным чемпионом мира, Валерий Константинов - призёром Игр Доброй Воли, Эдуард Муминов и Артём Родычев - чемпионами СНГ.

Перетягивание каната, как атлетический вид спорта, традиционно проводится на всех спортивных праздниках и спортивно-массовых мероприятиях, посвящённым праздничным датам. Однако следует отметить достижения сборной команды ВИФКа, которая в середине 90-х годов не только выиграла чемпионат России по перетягиванию каната, но и достойно провела матчевую встречу в Ирландии со сборной этой страны.

В завершении следует отметить Михаила Примако, который стал чемпионом Европы, России и Санкт-Петербурга по бодибилдингу, а также членов сборной команды по силовому жонглированию в составе Михаила Кожевникова, Анатолия Воробьёва, Алексея Михайлова, которые завоевали звание чемпионов России

Таким образом, атлетическая подготовка в Военном институте физической культуры является важной и неотъемлемой частью обучения и воспитания спортсменов высокого класса, подготовки специалистов по физической культуре и спорту для Вооружённых Сил Российской Федерации.

А. Н. Кислый,

кандидат педагогических наук,

профессор

09.12.2008  Номер выпуска: 5

  ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ СОСТОЯНИЯ ПЕРЕУТОМЛЕНИЯ В СПОРТЕ Проблема утомления в спорте является значимой, так как работоспособность атлета не может все время поддерживаться на достаточно высоком уровне. Более того, от степени утомления зависит, как быстро может восстановиться спортсмен, а также успешность его деятельности. Важно понимать, что острое утомление при нарушении режима отдыха и тренировок, неправильном восстановлении может перейти в хроническое утомление и крайнюю степень утомления спортсмена - переутомление (перетренированность).

Как правильно диагностировать утомление, на что нужно обратить внимание в первую очередь, чтобы не вызвать переутомления у спортсмена? Острое  и хроническое утомление - состояния, предшествующие переутомлению. От своевременной профилактики и лечения его зависит здоровье спортсмена.  

Переутомление - это патологическое состояние, развивающееся у человека вследствие хронического физического или психологического перенапряжения, клиническую картину которого определяют функциональные нарушения в центральной нервной системе.
В основе заболевания лежит перенапряжение возбудительного или тормозного процессов, нарушение их соотношения в коре больших полушарий головного мозга.

Очень часто первым объек­тивным признаком переутомления у спортсменов явля­ется снижение спортивного результата, а также невротические симптомы: повышенная раздражительность, быстрая утомляемость, отсутствие желания тренироваться, нарушение сна, головные боли.

 

Основными причинами переутомления являются:

1) систематические чрезмерные физические и эмоциональные нагрузки;

2) повышенные требования к функциональным возможностям организма;

3) нарушение тренировочного режима;

4) недостаточный отдых;

5) нерациональное питание

6) отклонения в состоянии здоровья спортсмена;

7) неблагоприятные условия тренировки;

8) индивидуальные особенности спортсмена.

 

 Клинические проявления  состояния переутомления

 

У спортсменов с явлениями пе­реутомления  наблюдаются изменения в вегета­тивной сфере, что свидетельствуют об относительном преоб­ладании симпатических влияний на сердечно-сосудистую систему большинства из них.

 Необходимо отметить, что изменение вегетативных функций предшествует появлению признаков ухудшения состояния нервно-мышечного аппарата и снижению спортивной работоспособности. При изучении динамики функционального состояния организма атлетов в процессе тренировки было установлено, что ухудшение в состоянии вегетатив­ных функций наступает на 2-3 дня раньше снижения спортивной работоспособности. Индивидуальный подход в тре­нировочном процессе позволяет предупредить снижение спортивного результата. В тех случаях, когда имеются изменения вегетативных функций, но спортсмены продолжают тренироваться, наступают изменения функ­ционального состояния нервно-мышечного аппарата. Восстановление функционального состояния соматической сферы потребует бо­лее серьезных реабилитационных мероприятий.

   Чаще всего переутомление, как правило, возникает в соревновательном периоде тренировки, когда наряду с большой физической нагрузкой   очень   велико   нервно-эмоциональное   напряжение. Возникновение   переутомления находится в определенной зависимости и от психологических особенностей личности, в частности от значимости для этой личности конкретной соревновательной ситуации. У спортсменов с нервно-психической неустойчивостью вероятность развития невротического срыва выше. Несоответствие между уровнем притязаний и реальными возможностями спортсмена приведет к переутомлению; также на состояние спортсменов могут влиять и семейно-бытовые обстоятельства, профессиональные (организационный стресс).

Иногда спортсмены скрывают ухудшение самочувствия, и только доверие спортсмена к тренеру или врачу,  внимательное отношение специалистов к спортсмену позволяют установить начало заболевания.

 

Дифференциальная оценка утомления и переутомления

 

Показатель

 

Утомление

 

Переутомление

 

 

Острое

Хроническое

1. Причины

 возникновения

Кратковременное

воздействие интенсивной нагрузки

Многократное воздействие интенсивной нагрузки

Многократное, длительное воздействие   интенсивной

чрезмерной нагрузки на фоне измененного  состояния  организма

2.Эффективность и качество

деятельности

Не нарушаются

(иногда снижаются)

 

Существенно нарушаются

Резко снижаются, вплоть до появления грубых ошибок и невыполнения задания

3.  Отношение  

к выполняемой деятельности

Нормальное

Снижение интереса, чувство напряженности, неуверенности

Потеря интереса, безразличие, снижение осмотрительности, ответственности

4. Самочувствие

Усталость, ощущения вялости,

разбитости

Постоянная усталость в течение работы, общая слабость, снижение аппетита

Не проходящее чувство усталости без нагрузки, апатия, раздражительность, боли в области сердца, потеря аппетита и др.

5. Сон

Не нарушается

(иногда затруднено

засыпание)

Трудное засыпание и пробуждение, прерывистый сон

Трудное засыпание и пробуждение, бессонница, сонливость днем и др.

6. Функциональные изменения

Снижение чувствительности анализаторов, нарушение

вегетативных функций

(в конце работы)

Выраженное снижение чувствительности анализаторов, нарушение вегетативных функций, ухудшение психических процессов,  изменение биохимических показателей, нарушение неврологического статуса (в   конце работы), (в течение  всей деятельности)

Мероприятия  по

восстановлению

нормального функционального состояния

Кратковременный отдых

Продолжительный отдых

Лечение и медицинская реабилитация

 

 

Основные принципы лечения и профилактики переутомления  у спортсменов

В связи с тем, что причинами переутомления у атлетов являются различные факторы, лечение его должно   быть комплексным и целенаправленным.

Участие психологов в тренировочном процессе необходимо, но первостепенная роль в осуществлении всех психотерапевтических и психогигиенических мероприятий отводится тре­неру, как человеку, лучше знающему своих подопечных. Именно тренер может своевременно заметить особенности в поведении подопечного, мешающие ему показать хороший спортивный результат. Тренер может подсказать, ободрить в нужный момент.

Существенная роль в лечении невротических расстройств у спортсменов отводится использованию психотропных средств. Они должны применяться только строго по назначению врача, так как большинство транквилизаторов, даже малых, обладает способностью вызывать мышечную ре­лаксацию, таким образом, эти средства нельзя применять в период ответственных тренировок, а тем более соревнований.

Следует обратить внимание на возможность широкого использования лекарственных препаратов, оказывающих седативный эффект (препараты валерианы), общеукрепляющее действие (адаптогены,  витамины). Не следует забывать и о таком мощном оздоровительном факторе, как санаторно-курортное лечение.

В профилактике переутомления у атлетов важ­ная роль отводится системе воспитания, направленной на правильное формирование личности спортсмена. Важно выработать у них умение адекватно реагировать на любые жизненные ситуации, особенно на неудачи. В пер­вую очередь нужно воспитать бойцовские качества, так как именно они позволяют мобилизоваться в сложный ответственный период. Очень важно после неудачного выступления провести анализ допущенных ошибок и возможности их устранения. С другой стороны, нужно   научить   спортсмена   не переоценивать свой успех. Заболевание «звездной болезнью», игнориро­вание рекомендаций тренера и врача, как правило, также способствует развитию невроза.

Особого внимания заслуживает вопрос об организации быта и отдыха атлетов в условиях тренировочных сбо­ров, и особенно в период ответственных соревнований. При этом вредны позиции как полного отказа от всех ра­достей жизни, так и система предоставления спортсмену свободного режима. Важная роль в предупреждении переутомления при­надлежит правильной организации тренировочного про­цесса, которая должна учитывать индиви­дуализацию   используемых  нагрузок с учетом   функциональных возможностей спортсмена, его пола и возраста.

 

Е. Н. Курьянович,

кандидат педагогических наук,

 доцент

02.12.2008  Номер выпуска: 5

  Роль тренера в формировании надежности мастера пауэрлифтинга В Пекине прошли ХХIХ Олимпийские игры - спортивный праздник атлетов всего мира. Показаны невиданные высокие результаты, превышающие рекорды Олимпиады и мира. Это относится и к результатам  тяжелоатлетов. Вызывает сожаление, что на  этом форуме мастеров не было наших замечательных силовых троеборцев. В этом виде российские мастера и их тренеры, безусловно, могли бы показать самые высокие результаты. Наблюдения за выступлениями наших  «лифтеров», деятельностью наших тренеров, организаторов, руководителей и самих мастеров убеждает в том, что результаты спортсменов очень высоки.

Благодаря усилиям тренеров и мастеров в 2007-2008 годах тяжеловесы продемонстрировали завидные результаты в сумме троеборья. А. Маланичев  - 1165 кг. Ф. Ламбрионидис - 1080 кг! О. Гагин - 1060 кг, В.Омельченко - 1025 кг. Этого не могло бы состоятся без эффективной деятельности наших тренеров, готовящих мастеров во всех весовых категориях. Это Б. Шейко (Уфа), М. Куликов, М. Николаев, В. Семенов из Санкт-Петербурга, А. Фомин (Ульяновск), Г. Ходосевич (Красноярск), а также многие другие, без которых не было бы таких успехов. На региональном уровне плодотворную работу проводит федерация Санкт-Петербурга. Значительную организационную поддержку ей в Северной столице на протяжении ряда последних лет оказывает фонд «Развитие атлетизма» (ФоРА) и лично его учредитель Сергей Николаевич Никешин.

Пауэрлифтинг - сложный вид спорта, он становится все более популярным, привлекает молодых, опытных мастеров и ветеранов. В статье затрагиваются аспекты надежности в спорте  высших достижений. Надежность - интегральное понятие, заимствованное из техники, в спорте - это стабильность, эффективность, устойчивость по отношению к различным отрицательным факторам соревнований когда требуется проявить весь диапазон возможностей организма - физических, технических, тактических и психологических.

Как добиться, чтобы спортсмен был надежен в любых даже наиболее неблагоприятных условиях, особенно ответственных соревнованиях? Эти вопросы постоянно приходится решать тренеру в соответствии с психическими и физическими особенностями ученика.

Физическая подготовка  подразумевается как атлетическая подготовка, ее основой является степень воздействия упражнений на организм спортсмена. Физическая нагрузка характеризуется объемом и интенсивностью. Объем нагрузки в пауэрлифтинге оценивается по суммарному весу поднятых тяжестей, а интенсивность - по силе воздействия на организм спортсмена. Наставник в процессе тренировки по нагрузке моделирует условия соревнований. Можно ли на тренировках поднимать  предельные веса? Это зависит от функционального состояния спортсмена и решение тренер принимает вместе с учеником. При этом важно регулировать интервалы отдыха между подходами для восстановления работоспособности. Оптимальные интервалы отдыха обеспечивают выполнение следующих движений, это нужно делать, проверяя частоту сердечных сокращений.

Успешно применяют тренеры мастеров пауэрлифтинга соревновательный метод, т. е. выполнение приседа, жима и тяги в условиях, моделирующих официальные выступления. Создание обстановки близкой к соревновательной с приглашением наблюдателей позволяет адаптироваться к тем огромным нагрузкам, которые воздействуют на организм и характер атлета во время выступлений. Это воспитывает надежность, психологическую устойчивость и готовность к стартам.

Тактическая подготовка  в пауэрлифтинге - это наиболее целесообразное и рациональное использование силовых возможностей спортсмена совместно с тренером для  достижения высокого и, главное,  запланированного результата. Тактическое мастерство основывается на знаниях и опыте, которые должны помочь  выполнить задуманный план, а, в случае локальных неудач, принять наиболее эффективное решение о дальнейших действиях. В силовом троеборье, как показывают наблюдения, бывают ситуации, когда даже опытный мастер получает нулевую оценку в первом подходе, поэтому особенно важно точно планировать свой старт, чтобы успешно обеспечить выполнение соревновательного плана. В пауэрлифтинге тактическое мышление сугубо индивидуально, поэтому тренер, составляя план тактических действий (подходы, определение веса), проверяет его на тренировках и не отступает от него в процессе ответственных выступлений. Прямо на соревнованиях вносятся коррективы и поправки. Оптимальные решения требуют быстроты восприятия ситуации, оперативного мышления, адекватной оценки обстановки.

Опыт тактических решений складывается из  сведений о местах соревнований, оценки помещения, освещенности, наблюдений за участниками. В таком виде спорта как пауэрлифтинг тренер учитывает психическое состояние спортсмена, уточняет вес снаряда, корректирует  мельчайшие подробности техники выполнения движений.

Надежность и восстановление работоспособности атлета. Соревнования закончились, тренер и спортсмен оценивают результаты, определяют  удачные и неудачные подходы. Затем необходимо восстановить силы после таких нагрузок. Средства и методы восстановления применяют спортсмен, тренер и, непременно, врач. Средства  специалисты объединяют в три группы - педагогические, психологические и медико-биологические (А. Г. Дембо).

Педагогические - полноценный отдых, сон. Большое значение имеет компенсаторная работа - т. е. щадящие тренировки с невысокой интенсивностью, это способствует ускорению восстановительных процессов. Занятия с малыми  и средними нагрузками по сравнению с соревновательными - действенный фактор управления процессом восстановления и переходу к более высоким нагрузкам.

Психологические средства  и методы были раскрыты в прежних публикациях, это, прежде всего, психорегулирующая и аутогенная тренировка.

Медико-биологические средства восстановления дают  существенный эффект. Широко используется массаж и самомассаж, которыми владеют специалисты массажа и многие мастера. Применяются все виды массажа, прежде всего, ручные и аппаратные - вибрационный, гидровибрационный массаж, пневмомассаж, гидромассаж. Проводится точечный массаж, а также иглоукалывание, которые, кстати, популярны среди спортсменов в Китае.

Атлетам необходимо приобрести умение применять самомассаж. Это позволит массировать плечи, шею, руки, ноги, т.е. главные части тела, участвующие в поднимании тяжестей. Продолжительность самомассажа - от 10 до 20 мин, последовательность - голова, шея, поясница, грудь, живот, руки, ноги. Целесообразно при этом применять мази, растирки и различные кремы.

Прекрасным средством восстановления является баня-парная (русская0 и сауна (сухо-воздушная). Это очень эффективное средство ускорения восстановления работоспособности. В парной (русской) целесообразна температура 40-60°, в сауне может достигать 70-90°. Временем нельзя злоупотреблять, достаточно 20-25 мин.

Медико-биологические средства восстановления. К ним относятся рациональное питание с включением достаточного количества кальция, фосфора, магния, калия, железа и витаминов. Кроме известных продуктов следует обратить внимание на молоко, творог, рыбу (особенно!) грецкие орехи, овощи, фрукты. Углеводы (сахар, сладости) нужны перед соревнованиями, а после к этому нужно относится осторожно. Эффективны напитки, особенно сироп шиповника (как коктейль). Медико-биологическими средствами являются  фармакологические препараты. К ним относятся настойка женьшеня, китайского лимонника, препараты калия (панагин), но к этому нужно относится внимательно, проконсультироваться с врачом. С допингами это ничего общего не имеет, они вредны. Китайцы на последней Олимпиаде, безусловно, применяли какие то препараты, известные пока только им.

Восстановление - это активный и пассивный отдых. Полный отдых восстанавливает силы и способствует затем достижению хороших результатов на тренировках и соревнованиях, но конкретные параметры реабилитации определяет тренер - опытный знающий педагог, умеющий подготовить надежного мастера.

В заключение необходимо сказать, что наш современный тренер - это специалист фанатически преданный спорту, склонный к новаторству, энтузиаст, умеющий работать с учеником-мастером, затрачивающий всю свою энергию на достижение его подопечным самых высоких результатов. Тренер - это педагог, воспитатель и психолог.

В. И. Силин,

 заслуженный работник физической культуры,

                                                           мастер спорта, профессор

08.08.2008  Номер выпуска: 4

  Морально-волевая подготовка мастеров пауэрлифтинга В работах, посвященных подготовке мастеров пауэрлифтинга, были затронуты важные аспекты психических состояний спортсменов, приемов «настройки» по выполнение упражнений. В этой публикации остановимся на морально-волевой подготовке и приемах регуляции эмоциональных состояний.

Морально-волевая подготовка - важнейшая составная часть психологической подготовки. Участие в соревнованиях любого уровня требует от мастера  проявления положительных волевых качеств. А. Пуни (1984 г.) определяет волю как психическое явление - деятельностную сторону разума, позволяющую спортсмену управлять собой в сложнейших условиях соревнований, когда необходимо преодолеть все трудности и добиться победы.

Преодоление трудностей - наиболее значимый фактор проявления волевых качеств, особенно таких, как целеустремленность, выдержка и самообладание, настойчивость и упорство,  самостоятельность.

Целенаправленность выражается в наличии у спортсмена глубоко осознанных, устойчивых целей - поднять  запланированный вес, выполнить поставленную задачу.

Выдержка и самообладание - умение управлять собой и своими действиями в напряженных условиях соревнований, контролировать свое эмоциональное состояние, регулировать его, если это необходимо, преодолевать возникающие препятствия, бороться с физическим и нервным утомлением. Особо следует выделить умение выполнять упражнения в условиях помех - шума в зале, свете, съемок, реакции зрителей и т.п.

Настойчивость и упорство - стремление достичь поставленной цели, выполнить намеченную программу, несмотря на все возникающие препятствия, что воспитывается на тренировках и в самой жизни.

Самостоятельность - способность действовать самому спортсмену по строго намеченному с тренером плану. Тренер - ведущая фигура в тренировочной  работе, но спортсмен на соревнованиях остается один со штангой, он должен анализировать свои действия и добиваться успеха, оценивать и удачные и неудачные подходы. Проблема самовоспитания решается, когда спортсмен овладевает теорией спортивной тренировки, знает основы психологии, биомеханики, анатомии, физиологии. Самовоспитание распространяется на все стороны жизни и соблюдение режима.

Изучение личности спортсмена сложная и необходимая обязанность тренера, наиболее близкого человека к мастеру, тренер должен знать ученика как личность и выявлять его интересы, способности и темперамент.

Темперамент - особенность психического склада человека, спортсмена, физиологической основой которого является состояние процессов возбуждения и торможения. Типы высшей нервной деятельности характеризуются силой  или слабостью, уравновешенностью, подвижностью или инертностью этих процессов. Великий русский физиолог И. П. Павлов выявил следующую систему типов  нервной системы: сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик.

Сангвиник - сильный, волевой тип, уравновешенный, подвижный, с быстро сменяющими друг друга процессами возбуждения и торможения. Сангвиник быстро оценивает  создавшиеся ситуации и  правильно их решает.

Флегматик - сильный тип, уравновешенный, но инертный, с медленно протекающими нервными процессами, действующий обдуманно, но не спеша.

Холерик - также сильный тип, но неуравновешенный, с преобладанием возбудительного процесса над тормозным, ярко переживает удачу или неудачу, реагирует на обстановку соревнований, меняет свои чувства,   подбадривает себя и товарищей, в состоянии возбуждения может  выступить удачно.

Меланхолик - тип слабый, спортсмен с глубокими внутренними переживаниями, настороженно относится к товарищам, ведет себя при неудачах пассивно.

Большинство спортсменов не являются ярко выраженными представителями того или другого типа. Поэтому легче оценить какие-то  преимущественные черты и говорить об  определенном темпераменте.

Для диагностики психического состояния  спортсменов непосредственно перед соревнованиями большое практическое значение имеет умение определять степень их эмоционального возбуждения. Для этого применяются различные средства: наблюдения за внешними признаками - поведением, мимикой, речью и т. п., исследования вегетативных сдвигов по характеру дыхания, частоты пульса, потоотделению, напряжению мышц, побледнению, покраснению и т. п. При этом важно иметь фоновые данные, когда тренер и сам спортсмен оценивают, например, частоту сердечных сокращений или другие показатели на тренировке и сравнивают их с  показателями приседания, тяги и жима штанги. То есть, важно это оценить в сопоставлении с результатами, которые были на соревнованиях или при выполнении удачных попыток на тренировках.

Исследования Г. Горбунова (1984 г.), Н. Худадова (1985 г.), А. Леонова (1984 г.), В. Марищука (1984 г.) показали, что в условиях тренировок и соревнований можно успешно применять ряд тестов:

- наблюдения за внешними проявлениями эмоционального возбуждения (устойчивое или неустойчивое внимание), спокойствие или раздражительность, побледнение или покраснение;

- пульсометрию - изменение частоты сердечных сокращений перед подходами на тренировках и соревнованиях;

- регистрацию точности величины заданного усилия (не максимального) на динамометре.

Существуют и приборы, но на соревнованиях их применять сложно.

 

Регуляция неблагоприятных эмоциональных состояний

Применение приемов, способствующих преодолению эмоциональной напряженности помогает устранять неблагоприятные состояния перед подходами к штанге и в процессе всего соревнования. В практике применяется много рациональных способов для создания боевой готовности, наиболее  целесообразными являются правильная разминка, аутогенная и психорегулирующая тренировка, упражнения для успокоения дыхания и на расслабление.

Разминка - это средство и для разогревания  и функциональной подготовки. Она способствует созданию хорошего эмоционального состояния. Она проводится на тренировках и перед соревнованиями.

Тренеры и сами спортсмены знают, какой должна быть разминка, чтобы разогреться и настроиться на такую сложную программу, которая имеет место в пауэрлифтинге. Во время разминки проверяется частота пульса.

Аутогенная тренировка. А. Алексеев (1984 г.) дает рекомендации по аутогенной тренировке. Для выполнения упражнения АТ можно сесть или лечь на мат и проговаривать фразы, стремясь отчетливо создать мышечные ощущения. Примерный набор фраз для АТ:

«Я отдыхаю».

«Я расслаблен».

«Мое дыхание ровное и спокойное».

«Моя правая рука расслаблена».

«Я ощущаю тепло в правой руке» (то же о левой руке).

«Моя правая нога расслаблена».

«Я ощущаю тепло в правой ноге» (то же о левой ноге).

«Мышцы плеч и спины расслаблены».

«Все тело расслаблено».

«Я совершенно спокоен».

«Я полон сил и энергии».

Интервал между фразами 5 - 6 с., фразы повторяются по 2 - 3 раза.

Далее - «Я могу встать и действовать!».

Психорегулирующая тренировка (ПРТ).  Предложена Л. Гиссеном (1973, 1990 г.г.). Она  состоит из двух частей - успокаивающей и мобилизующей. Это важно для спортсменов, так как  в условиях соревнований только успокоение может сыграть положительную роль. Успокаивающая часть схожа с аутогенной тренировкой и может применяться после каждого  вида упражнений - приседа, жима и тяги. А ПРТ мобилизующего характера заканчивается фразами - «Я полон энергии!», «Я готов действовать!», «Я встаю!» (резко встать). Формулы, бесспорно, можно варьировать.

Тонизирующие формулы должны способствовать возникновению хорошо знакомых ощущений, испытываемых неоднократно в условиях соревнований, когда мастеру  сопутствовал успех.

Упражнения для расслабления и регуляции ритма дыхания включают фразы: «Дышу спокойно, мое дыхание глубокое и ритмичное». Сделать вдох через нос (5 - 6 с) и выдох через рот. Повторить 6 - 8 раз. Выполнять стоя и во время медленной ходьбы.

 Упражнения на расслабление. Опытные мастера проверяют состояние мышц, напрягая каждую и затем расслабляя ее, дыхание глубокое и ритмичное.

В заключение необходимо отметить, что  психические особенности соревнований в пауэрлифтинге, сложность упражнений, огромные веса - все это определяет высокие требования к психике спортсмена и к его морально-волевым качествам. Борьба за победу связана с высокими эмоциональными напряжениями, волнениями, удачами и неудачами, поэтому морально-волевая подготовка должна являться важным элементом тренировки и постоянно находиться  в поле зрения тренера и спортсмена.

В. И. Силин,

заслуженный руководитель

физической культуры,

профессор

08.08.2008  Номер выпуска: 4

  Обзор комбинезонов В конкурентной борьбе друг с другом за последние несколько лет производители не переставали выбрасывать на рынок более жесткие, улучшенные образцы экипировки, дающие большую прибавку в результате с одной стороны, а с другой -  имеющие цену на порядок выше. После очередной волны повышения цен стоимость, например, комбезов колеблется в диапазоне 4500-4900 рублей.  Что касается многообразия моделей - то на ближайшее время в этом вопросе нас ждет стабильность. Решением конгресса IPF c 1 января 2008 года список разрешенной экипировки был «заморожен», т. е. в обозримой будущем спортсменам предложено обходиться уже ранее одобренными моделями. Поэтому выбор оптимального для себя варианта имеет долгосрочную перспективу.

В данном обзоре вашему вниманию предлагается подробное описание наиболее популярных комбезов разных фирм. Информация основана на тщательном визуальном сравнении и, что более важно, личном опыте использования всех описываемых моделей.

Титан Центурион NXG Super+ - классика пауэрлифтинга, в нем приседает почти весь состав сборной России. Жесткая ткань и усиливающие нашивки спереди и сзади, которые идут внахлест от низа штанин и до лямок, дают отличный результат тем многим спортсменам, которые хорошо переносят жесткость. Выпускается в 2-х вариантах: RS (средне-узкая постановка ног) и WS (широкая постановка ног). Однако практика показала, что даже при постановке ног шире среднего, комбез для нормальной постановки в приседаниях работает лучше.

Тяговый Титан не заслужил такой популярности, как центурион. Он сделан из более мягкого материала, имеет широкий вырез на спине, что позволяет лучше дышать и более короткие штанины, что позволяет легче принять правильное стартовое положение. Подойдет тем спортсменам, кто плохо переносит жесткую экипировку. В качестве альтернативы для тяги некоторые используют  центурион для широкой постановки ног.

Метал Кинг Сквотер -  комбез от «Метала» из нового, гораздо более жесткого материала. После усиления материала стал вполне конкурентоспособен с «Титаном». Его основное преимущество - более широкие лямки, которые сильно натягиваются в нижней точки приседа. Передняя часть комбеза тянется в длину,  задняя - в ширину, а в длину не тянется совсем, за счет этого происходит такое сильное сопротивление. При этом «Кинг», как и модель из предыдущего материала «Викинг», не ломает движение. В отличие от «Викинга», здесь уже нет такого ощущения комфорта, зато и прибавка больше на 10-15 кг. Отличное качество «Метал» гарантирует долгую службу комбеза.

Метал Кинг Дедлифтер отличается от Кинг Сквотера более короткими штанинами, а от предыдущих тяговых комбезов Метал - более жестким материалом. Дает мощный срыв снизу и равномерную работу по всей амплитуде. Выпускается в двух вариантах: для классической тяги и для тяги в стиле сумо.

ТРХ -  новый комбез от «Инзера». По пошиву похож на старый Хардкор, но теперь из гораздо более жесткого материала и усилен дополнительными нашивками сзади по всей длине. Комбез имеет широкие и длинные лямки, самый узкий корпус из всех моделей, за счет чего хорошо держит спину. Штанины длинные и более широкие, чем у Титана и Метала - это делает ТРХ привлекательным для людей с большими ногами (не передавливает). Хорошо подходит для средней или узкой постановки ног для спортсменов, приседающих в отдачу, т.к. комбез сильно пружинит. Единственная проблема - качество. Много случаев разрыва нижнего закрепляющего шва, приходится отдавать в ателье и дополнительно прошивать, не очень приятно, ведь и без того комбез стоит не малых денег.

Фьюжн - тяговый комбез от «Инзер» из того же материала что и ТРХ, только ткань тянется в ширину, а не в длину. Лямки широкие, сзади по всей длине дополнительные усиливающие нашивки. Позволяет комфортно принимать стартовое положение, разводить колени. Хорошо подходит для спортсменов, имеющих мощный срыв за счет спины, а не за счет упора в ноги. Именно во Фьюжене Андрей Маланичев показал самую большую тягу в России - 410 кг.

Юрий Береснев

21.05.2008  Номер выпуска: 3

  ДИНАМИКА ПСИХИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ СПОРТСМЕНА СИЛОВОГО ТРОЕБОРЬЯ  

Проблемы психологии в пауэрлифтинге в настоящее время практиче­ски не изучены. По этой причине перед нами стоит задача определить структуру и содержание актуального психического состояния «лифтера».

В основу данной работы лег анализ тренерской работы, различные методы исследования, проводимые в процессе учебно-тренировочных сборов, крупнейших соревнований.

Термин «актуальное психическое состояние» (АПС) более 20 лет на­зад был предложен президентом Ассоциации психологов спорта М. Ванеком (Чехословакия). По его определению, «актуальное психическое состояние характеризуется динамикой психофизиологических функ­ций, эмоциональными реакциями и направленностью личности спортс­мена в данный момент».

Рассмотрим содержание АПС спортсмена-лифтера, исходя из вре­менных признаков.

Предстартовое долгосрочное АПС возникает с того момента, когда атлет узнает о соревновании, ставит перед собой задачу на предстоя­щий результат.

В этот период АПС зависит от содержания тренировочных нагрузок, от задачи, которую поставил перед собой спортсмен или его тренер, от самочувствия, наличия травм, от того насколько успешно идет про­цесс приобретения спортивной формы.

Важно не терять чувства меры в постановке задач, то есть необходи­мо планировать тот результат, который реален на данном этапе много­летней подготовки спортсмена. На этом этапе необходим тщательный подбор используемых в учебно-тренировочном процессе средств и ме­тодов, отказ от сомнительных экспериментов в планировании объема и интенсивности нагрузки.

Предстартовое краткосрочное АПС возникает по завершении по­следней перед соревнованием тренировки. Наступает процесс ожида­ния. В сознании спортсмена все чаще «прокручиваются» различные соревновательные ситуации. Содержание АПС на этом этапе зависит от представления спортсмена об уровне своей спортивной формы. Глав­ная задача - не «перегореть» еще до старта. Главенствующую роль в этом играет то, как проведет «лифтер» эти 2-4 дня, кто его будет окру­жать, будут ли доминировать положительные эмоции, будет ли рядом опытный тренер.

Стартовое АПС возникает непосредственно с приходом к месту на­чала первого соревновательного действия - взвешивания и жеребьев­ки. «Лифтер» уже накануне в общих чертах узнает, кто из его соперников будет участвовать в соревнованиях, в какой они форме, чего можно ожидать от незнакомых спортсменов. Взвешивание и жеребьевка - это не­посредственный психологический контакт с соперниками, который и определяет динамику стартового АПС. Спортивный результат во многом будет зависеть от того, насколько положительное или отрицательное влияние оказывает стартовое АПС на атлета.

Как считал А. Ц. Пуни (1949), стартовое состояние может проявлять­ся в трех формах - предстартовая лихорадка, боевая готовность и стартовая апатия.

Считается, что это наиболее доступная и применяемая градация психического состояния спортсмена-лифтера, которую необходимо ис­пользовать в тренерской работе.

На практике отмечено, что атлеты, обладающие сильной, но не­уравновешенной нервной системой, чаще подвержены предстартовой лихо­радке по сравнению со спортсменами, имеющими сильную уравнове­шенную и инертную нервную систему. Несомненно, что на степень воз­буждения влияют многие факторы, однако основными являются уро­вень тренированности и уровень притязаний спортсмена, наличие силь­ных или слабых соперников, состав и поведение зрителей, оформ­ление места соревнований, качество спортинвентаря, величина призо­вого фонда и др.

Соревновательное АПС определяется непосредственной соревно­вательной деятельностью спортсмена и динамикой соревновательных ситуаций. Соревнования по пауэрлифтингу требуют от спортсмена максимальных физических и психических сил. Успех в соревнованиях немыслим без приложения больших, порой предельных волевых уси­лий, направленных на преодоление наступающей усталости, физичес­ких и нервных напряжений. Такое максимальное нервное напряжение может иметь стрессовый характер, негативно влияющий на выступление спортсмена.

Соревнования по пауэрлифтингу характеризуются тем, что спортс­мен трижды подвергается стартовым психологическим нагрузкам - сна­чала в приседании, затем в жиме лежа и наконец в тяге.

Отсюда важно знать механизмы актуального психического состоя­ния, связанные с непосредственным выступлением спортсмена.

Исследования, проведенные в других видах спорта (J. Barach (1910), В. Васильева (1950,1953), А. Виру (1957,1959), Г. Гагаева (1965), А. Кре­стовников (1951,1954), С. Оя (1963,1967), А. Пуни (1949,1959), П. Рудик (1967), О. Черникова (1937,1949) и др.), показали, что основными при­чинами эмоциональной неустойчивости спортсмена в соревнованиях являются:

а)  недостаточная подготовленность (тренированность), что приводит к тому, что соревновательные условия становятся запороговым раздра­жителем, приводящим к раскоординации функции организма;

б) пониженная или повышенная общая эмоциональная возбуди­мость данного спортсмена с проявлением неуравновешенности нервной системы и неумением владеть собой;

в) несоответствие между переживанием чувства ответственности за свое выступление и недостаточной подготовленностью к этим соревно­ваниям.

Все это в полной мере можно отнести к психологии спортивных со­стязаний в пауэрлифтинге.

Послесоревновательное АПС определяется оценкой лифтером ре­зультатов выступлений. Содержание послесоревновательного АПС ус­ловно можно разделить на две части:

1. Состояние сразу же по окончании выступления на помосте. Харак­теризуется высоким уровнем нервного возбуждения и физического утомления. Зачастую спортсмен не может оценить свое выступление и по той причине, что не все спортсмены его весовой категории выступили (при проведении соревнований в разных группах, при нескольких потоках и др.).

2. Состояние после окончания соревнований и подведения итогов. К этому времени физическое состояние пришло в норму, спортсмен де­лает первые выводы по результатам своего выступления, находит про­счеты, недостатки, слабые места в технике, все то, что привело или мог­ло привести к проигрышу, к снижению результата. Оценивает результа­ты соперников, дает общую оценку пройденным соревнованиям.

Заключение. Педагогические наблюдения, беседы со спортсмена­ми, тренерский и судейский опыт позволяют сделать вывод, что большинство спортсменов и тренеров лишь смутно представляют себе, что та­кое актуальное психическое состояние.

В настоящее время в повседневной работе «лифтеров» и их наставников не существует оп­ределенной системы психологической тренировки. Одновременно с этим в подготовке к соревнованиям широко используются различные методы, обеспечивающие хорошую моральную готовность к участию в турнирах.

 

В. И. Силин,

профессор

В. И. Воропаев

профессор

28.03.2008  Номер выпуска: 2

  Чемпионат России среди ветеранов по жиму лежа  

С 1 по 3 февраля в Калуге прошло пятое первенство России среди ветеранов. Замечательно, что для представителей старших поколений проводятся соревнования столь высокого уровня, так как у «ветеранов» сохраняются хорошие стимулы к интенсивным тренировкам и здоровому образу жизни. Сам я уже три раза успешно выступал на городских официальных турнирах, но на чемпионат России приехал впервые и, конечно, волновался.

Первого февраля днем проводилась регистрация участников, а в 18 часов главный судья В. А. Цуканов рассказал атлетам о порядке проведения первенства. Действительно, атлетам, так как ветераны выглядели очень внушительно и находились в прекрасной спортивной форме. Турнир проходил в заводском спортивном центре «Энергия», станок для жима установили в большом зале, где обычно играли в мини-футбол и баскетбол. Погода в Калуге была точно как у нас в Питере: скользко, слякоть, тепло. Определенные трудности были с ночлегом, так как Калуга - город небольшой, а в те же дни соревновались волейболисты.

Утром второго февраля «выясняли отношения» местные спортсмены на первенство своего города, а с 12 часов вступили в борьбу женщины и мужчины старше 70 лет (М4) - первый поток. Второй поток начал соревнования после парада открытия в 16-30. Это были ветераны групп М3 (60 - 69 лет), М2 (50 - 59 лет) и легковесы группы М1 (40 - 49 лет).

Надо отметить, что судейство осуществлялось по новым правилам, было много нулевых оценок. Приятно, что в таких жестких условиях все представители нашего города В. Афонин, А. Школьников, А. Коблов стали чемпионами России в своих группах и весовых категориях. Ветераны 60 - 69 лет были награждены дипломом за командную победу в составе сборной Санкт-Петербурга.

А. Школьников,

чемпион России в группе М3 в весовой категории до 90 кг

28.03.2008  Номер выпуска: 2

  «Гинесс» на Неве  

29 февраля 2008 года президент Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга В. И. Муминов, судья международной категории Р. М. Баймухаметов и ответственный секретарь городской федерации А. В. Муминова официально зафиксировали установление нового рекорда Гинесса в приседании со штангой весом 100 кг.

 

Рекорд был установлен известным спортсменом Санкт-Петербурга, заслуженным мастером спорта, заслуженным тренером России по гиревому спорту Сергеем Анатольевичем Рачинским. Прежний рекорд Гинесса в приседаниях со штангой принадлежал 75-килограммовому венгру З. Монлару, присевшему со снарядом весом в 1 цейнтнер 170 раз за 9 минут. Чтобы установить новый рекорд, Рачинскому необходимо было присесть как минимум 171 раз.

За день до события на тренировке Сергей присел 180 раз. В его планах было установить рекорд в 200 приседаний. Но не все оказалось так гладко, как было запланировано. После 170-го приседания стало ясно, что рекорд покорился. Сергей Рачинский стал обладателем титула нового рекордсмена, присев 180 раз за 25 минут. После контрольного взвешивания оказалось, что Сергей, весивший до рекорда 90 кг 950 граммов, потерял около 1 килограмма собственного веса.

В интервью он сказал: «Я шел не в своем графике, не так, как обычно. Рекорд есть, но морального удовлетворения не получил, ведь на тренировках мне удалось присесть 200 раз и за более короткое время».

Материалы, подтверждающие достижение, направлены в Москву в агентство «Пари», являющееся представительством «Книги Гинесса» в России.

В апреле этого года Сергей планирует улучшить свои результаты и установить новый рекорд.

 

Сергей Анатольевич Рачинский

Дата рождения: 13 сентября 1970 г.

Заслуженный мастер спорта, заслуженный тренер России

Спортивные достижения:

- Мастер спорта (1996).

- Мастер спорта международного класса (1998).

- Заслуженный мастер спорта (2003).

- Заслуженный тренер России (2006).

- Чемпион Мира по гиревому спорту: 1998 г., 2000 г., 2002 г., 2003 г. длинный цикл; 2001 г. классическое двоеборье; эстафета 2003 г., 2004 г. длинный цикл.

- Обладатель Кубка Мира: 1998 г., 2000 г. длинный цикл.

- Чемпион России: 1998 г., 1999 г., 2001 г., 2002 г., 2003 г., 2005 г.длинный цикл; эстафета

2000 г., 2001 г., 2002 г., 2004 г. длинный цикл; 2002 г., 2004 г. классическое двоеборье.

- Обладатель Кубка России: 2003 г.классическое двоеборье; эстафета 2000 г., 2001 г., 2002

г. классическое двоеборье.

- Чемпион Вооруженных Сил России: 1998 г., 1999 г., 2002 г., 2003 г. длинный цикл;

эстафета 2005 г., 2006 г.

- Рекордсмен «Книги рекордов Гинесса» - подъем гири в 24 кг 5555 раз за 12 часов.

 

А. Васильева

15.01.2008  Номер выпуска: 1

  Обращение к читателям

Дорогие друзья! Наш журнал является звеном в цепи проектов Фонда «Развитие атлетизма» («ФоРА»), направленных на популяризацию силовых видов спорта - прежде всего - пауэрлифтинга.

Давно известно, что тренировки с отягощениями не только служат физическому развитию и укреплению здоровья, но и совершенствованию духа. Человек, посвящающий свое время занятиям силовым троеборьем, как правило добр, спокоен, предсказуем, уверен в себе и способен принять взвешенное решение в самой сложной жизненной ситуации.

К сожалению, такие люди не встречаются на каждом шагу. Чтобы их стало больше, Фондом «ФоРА» и было принято решение об учреждении издания, адресованного в первую очередь молодежи, а также самим спортсменам и всем энтузиастам пауэрлифтинга.

Фактически, журнал является преемником выходившего в 2006 г. дайджеста «Мир атлетизма», однако в настоящем издании акценты смещены в сторону обсуждения конкретных вопросов, имеющих непосредственное отношение к развитию силового троеборья на региональном уровне, в С.-Петербурге, который является колыбелью атлетизма в Российской Федерации.

В каждом номере молодые читатели найдут материалы о том, чему не всегда учат семья и школа, - о тернистых путях физического самосовершенствования, которые были пройдены самими авторами - атлетами и тренерами, а титулованные и имеющие достижения спортсмены смогут обменяться опытом и высказать свое мнение о той или иной проблеме, с которой сталкивается развитие пауэрлифтинга в настоящее время.

В то же время, редакция всегда с признательностью примет квалифицированные советы и пожелания по улучшению издания в целях его более тесной связи с читателем.

Н. Г. Ваулин,

председатель Фонда поддержки силовых видов спорта «Развитие атлетизма»,

исполнительный директор Федерации пауэрлифтинга Санкт-Петербурга

15.01.2008  Номер выпуска: 1

  «Топ-Джим»

Открывая рубрику «Тренажерные залы Санкт-Петербурга», мы преследуем цель предоставить интересующимся детальную информацию о спортивных клубах города, в которых вы сможете не только провести время за фитнесом и аэробикой, поработать на тренажёрах, но и профессионально заняться силовыми видами спорта, такими как пауэрлифтинг и бодибилдинг. Ведь ни для кого не секрет, что в дорогих гламурных заведениях зачастую нет необходимого оборудования для специализированной силовой подготовки.
Вот в таком случае на выручку и приходят те самые залы, о которых вы могли не знать из рекламы, но которые могут находиться прямо у вас во дворе. Возможно, здесь нет кондиционеров и различного рода специализированного оборудования, но зато есть главное - много-много свободных весов (штанги, гантели) и непередаваемая атмосфера силы. И если вам нравится ходить в зал не просто для того, чтобы покачать бицепс или пообщаться с друзьями, а затем, чтобы становиться сильнее и больше, а в дальнейшем - и выступать на соревнованиях по любимому виду спорта, то эта рубрика для вас.
Начнём наш рассказ с одного из старейших залов Санкт-Петербурга - спортивного клуба «Топ-Джим», находящегося по адресу проспект Обуховской обороны д. 238. Единственное неудобство этого зала - расположение, ибо добираться до него не очень легко. Однако этот недостаток полностью компенсирован возможностью тренироваться в «правильном» направлении.
Зал был основан 8 июля 1993 года Станиславом Валерьевичем Шах-Назаровым. В разное время здесь тренировались такие легендарные личности как Игорь Павлов, Евгений Федотов и Игорь Морозов - неоднократные чемпионы города и России по бодибилдингу. Да и сам Станислав Валерьевич до сих пор активно выступает не без успеха на соревнованиях различного ранга по бодибилдингу, что не может не сказаться на атмосфере, царящей в «Топ-Джиме».
Зал очень уютен, в нём не чувствуешь себя дискомфортно. Хорошо подобраны тренажеры, на них можно прокачать фактически любую необходимую мышечную группу. Есть беговые дорожки и велотренажеры. Гантельный ряд просто поражает воображение - есть маленькие гантельки от 1 кг, самую большую я нашёл весом 65(!) кг и, поверьте мне, эта пара гантелей не простаивает.
Для занятий пауэрлифтингом есть просто всё. Столько блинов для штанги я видел лишь в разминочном зале на Кубке Титанов, где готовились к выходу самые сильные и большие люди нашей страны. Есть скамьи для жима лёжа, помост для тяги, две силовые рамы, есть даже такое узкоспециализированное приспособление для улучшения результата в жиме лёжа, как специальные цепи, прикрепляющиеся к штанге. Тренерский состав по пауэрлифтингу также очень неплох: Мастера спорта России Вадим Шах-Назаров, Александр Кудашов и Александр Белоусов.
В данный момент в «Топ-Джиме» тренируются абсолютный чемпион города, бронзовый призёр кубка России по пауэрлифтингу Олег Тимофеев (интервью с ним в опубликовано в этом номере журнала), а также чемпион города в жиме лёжа Сергей Беликов. Поэтому, каждый вновь входящий сможет всегда получить квалифицированный ответ на любой интересующий его вопрос о силовом тренинге, особенно, если он новичок. И вам всегда помогут намотать бинты или одеть жимовую майку, если вы соревнующийся спортсмен.
Подитоживая, скажем, что если вы хотите стать просто сильнее, либо желаете в дальнейшем выступать на соревнованиях по бодибилдингу или пауэрлифтингу и живёте рядом - это зал для вас.
Георгий Соловьев


Источник: http://www.powerliftingfed.spb.ru/mag_content.php


Станок для жима лежа своими руками с размерами

Станок для жима лежа своими руками с размерами

Станок для жима лежа своими руками с размерами

Станок для жима лежа своими руками с размерами

Станок для жима лежа своими руками с размерами

Станок для жима лежа своими руками с размерами

Станок для жима лежа своими руками с размерами

Рекомендуем почитать: